폐경기 여성들이 변비에 더 잘 걸리는 이유는 무엇일까요?

SKĐS - 갱년기 여성들이 겪는 또 다른 문제는 안면 홍조, 불면증, 기분 변화 외에도 변비입니다.

콘텐츠

• 1. 폐경기 여성의 변비 원인
• 2. 여성의 변비 개선에 도움이 되는 자연 요법.

1. 폐경기 여성의 변비 원인

폐경기 전환 과정은 호르몬 감소로 인해 신체에 다양한 변화가 나타나면서 개인마다 다르게 나타납니다. 호르몬 변화는 소화 기능을 저하시키고 변비를 유발할 수 있습니다.

캐나다 소화기 건강 재단(CDHF)에 따르면 에스트로겐은 장내 미생물 다양성과 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 폐경기가 되면 에스트로겐 수치가 변동하다가 결국 감소합니다. 미생물 다양성이 낮아지면 복부 팽만감, 소화 속도 저하, 영양소 흡수율 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

호르몬은 장을 통한 음식물의 이동, 즉 연동 운동에도 관여합니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하면 이 과정이 느려져 변비와 배변 후 남은 찌꺼기를 느낄 수 있습니다. 이는 식단 변화 없이도 중년기에 배변 습관이 변하는 이유를 설명해 줄 수 있습니다.

호르몬 변화는 폐경기 여성에게 소화 기능을 저하시키고 변비를 유발할 수 있습니다.

에스트로겐의 덜 알려진 역할 중 하나는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 데 도움을 준다는 것입니다. 에스트로겐 수치가 감소하면 코르티솔 수치가 증가합니다. 체내 코르티솔 수치가 높으면 소화가 느려지고 장 운동성이 감소하여 변비가 발생합니다.

에스트로겐 수치 감소는 골반저근을 포함한 근육 긴장도 저하를 초래할 수 있습니다. 골반저근이 약해지면 배변이 어려워질 수 있습니다.

운동은 소화 기능을 조절하는 데 도움이 되므로, 신체 활동 부족은 변비의 원인이 될 수 있습니다. 폐경기에 접어들면 일부 여성은 관절과 허리 통증이 심해져 움직임이 제한되고 규칙적인 운동이 어려워집니다.

연구에 따르면 장시간 앉거나 누워 있는 것과 같은 좌식 생활 방식은 변비를 유발할 수 있습니다. 앉아 있으면 복강이 압박되어 소화가 느려집니다. 잘못된 자세는 복부와 골반저 근육을 약화시켜 배변을 더욱 어렵게 만듭니다.

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2. 여성의 변비 개선에 도움이 되는 자연 요법.

섬유질이 풍부한 식품 섭취량을 늘리세요.

소화기 전문가들에 따르면, 식단에 섬유질이 부족한 것이 변비의 흔한 원인 중 하나입니다. 따라서 섬유질이 풍부한 식품 섭취를 늘리면 변비를 효과적으로 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

다음은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 변비가 있는 사람들에게 좋은 건강 식품 몇 가지입니다.

채소: 브로콜리, 케일, 시금치, 양배추, 당근, 감자, 호박…

콩류: 녹두, 대두, 렌틸콩, 완두콩 …

과일: 딸기류, 복숭아, 살구, 자두, 건포도, 사과 등은 섬유질이 풍부한 과일입니다. 섬유질 섭취량을 극대화하려면 껍질째 드세요.

귀리, 현미, 보리, 통밀, 퀴노아와 같은 통곡물은 영양소, 섬유질, 비타민이 풍부합니다.

호두, 아몬드, 아마씨, 치아씨드 와 같은 견과류는 섬유질과 건강한 지방을 모두 제공합니다.

섬유질이 풍부한 식품 섭취량을 늘리는 것은 변비를 예방하고 개선하는 효과적인 방법입니다.

충분한 물을 마시는 것은 필수 규칙입니다.

충분한 수분 섭취는 변비를 예방하고 치료하는 중요한 방법입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취할 때는 물을 충분히 마셔야 합니다. 물은 변을 부드럽게 하여 배변을 쉽게 해줍니다. 성인은 물, 육수, 과일 주스 등을 통해 하루에 약 2리터의 수분을 섭취해야 합니다.

규칙적으로 운동하세요

운동은 배변 활동을 촉진하는 효과적인 방법입니다. 운동은 장 근육의 수축을 자극하여 변의 이동 속도를 높여줍니다. 폐경기 여성은 걷기, 요가, 수영 등 자신의 건강 상태에 맞는 운동을 매일 최소 30분 이상 꾸준히 해야 합니다.

규칙적인 운동은 건강 증진, 스트레스 관리, 소화 기능 개선에 도움이 됩니다. 요가와 마찬가지로 필라테스는 소화, 방광 및 장 기능에 중요한 복부 및 골반저 근육을 강화하고 탄력 있게 만드는 데 도움이 되므로 권장됩니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm