남자들이 헬스장에 갈 수 없다면 왜 매일 풀업을 해야 할까요?

바쁜 생활로 인해 많은 사람들이 정기적으로 체육관에 가고 싶어하지만 갈 수 없습니다. 당시 턱걸이는 시간이 많이 걸리지 않는 간단한 운동이면서도 남성 건강에 매우 좋은 운동이었습니다.

풀업은 상체에 초점을 맞춘 기본 운동입니다. 이 운동은 여러 근육군을 동시에 강화합니다. Verywellfit (미국) 건강 웹사이트에 따르면, 풀업은 근육을 발달시키고 강하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 특히 매일 하면 건강에 많은 이점을 가져다줍니다.

규칙적인 풀업은 상체의 여러 근육군을 강화하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

매일 풀업을 하면 신체는 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

남성의 등, 어깨, 팔 근육을 집에서 효과적이고 안전하게 강화하세요

풀업은 주로 등, 어깨, 이두근 근육을 단련시킵니다. 규칙적으로 풀업을 하면 건강하고 균형 잡힌 신체를 만드는 데 도움이 됩니다. 수많은 연구 결과에 따르면, 규칙적인 풀업은 전반적인 근력과 유연성을 향상시킨다고 합니다.

핵심 근력 강화

풀업은 상체 근육뿐만 아니라 복근과 허리와 같은 몸통 근육도 단련시킵니다. 결과적으로, 규칙적인 풀업은 신체 균형을 개선하고 다른스포츠 운동을 더 잘 지지해줍니다.

지방을 태우고 신진대사를 증가시킵니다

풀업은 여러 근육 그룹을 동시에 운동시키는 복합 운동입니다. 따라서 이 운동은 칼로리와 과도한 지방을 태우는 데 효과적입니다. 또한, 매일 풀업을 하면 신진대사가 증가하여 신체가 칼로리를 빨리 소모하고 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있습니다.

부상 위험 없이 최적의 결과를 얻으려면 운동자는 적절한 반복 횟수와 운동 강도를 결정해야 합니다. 초보자의 경우, 하루에 3~5회 정도의 적당한 빈도로 풀업을 연습해야 합니다. 익숙해지면 운동 횟수와 강도를 늘리세요.

매일 풀업을 하는 것은 좋지만, 회복 시간도 필요합니다. 치료사가 피곤함을 느끼거나 부상의 징후를 보이면 휴식을 취하고 신체가 회복할 시간을 주세요. Verywellfit에 따르면 풀업 운동을 하는 사람들이 주의해야 할 일반적인 부상으로는 팔, 어깨, 관절, 허리의 근육통이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-nam-gioi-nen-hit-xa-don-moi-ngay-neu-khong-the-den-phong-gym-185250518130112065.htm