ຄວນຫຼີກລ່ຽງໝາກເລັ່ນ, ຊັອກໂກແລັດ, ອາຫານເຜັດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າໃນຕອນກາງຄືນ ເພາະມັນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.
ທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານ
ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດກ່ອນນອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັນຍາພືດ ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງທີ່ມີນໍ້າຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານບໍ່ດີຕໍ່ແຂ້ວຂອງທ່ານ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນຈະຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ລະດັບ Cortisol ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ລົບກວນການນອນ.
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ໝາກເລັ່ນ
ໝາກເລັ່ນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ໃຫ້ສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານຊະນິດນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ tyramine, ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນ, ເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ ແລະ ລົບກວນການນອນ.
ປະລິມານວິຕາມິນຊີສູງໃນໝາກນາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກົດໄຫຼຍ້ອນ ແລະ ອາການປວດຫົວໃຈໄດ້ ຖ້າບໍ່ຍ່ອຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ໝາກເລັ່ນດີຕໍ່ຜິວໜັງ, ແຕ່ການກິນມັນໃນຕອນແລງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ພາບ: ຮ່າເຟືອງ
ຊັອກໂກແລັດ
ເຖິງແມ່ນວ່າຊັອກໂກແລັດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນມັກກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ມັນມີຄາເຟອີນ. ຫຼາຍຄົນເລືອກຊັອກໂກແລັດດຳເພາະວ່າມັນມີນໍ້າຕານຕ່ຳກວ່າ ແລະ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງກວ່າ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄາເຟອີນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຄາເຟອີນ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາການນອນຫຼັບໂດຍລວມສັ້ນລົງ ແລະ ຫຼຸດການນອນຫຼັບສະໜິດ. ສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນົມອຸ່ນໆເຊັ່ນ: ນົມອາມອນ. ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດໃນນົມອາມອນຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ, ລວມທັງ tryptophan, melatonin, ແລະ magnesium; ຈອກ 237 ml ປະກອບດ້ວຍ magnesium ເກືອບ 17 mg.
ນົມມີສ່ວນປະກອບຂອງ tryptophan ເຊິ່ງເພີ່ມ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສານສື່ປະສາດຍັບຍັ້ງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ແລະຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ. Serotonin ເປັນສານຕັ້ງຕົ້ນຂອງ melatonin, ຮໍໂມນຄວບຄຸມການນອນ.
ຊາດອກຄາໂມມາຍມີປະລິມານ apigenin ໃນປະລິມານສູງ, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມ flavonoid ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງສາມາດເຂົ້າສູ່ສະພາບການຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ.
ອາຫານເຜັດ
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກົດໄຫຼຍ້ອນຄວນກິນອາຫານຄາບສຸດທ້າຍກ່ອນນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຜັດ, ໄຂມັນ ຫຼື ມີກົດສູງ. ອາຫານທີ່ເຜັດມີສານແຄບໄຊຊິນ, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານໃນລຳໄສ້ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນເວລານອນ. ລະດັບແຄບໄຊຊິນໃນລະດັບສູງຍັງສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການກະວົນກະວາຍ.
ເລ ຫງວຽນ (ອີງຕາມ Eating Well , Times of India )
| ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ. |
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)