Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLàm cách nào để khắc phục việc tiểu không tự chủ?

Làm cách nào để khắc phục việc tiểu không tự chủ?


Làm cách nào để khắc phục việc tiểu không tự chủ? - Ảnh 1.

Tiểu không tự chủ không nhất thiết phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa – Ảnh: Zuda Yoga

Mặc dù phổ biến nhưng bác sĩ Leslee Subak, trưởng khoa sản và phụ khoa tại Stanford Medicine và đồng tác giả của một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine, cho rằng tiểu không tự chủ không nhất thiết phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa.

Tiểu không tự chủ có thể khắc phục

“Một phần vấn đề đến từ việc tiểu không tự chủ bị kỳ thị. Chúng ta ngại nói về chủ đề này”, Subak nói. “Hoặc chúng ta nghe những chuyện kể dân gian rằng đây là điều bình thường khi bạn già đi. Trên thực tế, tiểu không tự chủ rất phổ biến, nhưng không phải là không thể tránh được. Có những cách điều trị rất hiệu quả”.

Một số phương pháp điều trị bao gồm uống thuốc và phẫu thuật. Nhưng nhiều người không muốn dùng đến các biện pháp đó. Nếu bạn là một trong số họ, một số bài tập nhất định có thể phù hợp hơn, ít xâm lấn hơn phẫu thuật và có ít tác dụng phụ tiềm ẩn hơn so với thuốc.

Yoga nhẹ nhàng đã được một số người khuyến nghị là phương pháp điều trị bổ sung hiệu quả cho tiểu không tự chủ. Việc tập luyện thường xuyên các tư thế yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là giúp tăng cường nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể, bao gồm cả cơ sàn chậu. Hơi thở trong yoga và thư giãn có thể giúp xoa dịu hệ thần kinh, làm dịu bàng quang hoạt động quá mức – gây ra cảm giác muốn đi tiểu gấp và thường xuyên.

Tuy nhiên, bằng chứng thực sự về hiệu quả của yoga nhẹ nhàng đối với tiểu không tự chủ là rất ít. Vì vậy, tác giả chính của nghiên cứu, bác sĩ Alison Huang, giáo sư y học, tiết niệu, dịch tễ học và thống kê sinh học tại Đại học California San Francisco, cùng nhóm nghiên cứu đã tiến hành xem liệu yoga nhẹ nhàng có hiệu quả trong việc giảm tình trạng tiểu không tự chủ không.

Những người tham gia nghiên cứu là một nhóm phụ nữ đa dạng gồm người da đen, châu Á, gốc Tây Ban Nha/Latina và đa chủng tộc, với độ tuổi trung bình là 62 (dao động từ 45 đến 90 tuổi).

Sau khi sàng lọc và thu thập thông tin nhân khẩu học và tiền sử bệnh, 240 người tham gia được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm. 

Một nhóm yoga nhẹ nhàng bao gồm các tư thế và bài tập cụ thể cho sàn chậu. Nhóm khác tập các bài thể dục tăng cường và kéo giãn cơ bắp, không bao gồm các bài tập cụ thể cho sàn chậu.

Cả hai nhóm đã tham gia hai buổi học 90 phút mỗi tuần và được khuyến khích tự tập các bài tập tại nhà mỗi tuần một lần. Kết quả, cả nhóm yoga và nhóm tập thể dục đều thấy sự cải thiện đáng kể về tiểu không tự chủ – giảm 65% số lần rò rỉ nước tiểu.

Tập thể dục hay yoga đều có lợi

Tiểu không tự chủ không chỉ là vấn đề về việc rò rỉ nước tiểu, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sự độc lập của nhiều người. Kết quả nghiên cứu này gợi ý rằng việc tập thể dục hoặc yoga có thể là phương pháp hiệu quả để cải thiện chức năng sàn chậu và giảm tiểu không tự chủ, mà không cần đến các can thiệp tốn kém như thuốc hay phẫu thuật.

Tiểu không tự chủ cũng có thể nguy hiểm. “Tiểu không tự chủ và bàng quang hoạt động quá mức là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây ngã và gãy xương ở phụ nữ lớn tuổi”, Subak nói. “Bạn vội vàng đi vệ sinh vào ban đêm, với đèn tắt, và có thể vấp ngã và gãy xương hông”.

