6 ວິທີງ່າຍໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.

SKĐS - ຄວາມກັງວົນແມ່ນໜຶ່ງໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສຸຂະພາບຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດ.

Báo Sức khỏe Đời sống•02/02/2026

ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການ ຫຼື ສະຖານະການບາງຢ່າງແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງຈິດໃຈຂອງມະນຸດທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນມັກຈະປາກົດຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍກວ່າ, ຍືດເຍື້ອ, ແລະ ເກີນລະດັບການຄວບຄຸມປົກກະຕິ.

ເນື້ອຫາ

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.
2. ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ.
3. ການແລ່ນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍບັນເທົາອາລົມທາງລົບ.
4. ຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
5. ຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ.
6. ການເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກຊ່ວຍສົ່ງເສີມອາລົມໃນແງ່ບວກ.

ຄວາມກັງວົນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສະພາບທາງດ້ານອາລົມເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງມາພ້ອມກັບຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍ, ພຶດຕິກຳ, ແລະ ການຮັບຮູ້ຫຼາຍຢ່າງ. ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດກັງວົນອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເຄັ່ງຕຶງ, ເມື່ອຍ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຫຼື ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງງ່າຍ.

ອີງຕາມການຄາດຄະເນຂອງອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ປະມານ 4.4% ຂອງປະຊາກອນໂລກໃນປະຈຸບັນປະສົບກັບບັນຫາຄວາມກັງວົນ. ສິ່ງທີ່ໜ້າຕົກໃຈແມ່ນ ຖ້າອາການນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການລະບຸ ແລະ ແກ້ໄຂຢ່າງເໝາະສົມ, ຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ລວມທັງອາການຊຶມເສົ້າ, ການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ແລະ ຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ທຳຮ້າຍຕົນເອງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ອາການກັງວົນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ, ທຸກເວລາເມື່ອບຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າຖືກຄຸກຄາມ, ກົດດັນ, ຫຼື ກະວົນກະວາຍຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ເອື້ອອຳນວຍໃນຊີວິດ. ເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້, ການນຳໃຊ້ວິທີການທຳມະຊາດທີ່ງ່າຍດາຍສາມາດຊ່ວຍປອບໂຍນຈິດໃຈ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຈັດການຄວາມກັງວົນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ມາດົນແລ້ວເພື່ອປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການກັງວົນ. ກິ່ນຫອມທຳມະຊາດບາງຊະນິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ດຸ່ນດ່ຽງອາລົມ.

ກິ່ນຫອມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ດອກລາເວນເດີ ຫຼື ໂຣສແມຣີ ມັກຖືກຍົກຍ້ອງວ່າສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສົ່ງເສີມສະພາບຈິດໃຈທີ່ໝັ້ນຄົງຂຶ້ນ. ການສຳຜັດກັບກິ່ນຫອມເຫຼົ່ານີ້ໃນພື້ນທີ່ດຳລົງຊີວິດ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງໄດ້.

6 cách đơn giản giúp giảm lo âu, căng thẳng- Ảnh 1. — ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມເຊັ່ນ: ດອກລາເວນເດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

2. ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ.

ການຕິດຕໍ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມໃນທາງບວກມີບົດບາດສຳຄັນໃນການໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນດ້ານຈິດໃຈ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອບຸກຄົນກຳລັງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ກິດຈະກຳທີ່ແບ່ງປັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດອີກດ້ວຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການແບ່ງປັນຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກກັບບຸກຄົນທີ່ໄວ້ວາງໃຈຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີມຸມມອງທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເໝາະສົມ.

3. ການແລ່ນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍບັນເທົາອາລົມທາງລົບ.

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາລົມທາງລົບໄດ້. ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ການແລ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເຮັດໄດ້ງ່າຍ ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.

ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປ່ອຍພະລັງງານສ່ວນເກີນ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນບຸກຄົນໃນການປະເຊີນກັບບັນຫາຕ່າງໆຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈຳ, ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ກະວົນກະວາຍມັກຈະຫຼຸດລົງ.

4. ຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ບາງຄົນມັກຈະຫັນໄປດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາສູບເພື່ອບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່ານິໄສເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ການໃຊ້ສານເສບຕິດມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນ, ລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈຶ່ງເປັນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນ ແລະ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດໃນໄລຍະຍາວ.

6 cách đơn giản giúp giảm lo âu, căng thẳng- Ảnh 2. — ການແລ່ນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍບັນເທົາອາລົມທາງລົບ.

5. ຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ.

ການຝຶກຫາຍໃຈຖືວ່າເປັນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການກັງວົນໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆທາງດັງ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ສີ່ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກໄວ້ສີ່ເທື່ອ. ການເຮັດຊ້ຳໆແບບນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສູງໄດ້.

6. ການເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກຊ່ວຍສົ່ງເສີມອາລົມໃນແງ່ບວກ.

ການໃຊ້ເວລາໃນກິດຈະກໍາທີ່ມັກແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອບຸກຄົນອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງຜ່ອນຄາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດປ່ອຍສານເອນດໍຟິນ - ສານເຄມີທີ່ປັບປຸງອາລົມຕາມທໍາມະຊາດ.

ກິດຈະກຳທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້, ແມ່ນແຕ່ກິດຈະກຳງ່າຍໆ, ກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດທ່າມກາງວິຖີຊີວິດທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ.