왜 비가 오면 졸음이 오는 걸까?

이슬비가 내리는 아침이나 오후가 있고, 알람시계가 울리지만 우리 몸은 움직이려고 하지 않습니다.

비가 오면 몸이 더 졸려진다 - AI가 만든 사진

게으르고 무기력하거나 비가 오면 침대에 누워 있고 싶은 감정은 사실 개인적인 감정이 아니라 신체의 매우 구체적인 생리적 반응에서 비롯됩니다.

IFL Science 에 따르면, 과학은 비가 신경계 기능, 호르몬, 생활 환경에 상당한 영향을 미치며, 이 모든 것이 우리를 평소보다 더 졸리게 만들 수 있다는 것을 보여주었습니다.

비는 세로토닌을 '간접적으로' 감소시키고 멜라토닌을 증가시킨다

햇빛은 인간의 생물학적 시계를 조절하는 데 특히 중요한 역할을 합니다.

햇빛의 UVA와 UVB는 신체가 각성도를 높이고, 기분을 좋게 하고, 집중력을 향상시키는 호르몬인 세로토닌을 생성하도록 자극합니다. 동시에, 빛은 밤에 송과선에서 분비되는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 생성을 감소시킵니다.

하지만 비 오는 날에는 하늘이 어둡고 구름이 짙으며 빛이 크게 줄어들어 우리 몸은 자동적으로 잠잘 시간이라고 "오해"합니다. 이때 세로토닌은 감소하고 멜라토닌은 증가하여 쉽게 무기력하고 피곤한 상태에 빠지게 됩니다.

애드보케이트 크라이스트 메디컬 센터(미국)의 수면 전문의 다리우스 로그매니 박사는 이렇게 설명합니다. "인간의 수면 능력과 각성은 환경에 의해 결정됩니다. 어둠 속에서 자는 데 익숙하다면 방에 빛이 있으면 잠들기 어려울 수 있습니다. 반대로, 밝은 곳에서 깨는 데 익숙하다면 어두운 날이나 겨울에는 깨어 있는 것이 매우 어려울 수 있습니다."

신체는 더 많은 에너지를 소모합니다

비는 또한 습한 환경을 조성합니다. 습도가 증가하면 신체는 항상성 과정을 통해 안정적인 체온을 유지하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 이러한 조절 과정은 에너지를 소모하고 피로감을 유발합니다.

또한, 비는 대기압을 떨어뜨리는 원인이 되기도 하는데, 특히 뇌우나 태풍이 닥칠 때 그렇습니다.

저기압은 공기 중 산소량이 약간 감소한다는 것을 의미합니다. 이러한 변화는 미미하지만 신체의 산소 교환 능력에 영향을 미치기에 충분하며, 이로 인해 일부 사람들은 평소보다 더 피곤하고 무기력함을 느끼게 됩니다.

빗소리도 잠을 잘 자게 하는 소리 중 하나 - 사진: TAYLORFINN0810

빗소리는 잠을 잘 수 있게 해준다

빛과 주변 환경의 영향 외에도, 빗소리 자체도 뇌에 영향을 미칩니다.

꾸준하고 부드러운 빗소리는 "핑크 노이즈"의 한 형태로, 낮은 주파수의 부드럽고 자연스러운 배경 소음으로, 주파수가 높고 더 거친 "화이트 노이즈"와 다릅니다.

핑크 노이즈는 신경을 진정시키고, 방해되는 소음을 가리고, 잠들기를 돕는 효과가 있습니다. 빗소리 외에도 바람 소리, 나뭇잎 스치는 소리, 심장 박동 소리 등도 핑크 노이즈의 한 형태입니다.

일부 연구에 따르면 밤에 "핑크 노이즈"를 들으면 수면의 질이 향상되고, 수면의 깊이가 늘어나며, 깨어나는 횟수가 줄어드는 것으로 나타났습니다.

계절성 정서 장애(SAD)

많은 사람들이 햇빛이 부족한 날씨, 특히 겨울에는 기분이 좋지 않거나, 집중력이 떨어지거나, 장기간 피로감을 경험합니다.

이런 현상을 SAD라고 하는데, 계절성 정서 장애의 줄임말입니다.

SAD는 본질적으로 빛의 부족으로 인해 일주기 리듬이 깨지고 뇌의 세로토닌 수치가 감소하여 발생하는 일종의 주기적 우울증입니다.

계절성 우울증은 온대 지방의 추운 계절에 흔히 나타나지만, 열대 지방의 긴 우기에도 가벼운 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상을 개선하기 위해 의사들은 종종 광선 요법을 권장합니다. 구체적으로, 환자는 매일 일정 시간 동안 10,000룩스의 특수 조명 박스 앞에 앉아 햇빛의 효과를 시뮬레이션합니다.

클리블랜드 클리닉(미국)의 행동수면의학 센터 소장인 미셸 드레럽 박사에 따르면, 라이트박스 요법은 SAD를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 낮 동안 장시간 졸음을 느끼는 것, 즉 "수면 무기력증"을 극복하는 데도 효과적입니다.

비오는 날 졸음을 "저항"하려면 어떻게 해야 할까?

신체가 피로 상태를 극복하도록 돕는 간단한 방법이 아직 있습니다.

집 안을 산책하거나 스트레칭을 하는 등 가벼운 운동은 혈류를 증가시키고, 기분을 좋게 하며, 잠에서 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 흐린 날에는 방의 불을 켜 두면 생체 시계가 제대로 작동하여 지속적인 무기력함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한, 시간에 맞춰 잠을 자는 습관을 유지하고, 충분한 물을 마시고, 커피 의존도를 줄이는 것은 사소한 습관이지만, 낮 동안의 에너지에 상당한 영향을 미칩니다.

비오는 날씨는 신체가 휴식을 원하게 만들 수 있지만, 몇 가지 합리적인 조정을 통해 완전히 안정적인 삶의 속도를 유지하고 우울한 날씨를 조금씩 극복할 수 있습니다.

황티

출처: https://tuoitre.vn/vi-sao-troi-mua-khien-ta-buon-ngu-20250603130018636.htm