"ອາຫານມີບົດບາດສຳຄັນໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແນ່ນອນ ເພາະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ," ເວັບໄຊທ໌ໂພຊະນາການ ແລະ ສຸຂະພາບ Eat This, Not That! ອ້າງອີງຈາກນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມລິກາ Trista Best.
ເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ຊັດເຈນ, ບຸກຄົນຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄປພ້ອມໆກັນໃນການພັດທະນາ ແລະ ຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຊັດເຈນປະກອບມີ:
ອົກໄກ່
ເມື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ຫຼື ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ອົກໄກ່ທຸກໆ 100 ກຣາມ ມີໂປຣຕີນປະມານ 23 ກຣາມ. ຍ້ອນມີໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ ແລະ ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ອົກໄກ່ຈຶ່ງດີເລີດສຳລັບການຟື້ນຟູ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ.
ປາແຊລມອນ
ປາແຊລມອນເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ ເນື່ອງຈາກມີໂປຣຕີນ ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ.
ປາແຊລມອນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດເນື່ອງຈາກມີໂປຣຕີນ ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນປາແຊລມອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ອີ່ມທ້ອງ. ຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ຊັດເຈນຂຶ້ນ.
ໄຂ່
ໄຂ່ແມ່ນທາງເລືອກອັນດັບຕົ້ນໆເມື່ອຕ້ອງການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ຫຼື ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.
ໄຂ່ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ, ລາຄາບໍ່ແພງ ແລະ ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ເຖິງຄຸນສົມບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ອີ່ມທ້ອງ ແລະ ມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງລວມເອົາໄຂ່ໄວ້ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງ, ໜ້າເອິກ, ກ້າມແຂນ, ຫຼື ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ໄຂ່ແມ່ນທາງເລືອກອັນດັບຕົ້ນໆ.
ຜັກໃບຂຽວ
ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກເຄລ ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆ. ພວກມັນຍັງມີສານໄຟໂຕເຄມິຄອນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.
ຄີນວາ
ຄີນວາເປັນໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນມີກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນທັງເກົ້າຊະນິດ. ເມັດພືດທັງໝົດນີ້ຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການສ້າງໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງ, ອີງຕາມ Eat This, Not That!.
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)