의사들이 밝힌 척추에 해로운 수면 자세 2가지

사람마다 편안하다고 느껴지고 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 선호하는 잠자리 자세가 있습니다.

하지만 모든 편안한 수면 자세가 척추에 좋은 것은 아닙니다. 힌두스탄 타임스 에 따르면, 잘못된 수면 자세를 유지하면 척추의 자연스러운 구조가 변형되어 척추뼈에 압력을 가하고 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

인도의 정형외과 및 척추외과 의사인 라즈니쉬 칸트 박사는 수면 방식이 척추의 휴식과 회복 능력을 결정한다고 말했습니다.

수면 중 신체는 근육, 인대, 관절을 회복합니다. 수면 자세가 척추에 불균형한 압력을 가하면 척추뼈가 정렬되지 않고 신경이 압박될 수 있습니다.

이런 상태가 지속되면 잘못된 자세로 잠을 자는 사람들은 아침에 목이 뻣뻣해지고 허리 통증을 느낄 뿐만 아니라 장기적으로 만성 허리 통증, 목 통증, 자세 장애를 겪을 위험도 있습니다.

추천하는 두 가지 자세는 무릎 밑에 작은 베개를 놓고 등을 대고 눕는 자세와 다리 사이에 베개를 놓고 옆으로 눕는 자세입니다.

일러스트레이션: AI

엎드려 자면 목과 허리에 압박감이 가해집니다.

피해야 할 자세는 엎드려 자는 것입니다. 많은 사람들이 침대에 엎드려 자는 것을 편안하게 느끼기 때문에 흔히 하는 습관입니다. 하지만 이 자세는 목과 허리에 많은 부담을 줍니다. 엎드려 자는 동안에는 숨을 쉬기 위해 머리를 오랫동안 한쪽으로 돌려야 하므로 목 근육이 긴장되고 경추 신경이 압박됩니다.

엎드린 자세는 허리 아랫부분이 비정상적으로 구부러지게 만들어 요추 부위에 큰 압력을 가합니다.

엎드려 자는 습관이 있는 사람 중 다수는 신경이 자극되어 목이 뻣뻣해지고, 허리가 아프거나, 손이 저리는 증상을 겪습니다.

칸트 씨에 따르면, 이는 자연스럽지 못한 자세이며 장기적으로는 척추 구조를 왜곡시켜 신체의 움직임과 회복 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

몸을 웅크리고 자면 허리에 통증이 생기고 유연성이 떨어질 수 있습니다.

칸트 박사는 구부정한 자세로 자는 것이 규칙적으로 반복될 경우 척추에도 해로울 수 있다고 생각합니다. 무릎을 가슴 가까이 당기면 척추가 너무 굽어져서 등 중앙과 허리에 가해지는 압력이 증가합니다.

몸을 웅크리고 수축하면 심호흡이 더 어려워지고, 고관절 굴곡근이 긴장되며, 등 근육이 과도하게 늘어납니다. 시간이 지남에 따라 유연성 감소, 만성 요통, 그리고 운동 제한으로 이어집니다.

척추를 보호하기 위한 수면 자세

칸트 박사에 따르면, 가장 좋은 수면 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하고 밤새도록 몸 전체를 정렬하는 자세입니다.

권장되는 두 가지 수면 자세는 무릎 아래에 작은 베개를 놓고 똑바로 눕거나, 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 눕는 것입니다. 이러한 자세는 체중을 고르게 분산시켜 어깨, 엉덩이, 또는 허리에 부담을 주지 않습니다.

척추가 자연스러운 자세를 유지하면 척추뼈, 근육, 인대가 휴식을 취하고 회복할 수 있는 기회가 주어집니다. 그 결과, 아침에 더 편안하고, 덜 아프고, 더 활력이 넘치는 기분으로 깨어날 수 있습니다.

건강을 증진하기 위해 올바른 수면 자세를 유지하세요

칸트 박사는 일상생활에서 앉거나 서는 자세만큼 잠자는 자세도 중요하다고 강조합니다.

올바른 수면 자세를 유지하면 허리와 목 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

신체가 올바른 자세로 휴식을 취하면 혈액 순환이 좋아지고, 신경계가 이완되며, 에너지가 더 효과적으로 재생됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm