조코비치는 왜 기공을 수련하는 걸까요?

팬들은 경기 중 조코비치가 가슴을 드러내고 호흡을 조절하는 모습을 여러 차례 목격했습니다. 이는 그가 기공(중국식 호흡 운동) 기술을 활용하는 순간입니다.

조코비치는 세트 사이 휴식 시간에 종종 심호흡을 한다 - 사진: 로이터

노박 조코비치는 실제로 기공을 수련하는가?

노박 조코비치는 전통 동양 기공과 유사한 호흡 조절 기법인 "의식적인 호흡"을 중시하는 세계 최고의 운동선수 중 한 명입니다.

조코비치는 인터뷰와 자신의 저서 '서브 투 윈(Serve to Win)' 에서 경기 중 긴장되는 순간에 스트레스를 줄이고 감정을 조절하며 집중력을 되찾기 위해 "복식 호흡을 깊게 하고 숨을 참았다가 깊이 내쉬는" 기법을 연습한다고 강조합니다.

분석가 로라 플레스너를 비롯한 많은 스포츠 과학 전문가들은 이 방법을 전통적인 중국식 "기공"으로 간주합니다.

조코비치와 그의 전문가 팀은 이 상황을 어떻게 보고 있을까요?

조코비치는 겉으로 보이는 차분한 모습이 내면의 "폭풍"을 완전히 반영하는 것은 아니라고 밝힌 바 있다. 그는 기공 수련을 통해 "자율신경계를 다시 통제할 수 있게 되었다"고 말했다.

조코비치의 코칭 스태프와 스포츠 심리학자들은 경기 중, 특히 중요한 순간에 집중력을 발휘하여 호흡과 생각을 조절하는 것이 최고 수준의 선수들에게 필수적인 전략이라는 데 동의했습니다.

조코비치는 그랜드 슬램 대회에서 경기 압박감과 관중의 부정적인 반응 속에서도 평정심을 유지하기 위해 이 기술을 여러 번 사용했다고 밝힌 바 있다.

기공의 이점

중국 무협 소설, 특히 거장 금용이 쓴 작품들은 기공을 무협 세계에서 전설적인 수준으로 끌어올렸습니다.

실제 생활에서 기공은 호흡에 집중하여 스트레스 관리, 집중력 향상, 신경계의 리듬 회복이라는 세 가지 분명한 목표를 달성하는 운동의 한 형태입니다.

세르비아 테니스 선수는 경기 도중 호흡 운동 덕분에 여러 차례 회복세를 보였다 - 사진: 로이터

테니스를 비롯한 여러 세트로 구성된 스포츠에서 세트 사이 휴식 시간에 심호흡을 몇 번 하면 선수들의 심박수를 안정시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 의사 결정 능력과 반응 속도를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

조코비치와 그의 스포츠 과학팀은 기공을 특히 중요하게 여깁니다. 그들은 내면의 평화를 유지하는 능력이 어려운 경기에서 결정적인 요소라고 생각합니다.

스포츠의 고차원적인 관점에서 볼 때, 기공식 호흡법은 조코비치가 내적 압박감을 극복하고 경기 마지막 순간까지 평정심과 정신적 민첩성을 유지하는 데 도움을 줍니다.

효과적인 기공 수련법, 누가 수련해야 할까요?

조코비치의 호흡법은 일반적으로 의도적인 호흡을 포함합니다. 깊게 숨을 들이쉬고, 숨을 참았다가 천천히 내쉬는 방식이며, 때로는 박자를 세는 것을 병행하기도 합니다.

조코비치와 그의 아내는 종종 호흡 운동을 합니다 - 사진: 인스타그램

스포츠 과학 전문가들의 조언에 따르면, 운동을 하는 사람은 누구나 매일 아침과 경기 전에 심호흡에 집중하고 몇 분 동안 생각을 편안하게 하여 "심리적 상태를 설정"하는 호흡 운동을 해야 합니다.

현대 과학은 이러한 호흡법이 호흡, 심박수, 감정 및 수면을 조절하는 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 된다고 제시합니다.

연구에 따르면 횡격막 호흡이나 길게 내쉬는 호흡법과 같은 기술은 불안감을 줄이고 혈압을 안정시키며 스트레스 상황에서 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

조코비치 외에도 펜싱, 사격, 골프 등의 스포츠 선수들도 기공을 자주 수련합니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm