ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ?

ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກຊົ່ວໂມງ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຫັນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນສືບຕໍ່ແລ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ ... ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກຫຼາຍເດືອນ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ, ເປັນຫຍັງ?

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍແຕ່ຍັງບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ - ພາບ: ປ

ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ກໍາ​ລັງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ຈະ​ສົງ​ໃສ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ. ແຕ່ຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ປະກົດການນີ້ມີຄໍາອະທິບາຍຫຼາຍຢ່າງ - ສໍາລັບການພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ອອກມາ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ.

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍແມ່ນປະກົດການ "ການປັບຕົວຂອງ metabolism".

ເມື່ອຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຊ້ໍາກັນ, ມັນປັບຕົວມັນເອງເພື່ອໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍເພື່ອຍືນຍົງຊີວິດ. ບົດລາຍງານທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (USA, 2020) ກ່າວວ່າອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານສາມາດຫຼຸດລົງ 5-15% ຫຼັງຈາກ 6-8 ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist Diana Thomas (ອາເມລິກາ) ໃຫ້ຄໍາເຫັນໃນວາລະສານສະບັບນີ້ວ່າຮ່າງກາຍ "ສະຫລາດກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ" ແລະພະຍາຍາມປະຫຍັດພະລັງງານຢູ່ສະເຫມີ. ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຫຼາຍໆຄົນໃນເບື້ອງຕົ້ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພຶດຕິກໍາ "ການຊົດເຊີຍ" ທີ່ບໍ່ມີສະຕິຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສາມາດນໍາພວກເຮົາໄປຫາຂອງຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມ electrolyte ້ໍາຕານ, ຫຼືສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

The International Journal of Obesity (UK, 2019) ສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຫາປານກາງມັກຈະກິນອາຫານ 150-300 kcal ພິເສດຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ນັກຈິດຕະວິທະຍາດ້ານໂພຊະນາການຂອງ Cornell Brian Wansink ເຕືອນ CNN Health ວ່າປະຊາຊົນມັກຈະ "ໃຫ້ລາງວັນ" ຕົນເອງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜົນໄດ້ຮັບ: ພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກອາດຈະເກີນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍເຊື່ອວ່າພວກເຂົາ "ເຜົາຜານຫຼາຍ."

ບັນຫາທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນເຮັດພຽງແຕ່ cardio ໂດຍບໍ່ມີການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກ້າມແມ່ນປັດໃຈກໍານົດຂອງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ (BMR).

ເມື່ອທ່ານແລ່ນ ຫຼື ຖີບລົດເປັນເວລາດົນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍ ແລະ ສະນັ້ນການເຜົາຜານພະລັງງານໜ້ອຍລົງເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (Harvard Medical School, USA, 2021) ອະທິບາຍວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະ, ແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ທ່ານດຣ David Nolan ນັກບຳບັດດ້ານກາຍະພາບກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານບໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານກໍາລັງຫຼຸດການປະຫຍັດນໍ້າມັນຂອງຕົວເອງ," ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາ "ໄປບ່ອນໃດ" ຫຼາຍກວ່າພວກເຂົາແລ່ນ.

ໂດຍສະເພາະ, ຕົວນັບແຄລໍລີ່ໃນ smartwatchs ແລະ treadmills ມັກຈະຖືກເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ການສຶກສາໂດຍ Stanford Medicine (Stanford School of Medicine, USA, 2017) ໄດ້ພົບເຫັນຄວາມຜິດພາດໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 27% ໃນອຸປະກອນຕິດຕາມການບໍລິໂພກພະລັງງານ.

ຜູ້ໃຊ້ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາໄດ້ເຜົາໄຫມ້ 500 kcal, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນອາດຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເຖິງ 360-380 kcal. ສາດສະດາຈານ Euan Ashley, ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາ, ບອກ BBC ວ່າ "ເຄື່ອງນຸ່ງຖືບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖືພຽງພໍທີ່ຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່." ຄວາມຜິດພາດນີ້ປະກອບສ່ວນຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຕ້ອງມີວິຖີຊີວິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ - ພາບ: ປອ

ຄວາມກົດດັນຜົນກະທົບຕໍ່ແອວ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບແອວ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມດັນໃນຄອບຄົວ, ແລະນິໄສການອອກກຳລັງກາຍຕອນເດິກສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol ໄດ້ງ່າຍ. The Journal of Obesity Reviews (USA, 2020) ວິເຄາະວ່າ cortisol ເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ visceral ແລະການເກັບຮັກສານ້ໍາເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ແອວທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ.

ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ສຸດທ້າຍທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂາດການນອນ, ຮໍໂມນ ghrelin (ທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ) ເພີ່ມຂຶ້ນແລະ leptin (ຊຶ່ງເປັນສັນຍານວ່າເຕັມ) ຫຼຸດລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາໂດຍ 200-350 kcal. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ Matthew Walker (ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ Berkeley) ກ່າວໃນ New York Times ວ່າ "ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຂາດການນອນຫລັບກໍ່ມັກຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ." ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາຢາກອາຫານເພາະວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນເປັນຍ້ອນວ່າສະຫມອງ "ຊົດເຊີຍ."

ເມື່ອທ່ານປະສົມປະສານຫົກປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າບໍ່ປ່ຽນແປງເຖິງວ່າຈະມີຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ມີການນອນພຽງພໍ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ແລະນິໄສການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.

HUY DANG

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/vi-sao-tap-giam-can-hoai-ma-khong-giam-2025111021592979.htm