4 ສາເຫດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ

ອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບຮ່າງກາຍ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ສາມາດຈືດໆແລະບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດຮ້າຍແຮງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ແລະເຄື່ອນໄຫວໃນທ່າທີ່ຜິດແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ແຕ່​ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, ມີ​ຫຼາຍ​ສາ​ເຫດ​ອື່ນໆ​ທີ່​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ມີ​ຫນ້ອຍ​ຄາດ​ຫວັງ.

ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ. ສາເຫດແມ່ນອາຍຸ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແລະຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍ, cartilage ອ່ອນເພຍລົງ, ແລະປະລິມານຂອງນ້ໍາ synovial ທີ່ຊ່ວຍ lubricate ຂໍ້ຕໍ່ກໍ່ຫຼຸດລົງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ ທາງການແພດ Medline Plus (USA).

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.

ສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກໜ້ອຍຂອງອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມລວມມີ:

ເສື່ອນອນອ່ອນເກີນໄປ

ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ດີຄວນຈະສາມາດຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນລົງໄດ້, ໂດຍສະເພາະກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ການນອນຢູ່ເທິງບ່ອນນອນທີ່ອ່ອນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຖືກແຈກຢາຍບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີທົ່ວຫລັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫລັງໃນໄລຍະຍາວ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ The Lancet ພົບວ່າການນອນຢູ່ເທິງເສື່ອນອນຂະຫນາດກາງຊ່ວຍປັບປຸງອາການປວດຫລັງໃນຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.

ເຮັດວຽກບ້ານຫຼາຍເກີນໄປ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ The Spine ພົບວ່າການຊັກ, ມ້ຽນມັດ, ລ້າງຈານຫຼາຍໂພດ, ຫຼືການບັນທຸກໜັກໃນເວລາໄປຊື້ເຄື່ອງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າວຽກງານເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍໂຄ້ງລົງ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄໍແລະຫລັງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນຊອກຫາເກົ້າອີ້ຂະຫນາດນ້ອຍແລະ squat ໃນຂະນະທີ່ເຮັດມັນ.

ໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Chiropractic Medicine ພົບວ່າແມ່ຍິງມັກຈະມີອາການປວດຫລັງເມື່ອໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເກີບສົ້ນສູງອຽງຕີນແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນຕີນອອກຈາກຄວາມສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ພາກພື້ນ lumbar ງໍແລະຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເຈັບຫລັງຕ່ໍາ.

ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ

ອາຫານທີ່ສູງໃນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະນໍ້າຕານສາມາດເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນຫຼາຍໆບ່ອນ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ປະຊາຊົນຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຖົ່ວ, ຜັກ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະເມັດພືດອື່ນໆ, ອີງຕາມ Medline Plus.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-it-ai-ngo-toi-gay-dau-lung-duoi-185241123200626348.htm