5 ບົດຝຶກຫັດງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານທັນທີ.

SKĐS - ການປະຕິບັດທ່າໂຍຄະທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ປ່ອຍອຸປະສັກທາງດ້ານອາລົມ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ, ແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງພາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການຍ່າງ, ຫຼື ການຍືດເສັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດອີກດ້ວຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າໆປະສົມປະສານກັບການຫາຍໃຈທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະດັບປານກາງ, ແລະກະຕຸ້ນສະໝອງໃຫ້ປ່ອຍສານສື່ປະສາດເຊັ່ນ: ໂດພາມີນ, ເຊໂຣໂທນິນ, ແລະ ນໍເອພິເນຟຣິນ - ເຊິ່ງມັກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" - ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ເນື້ອຫາ

• 1. ການນັ່ງຂັດສະມາທິຮ່ວມກັບການຫາຍໃຈເລິກໆຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ.
• 2. ທ່າຜີເສື້ອ
• 3. ທ່າທີ່ຍົກຂາຂຶ້ນຕິດກັບຝາ.
• 4. ການຍ່າງຊ່ວຍປິ່ນປົວ
• 5. ການຍ່າງທາງສິດທະ

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ການຍ່າງເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດຢ່າງຍືນຍົງ.

ນີ້ແມ່ນທ່າທາງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ:

1. ການນັ່ງຂັດສະມາທິຮ່ວມກັບການຫາຍໃຈເລິກໆຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງຂັດສະມາທິເປັນທ່າທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ, ມັນສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃນການຜ່ອນຄາຍທີ່ສຳຄັນ. ການນັ່ງຢ່າງສະບາຍດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຕັ້ງຊື່ຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທາງດ້ານອາລົມ.

ທ່າທາງນີ້ສ້າງສະພາບທີ່ນິ້ງສະຫງົບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ການສັງເກດແລະຄວບຄຸມອາລົມງ່າຍຂຶ້ນ. ການຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະມາທິ, ປູກຝັງຄວາມສະຫງົບ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫງົບສຸກແລະສົມດຸນທາງຈິດໃຈ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງຂັດສະມາທິຢ່າງສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ວາງມືໄວ້ເທິງຫົວເຂົ່າ, ແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຂະຫຍາຍທ້ອງ ແລະ ໜ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອດູດເອົາອົກຊີເຈນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.
• ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແບນລົງໝົດ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃຫ້ໝົດ.
• ເຮັດຊ້ຳຮອບວຽນການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກ 5 ເທື່ອ.

ການນັ່ງຂັດສະມາທິໃນໂຍຄະປະສົມປະສານກັບການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ໝັ້ນຄົງ.

2. ທ່າຜີເສື້ອ

ທ່າຜີເສື້ອແນໃສ່ສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນບໍລິເວນທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ການນັ່ງໂດຍໃຫ້ຂາຕິດກັນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຜ່ອນຄາຍແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫົວໃຈ, ແລະ ຈິດໃຈຈະຕິດຕາມການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເປີດຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາລົມຜ່ອນຄາຍ. ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍການຫາຍໃຈຊ້າໆສາມາດນຳມາເຊິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງຕົວຊື່ໆເທິງຜ້າປູ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະ ກົດຝາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ປະສານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນລົງເປັນຈັງຫວະ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ 10 ເທື່ອ.

ທ່າຜີເສື້ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ.

3. ທ່າທີ່ຍົກຂາຂຶ້ນຕິດກັບຝາ.

ການຍົກຂາຂຶ້ນຕິດກັບຝາເປັນທ່າໂຍຄະທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນເຍົາ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ກິດຈະກຳນີ້ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍທາງດ້ານອາລົມ ຫຼື ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າທາງຈິດໃຈ, ເພາະມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍປິ່ນປົວຕົນເອງ ແລະ ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງລົງເທິງພື້ນຫັນໜ້າເຂົ້າຫາຝາ, ຫຼຸດບ່າໄຫລ່ລົງ ແລະ ຫົວລົງກັບພື້ນ, ນອນຂ້າງ. ຈາກນັ້ນກິ້ງຫງາຍຫຼັງ ແລະ ຢຽດຂາຂຶ້ນຊື່ຕິດກັບຝາ, ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫ່າງກັນເທົ່າກັບສະໂພກ ຫຼື ໄລຍະຫ່າງໃດກໍໄດ້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະບາຍ.
• ປັບທ່າທາງຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ກະດູກຫາງຂອງທ່ານໄປຫາຝາ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຕະຕ້ອງມັນແທ້ໆ.
• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຕາມຂ້າງຂອງທ່ານ, ຝາມືຫງາຍຂຶ້ນ, ຜ່ອນຄາຍແຂນ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍຂາຂອງທ່ານ ແລະ ວາງມັນໄວ້ຕິດກັບຝາ, ຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍືດອອກ.
• ຖືທ່ານັ້ນໄວ້ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນາທີ.
• ເພື່ອອອກຈາກທ່ານີ້, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ກິ້ງໄປຂ້າງໜຶ່ງ. ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມລົມຫາຍໃຈກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແຮງຂອງແຂນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນສູ່ທ່ານັ່ງ.

ວິທີການເຮັດທ່າຍົກຂາຂຶ້ນເທິງກຳແພງ.

4. ການຍ່າງຊ່ວຍປິ່ນປົວ

ການຍ່າງເພື່ອປິ່ນປົວແມ່ນການຍ່າງທີ່ຊ້າໆ ແລະ ມີສະຕິໃນສະພາບແວດລ້ອມທຳມະຊາດ (ປ່າໄມ້, ສວນສາທາລະນະ) ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ປະສາດສຳຜັດທັງຫ້າກັບທຳມະຊາດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ສົມດຸນຈິດໃຈ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຈື່ໄດ້ວ່າການປິ່ນປົວບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ້າລົງ ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍ.

5. ການຍ່າງທາງສິດທະ

ການຍ່າງສິດທະ ເປັນຂະບວນການຍ່າງໃນຮູບຊົງຂອງຕົວເລກທີແປດ ຫຼື ອະນັນຕະ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດຊ້າໆ, ໂດຍມີສະຕິຮູ້ເຖິງແຕ່ລະບາດກ້າວ, ລົມຫາຍໃຈ, ແລະ ທ່າທາງ. ເມື່ອແຕະພື້ນດ້ວຍຝ່າຕີນ, ລະບົບປະສາດຈະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ, ນຳຄວາມສົມດຸນມາສູ່ຊີກຊ້າຍ ແລະ ຊີກຂວາຂອງສະໝອງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກະວົນກະວາຍ ແລະ ພາລະທາງດ້ານອາລົມ.

ການຝຶກຍ່າງ Siddha ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງຈິດ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ ເພາະມັນສ້າງຈັງຫວະລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການຫາຍໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດສະຫງົບລົງ. ໃນໄລຍະຍາວ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ນຳມາເຊິ່ງສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກຊ້ອມແມ່ນຕອນເຊົ້າໆ, ເວລາຕາເວັນຂຶ້ນ, ໂດຍແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍ 42 ນາທີ, ລວມທັງ 21 ນາທີທີ່ເຄື່ອນທີ່ຈາກໃຕ້ໄປເໜືອ ແລະ 21 ນາທີທີ່ເຄື່ອນທີ່ໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ (ເໜືອຫາໃຕ້).

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-tam-trang-tuc-thi-16926030311543871.htm