ໝາກໄມ້ 5 ຊະນິດທີ່ທ່ານຄວນກິນທຸກມື້

ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ; ໝາກມ່ວງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນສາຍຕາ ແລະ ປັບປຸງ dyslipidemia.

ຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ micronutrients ທີ່ສໍາຄັນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດປະສົມທາງຊີວະພາບທີ່ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ອາໂວກາໂດ, ສະຕໍເບີຣີ, ແລະອື່ນໆແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບ.

Apple

ໝາກໂປມ 200 ກຣາມ ມີ 104 ແຄລໍຣີ, ເສັ້ນໄຍ 5 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 28 ກຣາມ, ວິຕາມິນອີ, ບີ 1 ແລະ ບີ 6. ວິຕາມິນອີເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ລະລາຍໄຂມັນ, ວິຕາມິນບີແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການເຕີບໂຕ, ແລະວິຕາມິນບີ 6 ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານໂປຣຕີນ.

ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະນ້ຳ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະ ຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ flavonoid epicatechin ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. Flavonoids ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ atherosclerosis - ສາເຫດຂອງການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ.

ໝາກມ່ວງ

ໝາກມ່ວງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, ແລະ carotenoids ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ ແລະ ປ້ອງກັນສາຍຕາ. ອາຫານນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ C ແລະ pectin (ປະເພດເສັ້ນໃຍ) ໃນຫມາກມ່ວງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະປັບປຸງ dyslipidemia.

ເສັ້ນໃຍໃນໝາກມ່ວງຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະຂັບຖ່າຍ, ຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ.

ສະຕໍເບີຣີ

ໝາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນຊີ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແອນໂທໄຊຢານິນ ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ, ຄວາມກົດດັນການຜຸພັງ, ແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ລະດັບຄໍລາເຈນຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ອ່ອນກວ່າໄວ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ປັບປຸງອາການເປັນຫວັດ ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ມັນເບີ

ໝາກອາໂວກາໂດບໍ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍ, ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, ແລະດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກອະໂວກາໂດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າປົກກະຕິ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນສູງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ພາບ: ຫງ່າ ຫງວຽນ — ໝາກ ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນສູງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ພາບ: *ຫງ່າ ຫງວຽນ*

ການກິນອາໂວກາໂດຕໍ່ມື້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄາບອາຫານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງໃຫ້ໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

Lutein ແລະ zeaxanthin ແມ່ນສຸມຢູ່ໃນສ່ວນກາງຂອງ retina. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ sunscreens ທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດປົກປ້ອງຕາຈາກແສງສີຟ້າເປັນອັນຕະລາຍ. ການກິນອາໂວກາໂດຕໍ່ມື້ເພີ່ມປະລິມານເມັດສີໃນ macula ເນື່ອງຈາກ zeaxanthin ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໝາກໂມ

ໝາກໂມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ lycopene ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. Lycopene ເຮັດໃຫ້ຫມາກໂມມີສີແດງແລະຍັງພົບຢູ່ໃນອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແລະ ໝາກ ຫຸ່ງ.

Le Nguyen (ຕາມ ການກິນອັນນີ້ , ບໍ່ແມ່ນ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