ສະບາຍດີທ່ານໝໍ: ການກິນເຂົ້າແລງຫຼັງ 8 ໂມງແລງເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານບໍ່?

'ຂ້ອຍມັກຫຍຸ້ງຫຼາຍ ສະນັ້ນຂ້ອຍມັກຈະກິນເຂົ້າແລງຫຼັງ 8 ໂມງແລງ. ຂ້ອຍໄດ້ຍິນວ່າການກິນອາຫານຊ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ້ອງອືດແລະອາຫານຍ່ອຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງບໍ?' (ທ້າວ Thanh Hang, ອາຍຸ 25 ປີ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ).

Báo Thanh niên•15/11/2025

ນັກໂພຊະນາການ Le Thao Nguyen, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປສາກົນ Nam Sai Gon, ຕອບວ່າ: ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາເຮັດວຽກຕາມໂມງຊີວະພາບ, ໝາຍຄວາມວ່າອະໄວຍະວະຕ່າງໆມີຮອບວຽນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກ 8 ໂມງແລງ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງ. ຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍໆຕອນຄ່ໍາໃນເວລານີ້, ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າເອົາໄປຈະບໍ່ຖືກໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍຮ່າງກາຍແລະຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໄດ້ງ່າຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງເວລາຄ່ໍາແລະນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາຂອງ Harvard (2022) ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າກວ່າປົກກະຕິສີ່ຊົ່ວໂມງເຜົາຜານພະລັງງານຫນ້ອຍ, ຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ການສຶກສາຂອງຫຼາຍກ່ວາ 2,000 ຄົນໄດ້ພົບເຫັນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການເປັນໂລກອ້ວນໃນຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານຫຼັງ 8 ໂມງແລງ. ຫຼືກິນເຂົ້າແລງ.

ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຊ້າ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແຕ່ສະສົມເປັນໄຂມັນ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໄຂມັນ visceral ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin - ຄາຣະວາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ນອກຈາກບັນຫານໍ້າໜັກແລ້ວ, ການກິນອາຫານເດິກຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ກະເພາະອາຫານຕ້ອງການປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າທ່ານນອນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ກົດກະເພາະອາຫານສາມາດ reflux ເຂົ້າໄປໃນ esophagus, ເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນ heartburn, ອາຊິດ reflux, heartburn, bloating ຫຼືປວດຮາກ. ນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດ gastroesophageal reflux.

ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານຫຼືພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ການກິນອາຫານຊ້າກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຕື່ນມາເມື່ອຍຍ້ອນຄວາມຄຽດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: ແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ແຜໃນກະເພາະອາຫານ, Barrett's esophagus - ເປັນ lesion precancerous.

Alo bác sĩ nghe: Ăn tối sau 20 giờ có gây tăng cân, rối loạn tiêu hóa? - Ảnh 1. — ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາແມ່ນກ່ອນ 6 ໂມງແລງ, ແລະຄ່ໍາຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ດັ່ງນັ້ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາແມ່ນຫຍັງ?

ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາແມ່ນກ່ອນ 6 ໂມງແລງ. ຄວນກິນເຂົ້າແລງກ່ອນນອນຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ດູດຊຶມໄດ້ດີ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເບົາໆຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນດ້ວຍອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນແກງ, porridge, ນົມສົ້ມຫຼືຫມາກໄມ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເວລາ, ການເລືອກໂພຊະນາການສໍາລັບຄ່ໍາຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນແກ່ອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ຜັກຂຽວ, ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ອື່ນໆ. ຫຼີກລ່ຽງກາເຟ, ຊາແຂງ, ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເຫຼົ້າຫຼັງ 7 ໂມງແລງ. ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານໄດ້ງ່າຍ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຮັກສານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງກິນເຂົ້າແລງຫຼັງ 8 ໂມງແລງ ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ?

ໃນວິຖີຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນທຸກມື້ນີ້, ການກິນອາຫານຊ້າບາງຄັ້ງແມ່ນຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໄດ້. ຖ້າກິນເດິກຄວນຫຼຸດປະລິມານແປ້ງ, ຈຳກັດອາຫານຈືນ ຫຼື ເຜັດ ແລະ ຄວນຈັດລຳດັບອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ຜັກຕົ້ມ, ປາມົດ, ໄຂ່ ຫຼື ນົມອຸ່ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຍ່າງເບົາໆ ຫຼື ນັ່ງພັກຜ່ອນ 30-60 ນາທີ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ ແລະ ກະເພາະອາຫານ.