조코비치는 세트 사이 휴식 시간에 종종 휴식을 취한다 - 사진: 로이터
조코비치는 정말로 기공을 연습하나요?
노박 조코비치는 전통적인 동양 기공과 유사한 호흡 조절 기술인 "의식적인 호흡"을 중시하는 세계 최고의 운동선수 중 한 명입니다.
조코비치는 인터뷰와 그의 저서 'Serve to Win' 에서 경기 중 스트레스가 많은 순간에 스트레스를 줄이고, 감정을 조절하고, 다시 집중하기 위해 "깊게 배를 마시고, 숨을 참고, 길게 내쉬는" 호흡법을 연습한다고 강조했습니다.
분석가 로라 플레스너를 포함한 많은 스포츠 과학 전문가들은 이 방법을 중국의 전통 "기공"으로 간주합니다.
조코비치와 전문가 팀은 어떻게 생각할까?
조코비치는 자신의 차분한 겉모습이 자신이 통제하기 힘든 "내면의 폭풍"을 반영하지 않는다고 말했습니다. 기공 수련은 그가 "자율신경계를 다시 통제하는 데" 도움이 되었다고 합니다.
조코비치의 코칭팀과 스포츠 심리학자들은 경기 중에 주의 깊은 호흡과 사고를 확립하는 것이 고수준 운동선수에게 필요한 전략이며, 특히 점수를 결정할 때 필요하다는 데 동의했습니다.
조코비치는 그랜드 슬램 토너먼트에서 경기의 압박감과 관중의 부정적인 반응 속에서도 자신의 정신을 안정시키기 위해 이 기술을 여러 번 사용했다고 말한 적이 있습니다.
기공의 이점
중국 무술소설, 특히 김중의 뛰어난 필력으로 인해 기공은 무술계의 전설로 자리매김했습니다.
실제로 기공은 스트레스 조절, 집중력 향상, 리드미컬한 신경 회복이라는 세 가지 명확한 목표를 달성하기 위해 호흡에 초점을 맞춘 운동 형태입니다.
세르비아 테니스 선수는 호흡 운동 덕분에 경기 중 반복적으로 회복했습니다. - 사진: REUTERS
테니스만 해도 - 그리고 소규모 그룹으로 나뉜 다른 스포츠에서도 - 세트 사이의 휴식 시간에 몇 번 심호흡을 하면 운동선수의 심박수가 안정되고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소하여 의사 결정 능력과 빠른 반응 시간이 향상됩니다.
조코비치와 그의 스포츠 과학 팀은 기공에 특별한 중요성을 두고 있으며, 힘든 경기에서 내면의 평정을 유지하는 능력이 결정적인 요소라고 생각합니다.
스포츠의 관점에서 볼 때, 기공 호흡 기술은 조코비치가 내부 압박에 대처하고 경기의 마지막 순간까지 정신적 경계심과 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
효과적인 기공 수련 방법은 누가 수련해야 할까요?
조코비치의 방법은 종종 의도적인 호흡입니다. 깊게 들이마시고, 숨을 참고, 내쉬며, 때로는 세기와 결합하기도 합니다.
조코비치와 그의 아내는 종종 호흡 연습을 합니다 - 사진: 인스타그램
스포츠 과학 전문가의 조언에 따르면, 스포츠를 하는 사람이라면 누구나 매일 아침과 경기 전에 호흡 연습을 해야 하며, 심호흡에 집중하고 몇 분간 생각을 편안하게 하여 "정신 상태를 정립"해야 합니다.
현대 과학은 이 호흡법이 호흡, 심박수, 감정, 수면을 조절하는 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
연구에 따르면 횡격막 호흡과 긴 호기 호흡과 같은 기술은 불안을 줄이고, 혈압을 안정시키며, 스트레스가 많은 환경에서 집중력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
조코비치 외에도 펜싱, 사격, 골프 등의 종목의 선수들도 기공수련을 자주 시도합니다.
출처: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm
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