Những kết quả nghiên cứu cho thấy bất kỳ loại bài tập tăng cường và kéo giãn cơ thể trên và dưới nào cũng có thể hiệu quả trong việc cải thiện chức năng sàn chậu. Vì vậy, nếu yoga không phải là sở thích, hãy lấy một vài quả tạ hoặc dây đàn hồi, mang giày đi bộ hoặc bắt đầu vận động theo cách bạn thích và có thể duy trì.

Cũng có các bài tập cụ thể cho sàn chậu, thường được gọi là Kegels, có thể thực hiện tại nhà hoặc với một chuyên gia vật lý trị liệu được đào tạo đặc biệt về chức năng sàn chậu.

Điều quan trọng là phải lưu ý rằng cả việc tăng cường và thư giãn cơ sàn chậu đều cần thiết để có một sàn chậu khỏe mạnh. Một lý do là nếu bạn không thể thư giãn hoàn toàn các cơ này, bạn có thể không thể làm trống hoàn toàn bàng quang. Sau đó, khi bạn đứng dậy, nước tiểu dễ bị rò rỉ.

Việc giữ cơ thể đủ nước cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác muốn đi tiểu. Đi tiểu từ sáu đến mười lần mỗi ngày là bình thường, nhưng nếu nhiều hơn 10 lần có thể cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước hoặc chất lỏng khác. Caffeine và rượu cũng có thể làm tăng cảm giác khẩn cấp muốn đi tiểu, và khả năng rò rỉ nước tiểu.

Nếu bạn đi tiểu hơn 10 lần mỗi ngày hoặc nước tiểu trong suốt, có thể bạn cần điều chỉnh lượng nước uống. Các dấu hiệu khác của việc uống quá nhiều nước có thể bao gồm đầy hơi, buồn nôn, đau đầu và suy giảm trí nhớ.

Cuối cùng, việc uống quá nhiều nước có thể trở nên nguy hiểm đến tính mạng khi lượng chất lỏng bạn tiêu thụ làm loãng điện giải trong cơ thể hoặc thận của bạn không thể xử lý được lượng nước đó, mặc dù những trường hợp này hiếm khi xảy ra.

Làm cách nào để khắc phục việc tiểu không tự chủ? - Ảnh 2.Tự ‘bắt bệnh’ qua màu sắc, mùi nước tiểu

Mặc dù màu sắc và mùi nước tiểu ít có ý nghĩa chẩn đoán xác định bệnh, nhưng cũng là dấu hiệu phát hiện nhiều bệnh lý khác nhau. Do vậy, nếu bỗng nhiên thấy màu nước tiểu bất thường và có mùi lạ nên sớm đến bệnh viện để kiểm tra.



Nguồn: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm

Cùng chủ đề

4 thức uống khi dùng vào buổi tối sẽ giúp thận khỏe

Các yếu tố như di truyền, căng thẳng, lão hóa có thể gây tổn thương thận và tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Một số loại thức uống khi dùng vào buổi tối sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa...

Phát hiện mới về thời điểm ăn tốt nhất cho người bệnh tiểu đường

Đối với người bệnh tiểu đường, thay đổi về lối sống, như tăng mức độ hoạt động thể chất và cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và độ nhạy insulin. ...

Tiểu buốt, đau hông, khám sức khỏe phát hiện thận ứ nước nặng

Bà T.T.K (68 tuổi, ngụ Củ Chi, TP.HCM) bị đau hông lưng bên trái âm ỉ suốt nhiều năm, gần đây tình trạng càng nặng hơn kèm tiểu buốt. ...

Thực hư công dụng ngăn ngừa lão hóa cơ mặt

Gần đây, cách sử dụng ống hút lệch một bên được nhiều người trẻ lan truyền trên mạng xã hội. Vậy nguyên nhân của việc làm này từ đâu, lợi hay hại? ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Cảnh sát biển trao gần 400 suất quà và 220 suất học bổng cho học sinh nghèo

Chương trình Cảnh sát biển đồng hành với ngư dân năm 2024, Bộ tư lệnh Vùng Cảnh sát biển 4 đã trao tặng gần 400 suất quà và 220 suất học bổng cho các em học sinh nghèo học giỏi ở vùng biển đảo. ...

