ແພດຊີ້ໃຫ້ເຫັນທ່າທີ່ນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີສຸຂະພາບດີ

posture ນອນທີ່ຖືກຕ້ອງສົມທົບກັບອົງປະກອບສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງ physiological ທໍາມະຊາດ, ຫຼີກເວັ້ນການພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ 2 Ly Van Hoang, ຮອງຫົວຫນ້າພະແນກປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຮງຫມໍ Gia An 115 (HCMC), ກະດູກສັນຫຼັງມີເສັ້ນໂຄ້ງທາງກາຍະພາບທໍາມະຊາດເພື່ອແຈກຢາຍກໍາລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊ໊ອກໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເສັ້ນໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍເກີນໄປ, ການບິດຄໍຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ misalignment, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ligaments ແລະແຜ່ນແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງຖືກຍືດຍາວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຄໍ, ບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຕ່ໍາໃນໄລຍະເວລາ.

ສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນ: ແຜ່ນ herniated, degeneration, spinal spurs ແລະ ອື່ນໆ, ການນອນໃນທ່າທີ່ຜິດ ຍັງສາມາດເພີ່ມແຮງດັນໃຫ້ແຜ່ນ disc, ເຮັດໃຫ້ອາການປວດ ແລະ ປວດຕາມແຂນ ຫຼືຂາໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ.

ທ່ານອນທີ່ຜິດພາດທົ່ວໄປ

ນອນກົ້ມທ້ອງ, ໃຊ້ໝອນສູງເກີນໄປ, ຫຼື ນອນກົ້ມຂາບເລື້ອຍໆແມ່ນບາງທ່ານອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຊາວຫວຽດນາມ. ທ່ານໝໍ Van Hoang ອະທິບາຍ​ວ່າ: “ທ່າ​ທີ່​ມີ​ທ່າ​ແຮງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກະດູກ​ສັນຫຼັງ​ບວມ​ເກີນ​ໄປ, ຄໍ​ຕ້ອງ​ຫັນ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜຶ່ງ​ເປັນ​ເວລາ​ດົນ​ນານ ຊຶ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຄໍ, ບ່າ​ໄຫລ່, ເຈັບ​ຫຼັງ, ກະດູກ​ສັນຫຼັງ​ຜິດ​ປົກກະຕິ.”

ການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນທ່ານອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ຮູບພາບ: AI

ການໃຊ້ໝອນທີ່ສູງເກີນໄປ ໂດຍສະເພາະນິໄສການໃຊ້ໝອນ 2 ໜ່ວຍໃສ່ກັນຈະເຮັດໃຫ້ຄໍງໍ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ແຜ່ນດິດ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຄໍ. ຫຼາຍຄົນກໍ່ມີນິໄສການນອນຂ້າງ, ໂດຍສະເພາະໃນອາກາດເຢັນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ paraspinal ແລະ lumbar ຫົດຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຕື່ນນອນ. ທ່ານໝໍ Van Hoang ​ເຕືອນ​ວ່າ: “ຖ້າ​ຮັກສາ​ທ່າ​ນີ້​ໄວ້​ເປັນ​ເວລາ​ດົນ​ນານ, ມັນ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມຊີ້ນ ​ແລະ ປວດ​ຂໍ້​ກະດູກ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ເທົ່າ​ນັ້ນ ຫາກ​ຍັງ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ກະດູກ​ສັນຫຼັງ, ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຢູ່​ເຂດ​ຄໍ ​ແລະ lumbar.”

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍວັນຮ່ວາງຍັງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງໃສ່ໃຈໃນທ່ານອນຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນ: ແຜ່ນ herniated, ກະດູກສັນຫຼັງ degeneration, sciatica, scoliosis, ແລະອື່ນໆ, ໃນວິຊາເຫຼົ່ານີ້, ໂຄງສ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະແຜ່ນດິດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ຖ້າພວກເຂົານອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮາກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫຼືອາການປວດຮາກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງເປັນກຸ່ມທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ, ເພາະວ່າເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ແຜ່ນດິດຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ degeneration. ການຮັກສາທ່ານອນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຈໍາກັດການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່ານອນເພາະວ່າຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນພາກພື້ນ lumbar. ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍດ້ວຍໝອນລະຫວ່າງຂາເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ, ທັງດີສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ທ່ານອນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ?

ຕາມທ່ານດຣ Van Hoang, ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນນອນຢູ່ເທິງຫຼັງດ້ວຍໝອນຕໍ່າປານກາງ ແລະ ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນທີ່ເໝາະສົມ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຫົວ - ຄໍ - ກັບຄືນໄປບ່ອນຖືກຮັກສາຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທາງກາຍະພາບທໍາມະຊາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຄໍ - ພາກພື້ນ lumbar. ໝອນບາງໆສາມາດວາງໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າ (ຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າ) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເກີດ lordosis ແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.

ການນອນຂ້າງຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ຕາບໃດທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຍັງຖືກສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຮູບພາບ: AI

"ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫງາຍ, ນອນຂ້າງກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ຕາບໃດທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຍັງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເວລານອນ, ຄວນວາງໝອນບາງໆລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບິດຂອງສະໂພກແລະຕ່ໍາ, ແລະເລືອກໝອນທີ່ມີຄວາມສູງພໍທີ່ຈະແຕະບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າໂກງຫຼືອຽງ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ, ຕໍາແຫນ່ງນອນຄວນໄດ້ຮັບການປັບຕາມສະຖານທີ່ແລະລະດັບຄວາມເສຍຫາຍ, ເພາະວ່າແຕ່ລະກໍລະນີອາດຈະເຫມາະສົມກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະສົນທະນາໂດຍກົງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອແນະນໍາຕໍາແຫນ່ງນອນແລະເລືອກທີ່ນອນແລະຫມອນທີ່ເຫມາະສົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານດຣ Van Hoang ຍັງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນບາງປັດໃຈສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມຂ້າງລຸ່ມນີ້ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອນທີ່ຖືກຕ້ອງມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

ເສື່ອ : ມັນຄວນຈະມີຄວາມແຫນ້ນຫນາປານກາງ, ບໍ່ອ່ອນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ sagging ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືແຂງເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບບ່າ, ກົ້ນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຜ້າປູທີ່ນອນມີຄວາມສາມາດໃນການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດຕະຫຼອດການນອນ.

ໝອນຫົວ : ຄວນມີຄວາມສູງເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄໍ ແລະຫົວນອນຢູ່ໃນແກນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ທ່ານສາມາດເລືອກໝອນທີ່ມີຮູບຮ່າງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພື້ນທີ່ຄໍໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ນິໄສກ່ອນນອນ : ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂທລະສັບ, ຢ່ານອນອ່ານໜັງສື ຫຼື ເບິ່ງໜັງເປັນເວລາດົນໆ ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ຫຼັງ. ການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນເປັນປົກກະຕິແລະອອກກໍາລັງກາຍບາງເບົາບາງໆກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm