ພືດ 5 ຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ

[ໂຄສະນາ_1]

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດເຫຼັກເປັນປະຈຳ. ຖ້າຂາດທາດເຫຼັກ, ເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດຈະນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາປອດ ແລະ ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ໂພຊະນາການ ແລະ ສຸຂະພາບ Eat This, Not That! (USA).

5 loại thực vật cực giàu chất sắt - Ảnh 1. — ຖົ່ວດຳອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດເລືອດຈາງຍ້ອນການຂາດທາດເຫຼັກ, ອ່ອນເພຍ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ອ່ອນເພຍ. ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19-50 ປີ ຕ້ອງການທາດເຫຼັກ 18 ມກ ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພຽງແຕ່ 8 ມກ ເທົ່ານັ້ນ.

ເພື່ອເສີມທາດເຫຼັກ, ຜູ້ຄົນຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຕໍ່ໄປນີ້:

ເມັດງາ

ເມັດງາໜຶ່ງຖ້ວຍມີທາດເຫຼັກປະມານ 21 ມກ. ນອກຈາກຈະອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກແລ້ວ, ເມັດງາຍັງມີໂປຣຕີນຈາກພືດ, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ, ເຊເລນຽມ ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງເລືອດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສຳລັບຕ່ອມໄທຣອຍ, ການສ້າງ DNA ແລະ ການປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນ.

ຖົ່ວດຳ

ຖົ່ວດຳເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດຊະນິດໜຶ່ງ. ຖົ່ວດຳໜຶ່ງຖ້ວຍ (ປະມານ 170 ກຣາມ) ປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ 16 ມກ, ໂປຣຕີນ 15 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ 15 ກຣາມ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາ ລະສານ American Journal of Lifestyle Medicine ພົບວ່າຖົ່ວດຳ, ພ້ອມກັບຖົ່ວອື່ນໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸຍືນ.

ຖົ່ວຂາວ

ຖົ່ວຂາວໜຶ່ງຖ້ວຍມີທາດເຫຼັກປະມານ 8 ມກ, ໂປຣຕີນ 20 ກຣາມ, ແລະ ເສັ້ນໃຍ 12 ກຣາມ. ພວກມັນຍັງຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຈາກພືດ. ຖົ່ວຂາວມັກຖືກກະກຽມໂດຍການເຮັດແກງ ຫຼື ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວແດງໜຶ່ງຖ້ວຍມີທາດເຫຼັກປະມານ 15 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 20 ກຣາມ, ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ 22 ກຣາມ, ພ້ອມກັບແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ຖົ່ວແດງບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດບຳລຸງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຫຼາຍໆຄົນ.

ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມສຸກໜຶ່ງຈອກມີທາດເຫຼັກປະມານ 6.5 ມກ. ນອກຈາກໃຫ້ທາດເຫຼັກແລ້ວ, ຜັກຫົມຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບກະດູກ ແລະ ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ, ອີງຕາມ Eat This, Not That!.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