5 ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນກິນໝາກຖົ່ວ

SKĐS - ຖົ່ວລັນເຕົາເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີສະເໜ່ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ.

ເນື້ອຫາ

• 1. ຖົ່ວລັນເຕົາອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
• 2. ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
• 3. ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ
• 4. ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ
• 5. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ນີ້ແມ່ນບາງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຄົນຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມຖົ່ວໃສ່ເມນູປະຈຳອາທິດຂອງເຂົາເຈົ້າ:

1. ຖົ່ວລັນເຕົາອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ເຖິງວ່າຈະມີຂະໜາດນ້ອຍ, ແຕ່ຖົ່ວລັນເຕົາມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ. ຖົ່ວລັນເຕົາຕົ້ມ 100 ກຣາມ ໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 5 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ຖົ່ວລັນເຕົາແຫ້ງມີໂປຣຕີນເກືອບ 8 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ. ພວກມັນຍັງໃຫ້ວິຕາມິນເອ, ຊີ, ແລະເຄ ໃນປະລິມານທີ່ຫຼວງຫຼາຍ, ພ້ອມກັບແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ໂຟເລດ, ແລະແມງການີສ.

ໂດຍສະເພາະ, ສີຂຽວຂອງຖົ່ວລັນເຕົາແມ່ນມາຈາກປະລິມານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ລວມທັງ flavonoids, carotenoids (ເຊັ່ນ lutein ແລະ zeaxanthin), ແລະ polyphenols. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນໄສ້ປ້ອງກັນປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ແລະ ຊ້າລົງຂະບວນການແກ່ຊະລາ ຈາກພາຍໃນ.

ຖົ່ວໃຫ້ແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

2. ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຖົ່ວລັນເຕົາແມ່ນທາງເລືອກອາຫານທີ່ເປັນທຳມະຊາດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບເນື່ອງຈາກມີດັດຊະນີນໍ້າຕານໃນເລືອດ (GI) ຕໍ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖົ່ວລັນເຕົາອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ - ສອງສ່ວນປະກອບຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍ ແລະ ການດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງ.

ການກິນຖົ່ວລຽນຊ່ວຍປ່ອຍພະລັງງານຊ້າໆ, ຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົງທີ່.

3. ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

• 

ປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງໃນຖົ່ວລຽນເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລຳໄສ້ (prebiotics). ຖົ່ວລຽນສຸກ 100 ກຣາມໃຫ້ເສັ້ນໃຍຫຼາຍກວ່າ 6 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ຖົ່ວລຽນແຫ້ງໃຫ້ເສັ້ນໃຍຫຼາຍກວ່າ (ປະມານ 8 ກຣາມຂອງເສັ້ນໃຍຕໍ່ 100 ກຣາມ).

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ : ຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ, ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ການຂັບຖ່າຍສະດວກ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ: ບຳລຸງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໂດຍລວມ, ຍ້ອນວ່າຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກກຳນົດໂດຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍສູງ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການທ້ອງອືດເມື່ອກິນຖົ່ວລຽນຫຼາຍ.

4. ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຖົ່ວລັນເຕົາແມ່ນທາງອອກທີ່ເປັນມິດກັບຫົວໃຈ.

ແຮ່ທາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ປະລິມານໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະ ແຄວຊຽມໃນຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຝາຫຼອດເລືອດ.

ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ: ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສາມາດຜູກມັດກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ກຳຈັດມັນອອກ, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງແຜ່ນໄຂມັນອຸດຕັນ.

ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ: ກົດອະມິໂນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຖົ່ວຊ່ວຍປົກປ້ອງຊັ້ນ endothelial ຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

5. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ຫຼື ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ, ຖົ່ວລັນເຕົາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.

ໂປຣຕີນໃນຖົ່ວລັນເຕົາລວມກັບເສັ້ນໃຍອາຫານສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ສະກັດກັ້ນຮໍໂມນກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານເຊັ່ນ: ເກຣລິນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ ແລະ ຮັກສາຮູບຮ່າງໃຫ້ບາງ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າ ຖົ່ວມີສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າສານຕ້ານສານອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານທາດເຫຼັກ ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມຈາກພືດ. ລະດັບສານຕ້ານສານອາຫານສູງສຸດແມ່ນພົບໃນຖົ່ວດິບ. ການແຊ່ ແລະ ປຸງແຕ່ງຖົ່ວຈະຫຼຸດຜ່ອນສານຕ້ານສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/5-ly-do-nen-an-dau-ha-lan-169260527150516426.htm