ສອງເວລາຍ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

SKĐS - ການຍ່າງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ? ມັນດີບໍສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະຍ່າງໃນຕອນແລງກ່ອນເຂົ້ານອນ?

ການເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການຍ່າງສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງມື້ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.

ເນື້ອໃນ:::

• 1. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ
• 1.1 ການຍ່າງຕອນເຊົ້າດີຕໍ່ທ່ານບໍ?
• 1.2 ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ
• 1.3 ເຈົ້າຄວນຍ່າງກ່ອນນອນບໍ?
• 2. ການຍ່າງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ?

ແຕ່ລະຊ່ວງເວລາສຳລັບການຍ່າງ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທຸກໆມື້, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວຕາມຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ການຕອບສະໜອງ, ຮໍໂມນ ແລະ ການເກັບຮັກສາພະລັງງານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

1. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ

ໜຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຍ່າງແມ່ນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງ 17:00 ໂມງ ຫາ 19:00 ໂມງ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຖິງ 0.9 ອົງສາເຊນຊຽດ ຂຶ້ນກັບເວລາຂອງມື້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າເມື່ອອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍອຸ່ນພຽງພໍ, ມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ.

ການຍ່າງເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ການເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມຂອງມື້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

1.1 ການຍ່າງຕອນເຊົ້າດີຕໍ່ທ່ານບໍ?

ຄົນໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະຍ່າງແຕ່ເຊົ້າ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີນິໄສຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ຫຼື ຕື່ນງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຍ່າງແຕ່ເຊົ້າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະອື່ນໆ, ເມື່ອເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຍ່າງລະຫວ່າງ 5 ໂມງເຊົ້າ ແລະ 8 ໂມງເຊົ້າ ແມ່ນເວລາທີ່ລະດັບຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຮໍໂມນເອນດໍຟິນທີ່ຜະລິດໃນໄລຍະນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່າງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າມີປະສິດທິພາບ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເພື່ອຮັກສາ ແລະ ຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນສັງເກດວ່າໃນຕອນເຊົ້າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຕໍ່າ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທັນທີສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງຕົວ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບອຸນຫະພູມພາຍນອກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການຍ່າງໃນຕອນບ່າຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

1.2 ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ ຫຼື ໂອກາດທີ່ຈະຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເລືອກເວລາຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງເພື່ອອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳ ແລະ ເຮັດວຽກມາໝົດມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງມີພະລັງງານພຽງພໍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຍ່າງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຕອນບ່າຍ, ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸອອກກຳລັງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບຕອນເຊົ້າ.

• 

ຫຼັງຈາກທ່ຽງມື້, ຮໍໂມນ epinephrine ແລະ norepinephrine ໃນຮ່າງກາຍຈະບັນລຸລະດັບສູງສຸດ. ໃນເວລານີ້, ຫົວໃຈຈະສູບສົ່ງເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ການບັນເທົາອາການເຈັບຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະອາລົມຈະດີຂຶ້ນ. ລະດັບ testosterone ແລະ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບັນລຸລະດັບທີ່ເໝາະສົມໃນຕອນບ່າຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະໂປຣຕີນ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃນເວລານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍບັງເອີນ. ຕອນບ່າຍຍັງໃຫ້ເວລາທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນໃນການກະກຽມຢ່າງລະອຽດສຳລັບການຍ່າງຂອງທ່ານເມື່ອທຽບກັບຊົ່ວໂມງຕອນເຊົ້າທີ່ສັ້ນ.

1.3 ເຈົ້າຄວນຍ່າງກ່ອນນອນບໍ?

ການຍ່າງໃນຕອນແລງກ່ອນນອນດີບໍ? ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການຍ່າງ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ສະບາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່າງໃນຕອນແລງດີບໍ? ໃນຕອນແລງ, ແສງສະຫວ່າງຕ່ຳສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸກຳນົດທິດທາງ ແລະ ພູມສັນຖານໄດ້ຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕອນແລງ, ໂດຍສະເພາະຕອນກາງຄືນ (ຫຼັງ 21:00 ໂມງ), ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະຍ່າງ.

ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການຍ່າງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.

2. ການຍ່າງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ?

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດເລືອກກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ໂຍຄະ ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຍ່າງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດບໍ? ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ການຍ່າງມີໃຫ້ແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸ:

• ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ດີຂຶ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ຫຼື ຈັດການພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ຫົວໃຈວາຍ.
• ປົກປ້ອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ. ການຍ່າງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ຜູ້ສູງອາຍຸມັກປະສົບກັບບັນຫາການນອນຫຼັບ, ແລະ ການຍ່າງເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ ແລະ ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເລືອກເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຕາຕະລາງເວລາ ແລະ ຈັງຫວະການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ລະຊ່ວງເວລາມີທັງຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງມັນ, ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກຊ່ວງເວລາທີ່ເໝາະສົມກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm