5 ວິທີງ່າຍໆໃນການເອົາຊະນະອາການອິດເມື່ອຍໃນຜູ້ຊາຍ.

ອີງຕາມການແພດແບບດັ້ງເດີມ, ຂະບວນການພັດທະນາຂອງຜູ້ຊາຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາເຖິງ 8, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອອາຍຸ 64 ປີ, ການໝົດປະຈຳເດືອນຂອງຜູ້ຊາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຕາມທຳມະຊາດ.

Báo Tuổi Trẻ•11/12/2025

ຜູ້ຊາຍ - ຮູບທີ 1.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີໜຶ່ງໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນ - ຮູບພາບ: ຈູກເຟືອງ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນໄວກາງຄົນ, ລະຫວ່າງ 48 ຫາ 56 ປີ, ອາຍຸສູງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ວ່ອງໄວຄືກັບຕອນອາຍຸ 24 ຫຼື 32 ປີ, ແລະ ອາການຂອງການຂາດຮໍໂມນເພດຊາຍກໍ່ປາກົດຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ຽວກັບອາຍຸ ແລະ ເພດວິທະຍາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍັງມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຮັກສາເກມໃຫ້ດຳເນີນຕໍ່ໄປ ແລະ ເພີດເພີນກັບ ກິລາທີ່ ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຊີວິດທາງເພດ.

ເຈົ້າຄວນນຳໃຊ້ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫ້າຢ່າງນີ້ໃນມື້ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ຊີວິດທາງເພດທີ່ມີຄວາມສຸກເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງອາຍຸຕໍ່ມາຂອງເຈົ້າກໍຕາມ.

1. ເລີ່ມຍ່າງ.

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຮາວາດ, ພຽງແຕ່ຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສື່ອມสมรรถภาพທາງເພດໄດ້ 41%. ການສຶກສາອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຮັດວຽກທາງເພດໃນຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີຄວາມເປັນອຳມະພາດ.

2. ກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ໃນການສຶກສາຂອງລັດ Massachusetts ກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຜູ້ຊາຍ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ປາ, ແລະ ການມີຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ແລະ ເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວຕໍ່າ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສື່ອມสมรรถภาพທາງເພດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

3. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ ລ້ວນແຕ່ສາມາດທຳລາຍເສັ້ນເລືອດແດງໃນຫົວໃຈ (ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວໃຈວາຍ), ໃນສະໝອງ (ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ), ແລະ ໃນອະໄວຍະວະເພດຊາຍ (ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະເພດ).

ແອວໃຫຍ່ເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້ໄດ້. ຄວນໄປພົບແພດເພື່ອກວດສອບວ່າລະບົບຫຼອດເລືອດ - ລວມທັງຫົວໃຈ, ສະໝອງ, ແລະ ອະໄວຍະວະເພດຊາຍ - ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຫຼື ຖ້າມີການປັບຕົວຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ - ໃຫ້ໃຊ້ຢາ.

4. ຮັກສາຮູບຮ່າງໃຫ້ບາງ.

ແອວບາງໆແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕ້ານການເປັນອຳມະພາດ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮອບແອວ 100 ຊມ ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 50% ທີ່ຈະເປັນອຳມະພາດທາງເພດເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮອບແອວ 80 ຊມ.