6 ວິທີທາງທຳມະຊາດເພື່ອປັບປຸງສາຍຕາ ແລະ ປົກປ້ອງສາຍຕາຂອງທ່ານ.

SKĐS - ສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ຊີ, ອີ ແລະ ໂອເມກ້າ 3… ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງດວງຕາ, ຮັກສາວິໄສທັດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງຈຸດຈໍປະສາດຕາ ແລະ ຕໍ້ກະຈົກ ຖ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານເສີມຢ່າງເໝາະສົມ…

ສຸຂະພາບຕາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຫຼາຍປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ແລະ ວິຖີຊີວິດ. ໃນນັ້ນ, ໂພຊະນາການມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສາຍຕາ ແລະ ຊ້າລົງຂະບວນການຫຼຸດລົງຂອງສາຍຕາ.

ເນື້ອຫາ

• 1. ວິທີທີ່ປອດໄພໃນການເສີມສານອາຫານເພື່ອປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານ.
• 1.1 ລູທີນ, ຊີແຊນທີນ, ແລະ ສັງກະສີ ຈາກໄຂ່
• 1.2 ໂອເມກ້າ 3 ຈາກປາທີ່ມີໄຂມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງຈໍປະສາດຕາ.
• 1.3 ວິຕາມິນຊີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກໝາກນາວ
• 1.4 ຜັກໃບຂຽວຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸດດ່າງດຳຂອງຕາ.
• 1.5 ເສີມວິຕາມິນອີຈາກແກ່ນພືດ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ.
• 1.6 ການເສີມເບຕ້າແຄໂຣທີນຈາກແຄລອດ
• 2. ພວກເຮົາຈະສາມາດເສີມອາຫານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໄດ້ແນວໃດ?
• 3. ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດເມື່ອດູແລສຸຂະພາບຕາ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານອາຫານຈຸລະພາກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນອີ, ສັງກະສີ, ລູທີນ, ຊີແຊນທີນ ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສາມາດປົກປ້ອງໂຄງສ້າງຂອງຕາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈໍປະສາດຕາ. ສານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ - ປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເສື່ອມສະພາບຂອງຈຸດດ່າງດຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ ແລະ ຕໍ້ກະຈົກ.

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຈາກອົງການ ສຸຂະພາບ , ການເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານຄວນລວມກັບການກວດສຸຂະພາບຕາເປັນປະຈໍາເພື່ອກວດຫາ ແລະ ຈັດການບັນຫາສາຍຕາແຕ່ຫົວທີ.

1. ວິທີທີ່ປອດໄພໃນການເສີມສານອາຫານເພື່ອປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານ.

1.1 ລູທີນ, ຊີແຊນທີນ, ແລະ ສັງກະສີ ຈາກໄຂ່

ໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ lutein ແລະ zeaxanthin - ສອງ carotenoids ທີ່ສຳຄັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນ macula ຂອງຕາ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍກັ່ນຕອງແສງສີຟ້າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈໍປະສາດຕາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ຍັງໃຫ້ສັງກະສີ ແລະ ວິຕາມິນເອ ເຊິ່ງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງສາຍຕາ ແລະ ເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງຕາ. ການກິນໄຂ່ໃນລະດັບປານກາງ (ປະມານ 3-5 ໜ່ວຍຕໍ່ອາທິດ, ຂຶ້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ) ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບຕາໃນໄລຍະຍາວ.

ໄຂ່ໃຫ້ສັງກະສີ ແລະ ວິຕາມິນເອ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານໃຫ້ກັບດວງຕາ.

ໂອເມກ້າ 3 1.2 ໂອເມກ້າ 3 ຈາກປາທີ່ມີໄຂມັນ ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈໍປະສາດຕາ.

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະ ປາຊາດີນ ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ DHA - ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບໂຄງສ້າງທີ່ສຳຄັນຂອງຈໍປະສາດຕາ. ໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນໜ້າຜິວຕາ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາແຫ້ງ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງສາຍຕາ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງຈຸດດ່າງດຳ.

ທ່ານຄວນກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນພຽງພໍ.

1.3 ວິຕາມິນຊີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກ ໝາກນາວ.

ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ແລະ ໝາກອະງຸ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ - ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຕາຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ. ວິຕາມິນຊີຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆໃນຕາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ບຳລຸງຈໍປະສາດຕາ. ການເພີ່ມໝາກນາວໃສ່ອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຕໍ້ກະຈົກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໄດ້.

ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີຢ່າງໜ້ອຍ 1-2 ຄາບຕໍ່ມື້.

1.4 ຜັກໃບຂຽວຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸດດ່າງດຳຂອງຕາ.

ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແລະ ຜັກກະລໍ່າປີ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທິນ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສອງຊະນິດນີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸດເດັ່ນຂອງຈໍປະສາດຕາ - ບໍລິເວນກາງຂອງຈໍປະສາດຕາທີ່ມີໜ້າທີ່ໃນການເບິ່ງເຫັນທີ່ຄົມຊັດ. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດດູດຊຶມແສງສີຟ້າພະລັງງານສູງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງຕາ. ພວກມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຊະລໍຄວາມຄືບໜ້າຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງຈຸດເດັ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ແນະນຳໃຫ້ກິນຜັກສີຂຽວຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທຸກໆມື້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປົກປ້ອງສຸຂະພາບ.

1.5 ເສີມວິຕາມິນອີຈາກປາ , ແກ່ນພືດ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ.

ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ ແລະ ເມັດດອກຕາເວັນ ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ - ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊວຂອງຕາຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ວິຕາມິນອີມີບົດບາດໃນການຊະລໍຂະບວນການແກ່ຕົວຂອງເຊວຕາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈໍປະສາດຕາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງຍັງໃຫ້ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ.

ການເພີ່ມໝາກໄມ້ປະເພດຖົ່ວໃນປະລິມານໜ້ອຍ (ປະມານ 20-30 ກຣາມ/ມື້) ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມໂພຊະນາການຂອງທ່ານໄດ້.

1.6 ການເສີມ ເບຕ້າແຄໂຣທີນຈາກ ແຄລອດ

ແຄລອດເປັນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ - ເປັນສານອາຫານຫຼັກຂອງວິຕາມິນເອ. ນີ້ແມ່ນສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຈໍປະສາດຕາ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແສງສະຫວ່າງໜ້ອຍ. ການຂາດວິຕາມິນເອສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດຕາບອດກາງຄືນ (ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫັນໃນຄວາມມືດ) ແລະບັນຫາຕາອື່ນໆ. ການເພີ່ມແຄລອດ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນເອເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນວິໄສທັດ ແລະ ປົກປ້ອງກະຈົກຕາ.

ນອກຈາກແຄລອດແລ້ວ, ວິຕາມິນເອຍັງພົບໄດ້ໃນຕັບສັດ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ໝາກອຶ.

ແຄລອດອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ເຊິ່ງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເບິ່ງເຫັນ ແລະ ປົກປ້ອງກະຈົກຕາ.

2. ພວກເຮົາຈະສາມາດເສີມອາຫານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ, ຄວນພິຈາລະນາຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງຄື:

• ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ: ແທນທີ່ຈະອາໄສອາຫານຊະນິດດຽວ, ໃຫ້ລວມເອົາກຸ່ມອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຈຸລະພາກ.
• ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ຮັບປະກັນພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະ ສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ຈຳເປັນຢ່າງພຽງພໍ.
• ຈຳກັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນໍ້າຕານ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດທີ່ສະໜອງໃຫ້ດວງຕາ.
• ສົມທົບກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ຈຳກັດເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ ແລະ ກວດສຸຂະພາບຕາເປັນປະຈຳ.

3. ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດເມື່ອດູແລສຸຂະພາບຕາ

ໂພຊະນາການມີບົດບາດສຳຄັນແຕ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນການດູແລທາງການແພດໄດ້. ຜູ້ທີ່ມີອາການຂອງສາຍຕາຫຼຸດລົງ, ຕາແຫ້ງຊໍາເຮື້ອ, ຫຼື ພະຍາດຕາຄວນໄດ້ຮັບການກວດ ແລະ ປິ່ນປົວຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ຢາເສີມສຸຂະພາບຕາຄວນຈະເໝາະສົມ ແລະ ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຕາມໃບສັ່ງແພດ; ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໃນທາງທີ່ຜິດ ຫຼື ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ.

ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ແຄລອດ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕາໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ສົມດູນພ້ອມກັບວິຖີຊີວິດ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການກວດສຸຂະພາບຕາເປັນປະຈຳແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການປົກປ້ອງສຸຂະພາບສາຍຕາຢ່າງຄົບຖ້ວນ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-sang-mat-bao-ve-thi-luc-169260409221117083.htm