Vùng nông sản hàng đầu Hokkaido tìm kiếm nguồn nhân lực từ Việt Nam

Liên đoàn Hợp tác xã Nông nghiệp (Hokuren) - tổ chức nông nghiệp lớn nhất tại Hokkaido, Nhật Bản - cho rằng nguồn nhân lực dồi dào của Việt Nam là yếu tố họ đang tìm kiếm. Cụ thể, ba lĩnh vực Hokuren mong...

Giáo viên tự bỏ tiền túi mua tivi để dạy học: Trân trọng nhưng không nên khuyến khích

Nhằm giúp tiết học trở nên sinh động, các giáo viên Trường tiểu học Tân Quới 2 (huyện Thanh Bình, tỉnh Đồng Tháp) đã tự bỏ tiền túi mua tivi đưa đến trường dạy học. Câu chuyện này khơi lên ý kiến trái chiều...

Bộ trưởng Phan Văn Giang: Bảo đảm an toàn tuyệt đối lễ kỷ niệm 80 năm Ngày thành lập Quân đội

Đại tướng Phan Văn Giang, bộ trưởng Bộ Quốc phòng, yêu cầu phải làm tốt công tác chuẩn bị về mọi mặt, bảo đảm an ninh, an toàn tuyệt đối cho Lễ kỷ niệm 80 năm Ngày thành lập Quân đội nhân dân Việt Nam, dự kiến tổ chức ngày 20-12 tại Hà Nội. ...

Học sinh mầm non thi kể chuyện Bác Hồ

Ngày 12-12, Ban Tuyên giáo, Phòng Giáo dục và Đào tạo quận 1, TP.HCM tổ chức Ngày hội 'Hoa bé ngoan' năm 2024 với chủ đề 'Bé ngoan làm theo 5 điều Bác Hồ dạy'. Tại ngày hội, những học sinh mầm non thể...

Bài đọc nhiều

Những người không nên ăn gạo nếp, xôi

Thành phần dinh dưỡng Từ xưa, gạo nếp đã trở thành nguyên liệu khá quen thuộc trong đời sống hàng ngày, nhờ đặc tính hạt gạo to tròn, dẻo, mềm, vị ngọt tự nhiên và có mùi thơm đặc trưng mà gạo nếp thường được dùng để nấu xôi, làm bánh vào các dịp lễ, Tết.Không chỉ là loại lương thực quan trọng, gạo nếp còn được ghi nhận như vị thuốc chữa bệnh.Báo VietNamNet dẫn lời BSCKII Huỳnh...

4 triệu chứng nam giới trên 40 tuổi không nên bỏ qua

Theo Fortune Well, nghiên cứu cho thấy nam giới thường có xu hướng tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc y tế cần thiết, ngay cả khi các triệu chứng gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hoặc trở thành mãn tính. Một khảo...

Phát hiện ung thư phổi sau thời gian dài nghiện thuốc lá

Đau âm ỉ vùng xương chậu cả tháng không hết, ông Tấn, 55 tuổi, bất ngờ phát hiện kén khí phổi khổng lồ kết hợp ung thư phổi. Đau âm ỉ vùng xương chậu cả tháng không hết, ông Tấn, 55 tuổi, bất ngờ phát hiện kén khí phổi khổng lồ kết hợp ung thư phổi. Cách nhập viện một tháng, ông Tấn (ở Bình Thuận) đau...

Phát triển ngành nhãn khoa kỹ thuật cao, giảm tỷ lệ mù lòa cho người dân

Trong những năm qua, ngành nhãn khoa đã phát triển với nhiều tiến bộ vượt bậc, áp dụng các kỹ thuật hiện đại của thế giới, góp phần giảm tỷ lệ mù loà cho người dân Việt Nam. Phát triển ngành nhãn khoa kỹ thuật cao, giảm tỷ lệ mù lòa cho người dânTrong những năm qua, ngành nhãn khoa đã phát triển với nhiều tiến bộ vượt bậc, áp dụng các kỹ thuật hiện đại của thế giới, góp...

Trứng xào cà chua có nhiều lợi ích cho sức khỏe, ăn buổi nào tốt nhất?

Trứng xào cà chua là một món ăn được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người thắc mắc ăn trứng xào cà chua vào buổi nào là tốt nhất? ...

