5 ພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການເສີມທາດເຫຼັກເປັນປະຈໍາ. ຖ້າຂາດທາດເຫຼັກ, ເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດຈະນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ປອດແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂອງໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ Eat This, ບໍ່ແມ່ນວ່າ! (ສະຫະລັດ).

5 loại thực vật cực giàu chất sắt - Ảnh 1. — ຖົ່ວດຳແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ, ເມື່ອຍລ້າ, ອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ. ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19-50 ປີຕ້ອງການທາດເຫຼັກ 18 ມລກຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພຽງແຕ່ 8 ມລກ.

ເພື່ອເສີມທາດເຫຼັກ, ຄົນເຮົາຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນພືດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໝາກງາ

ໝາກງາ 1 ຖ້ວຍມີທາດເຫຼັກປະມານ 21 ມກ. ໝາກງາບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ, ເຊເລນຽມ ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເລືອດ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ thyroid, ການສ້າງ DNA, ແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative.

ຖົ່ວດຳ

ຖົ່ວດຳແມ່ນຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ຖົ່ວດຳ 1 ຖ້ວຍ, ປະມານ 170 ກຣາມ, ມີທາດເຫຼັກ 16 ມກ, ໂປຣຕີນ 15 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 15 ກຣາມ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ American Journal of Lifestyle Medicine ພົບວ່າຖົ່ວດຳ, ພ້ອມກັບພືດຕະກຸນອື່ນໆເຊັ່ນ: lentils ແລະ soybeans, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງຄົນອາຍຸຍືນ.

ຖົ່ວຂາວ

ຖົ່ວຂາວໜຶ່ງຖ້ວຍມີທາດເຫຼັກປະມານ 8 ມກ, ໂປຣຕີນ 20 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 12 ກຣາມ. ພວກເຂົາຍັງຖືວ່າເປັນພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ຖົ່ວຂາວມັກຈະຖືກກະກຽມໂດຍການປຸງແຕ່ງແກງຫຼືຕື່ມໃສ່ໃນສະຫຼັດ ...

ໝາກຖົ່ວ

ໝາກຖົ່ວລຽນ 1 ຖ້ວຍມີທາດເຫຼັກປະມານ 15 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 20 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 22 ກຣາມ, ພ້ອມດ້ວຍແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ໝາກຖົ່ວລຽນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບ, ຫຼາຍຄົນມັກຮັກມັນ.

ຜັກຫົມ

ປະລິມານທາດເຫຼັກໃນຜັກຫົມຕົ້ມ 1 ຖ້ວຍແມ່ນປະມານ 6.5 ມກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມທາດເຫຼັກ, ຜັກຫົມຍັງຊ່ວຍໃນເລື່ອງການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ ຕາມ ການກິນນີ້ບໍ່ວ່າຊັ້ນ! .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