Cùng chuyên mục

Phó Chủ tịch nước Võ Thị Ánh Xuân dự Kỷ niệm 130 năm thành lập Bệnh viện Trung ương Huế

NDO - Ngày 12/12, Ủy viên Trung ương Đảng, Phó Chủ tịch nước, Phó Chủ tịch thứ nhất Hội đồng Thi đua Khen thưởng Trung ương Võ Thị Ánh Xuân dự Lễ kỷ niệm 130 năm thành lập Bệnh viện Trung ương Huế (1894-2024). Cùng dự có Ủy viên Trung ương Đảng, Bộ trưởng Y tế Đào Hồng Lan; các đồng chí lãnh đạo và nguyên lãnh đạo Bộ Y tế, tỉnh Thừa Thiên Huế qua...

Cấp mới, gia hạn đăng ký lưu hành hơn 300 loại thuốc

Gần 320 sản phẩm thuốc nước ngoài, vắc-xin và sinh phẩm y tế vừa được Cục Quản lý Dược cấp mới và gia hạn giấy đăng ký lưu hành tại Việt Nam trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 năm. Tin mới y tế ngày 11/12: Cấp mới, gia hạn đăng ký lưu hành hơn 300 loại thuốcGần 320 sản phẩm thuốc nước ngoài, vắc-xin và sinh phẩm y tế vừa được Cục Quản lý Dược cấp mới và...

Điện Biên phát hiện nhiều trường hợp mắc bệnh lỵ tại vùng lũ quét Mường Pồn

NDO - Liên tiếp phát hiện các trường hợp học sinh ở vùng lũ quét Mường Pồn mắc bệnh lỵ, Trung tâm Y tế huyện Điện Biên (tỉnh Điện Biên) đã tăng cường nhân lực để tiếp nhận, điều trị; đồng thời khẩn trương khử khuẩn các khu vực đã ghi nhận các ca bệnh. Trao đổi thông tin chi tiết về tình hình bệnh lỵ trên địa bàn, ông Bùi Thanh Hải, Giám đốc Trung tâm...

6 thay đổi trên chân ngỡ bình thường lại là dấu hiệu của ung thư ít người biết

Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bao gồm cả đôi chân. Nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường ở chân có thể giúp bạn phát hiện ung thư từ giai đoạn đầu, tăng khả năng điều trị thành công. ...

Quận Hoàng Mai tổ chức thành công “hội nghị điểm” công tác quân sự, quốc phòng

Tham dự hội nghị có: Ủy viên Ban Thường vụ Thành ủy, Phó Chủ tịch Thường trực HĐND thành phố Hà Nội Phùng Thị Hồng Hà, Thành ủy viên, Bí thư Quận ủy Hoàng Mai Nguyễn Xuân Linh, Ban Thường vụ Quận ủy, đại diện UBND quận Hoàng Mai, Chỉ huy trưởng BCHQS quận Hoàng Mai Thượng tá Trần Văn Huấn, các Bí thư, Chủ tịch UBND phường trên địa bàn và hơn 100 dân quân, tự vệ phường...

Mới nhất

Tổng duyệt chương trình Lễ kỷ niệm 80 năm Ngày thành lập Quân đội Nhân dân Việt Nam và 35 năm Ngày hội Quốc...

(Bqp.vn) - Chiều 12/12, tại Hà Nội, đồng chí Trần Cẩm Tú, Ủy viên Bộ Chính trị, Thường trực Ban Bí thư, Chủ nhiệm Ủy ban Kiểm tra Trung ương, Trưởng Ban Chỉ đạo Trung ương kỷ niệm các ngày lễ lớn và sự kiện lịch sử quan trọng của đất nước trong 3 năm 2023 - 2025...

Trải nghiệm thanh âm và tâm hồn của văn hóa Việt Nam tại Nhật Bản

Ngày 11/12, nhận lời mời của Đại sứ quán Việt Nam tại Nhật Bản, đoàn nghệ sĩ Nhà hát Múa rối Việt Nam đã có buổi biểu diễn “Trải nghiệm thanh âm và tâm hồn của văn hóa Việt Nam” tại thủ...

Vùng nông sản hàng đầu Hokkaido tìm kiếm nguồn nhân lực từ Việt Nam

Liên đoàn Hợp tác xã Nông nghiệp (Hokuren) - tổ chức nông nghiệp lớn nhất tại Hokkaido, Nhật Bản - cho rằng nguồn nhân lực dồi dào của Việt Nam là yếu tố họ đang tìm kiếm. ...

Mới nhất