ແຈ້ງການຂ່າວ "ສະພາບອາກາດພາຍໃນ"
ຄຳສັ່ງແມ່ນ: “ຖາມຂ້ອຍວ່າ ‘ສະພາບອາກາດພາຍໃນ’ ມື້ນີ້ເປັນແນວໃດ. ໃຊ້ຄຳສັບທາງອຸຕຸນິຍົມວິທະຍາ ເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນສູງ, ຝົນຕົກກະຈາຍ, ແສງແດດອ່ອນໆ, ໝອກ, ຫຼື ຟ້າຮ້ອງຟ້າເຫຼື້ອມ ເພື່ອຊ່ວຍຂ້ອຍອະທິບາຍອາລົມ.”
ຄຳປາໄສໃນຫ້ອງແຕ່ງຕົວ
ຄຳສັ່ງ: “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍລົ້ມເຫຼວໃນມື້ນີ້ເພາະວ່າ (ເຫດຜົນ). ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເປັນຄູຝຶກລະດັບ ໂລກ ທີ່ກຳລັງລົມກັບທີມຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງພັກເຄິ່ງເວລາ. ຢ່າຄິດໃນແງ່ດີເກີນໄປ. ຮັບຮູ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຊ່ວຍຂ້ອຍໃຫ້ຟື້ນຟູກຳລັງໃຈຂອງຂ້ອຍສຳລັບມື້ອື່ນ.”
ນີ້ແມ່ນຄຳສັ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກໃຊ້ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. AI ບໍ່ສາມາດທົດແທນເພື່ອນ, ຄູຝຶກ, ຫຼື ນັກບຳບັດໄດ້. ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ເມື່ອມັນຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະໂທຫາໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ຄຳສັ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຳນິຕົນເອງໜ້ອຍລົງ.
ຄຳສັ່ງ "ຟັງຂ້ອຍ"
ຄຳສັ່ງ: “ຂ້ອຍຈະລະບາຍຄວາມໃນໃຈກ່ຽວກັບມື້ນີ້ພາຍໃນສາມນາທີ. ຢ່າສະເໜີວິທີແກ້ໄຂ. ພຽງແຕ່ສະຫຼຸບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄຸນຄ່າທີ່ຂ້ອຍສົນໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບອກຂ້ອຍວ່າ, ‘ຂ້ອຍກຳລັງຟັງຢູ່, ແລະມັນໜ້າເບື່ອແທ້ໆ.’”
ໃຊ້ຄຳສັ່ງນີ້ເມື່ອເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອື່ນຟັງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, doomscrolling ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການຍ້າຍອາລົມ. ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊອກຫາການຢືນຢັນ, ການລົບກວນ, ຫຼືວິທີການປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ຕົວກອງສະໂຕອິກ
ຄຳສັ່ງ: “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບ (ສະຖານະການ). ກະລຸນາຊ່ວຍຂ້ອຍເຮັດການກວດສອບສະຖານະການຢ່າງລະມັດລະວັງ. ແບ່ງຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍອອກເປັນສອງຖັນ: “ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມໄດ້” ແລະ “ສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່.” ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແຜນການປະຕິບັດ ແລະ ການເຕືອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສະຫງົບລົງ.”
ຄຳສັ່ງນີ້ເກືອບຈະເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວປ່ຽນຕ້ານຄວາມກັງວົນສຳລັບຄວາມກັງວົນໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວາມກັງວົນໃນຕອນກາງຄືນມັກຈະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ຊັດເຈນ, ສະໝອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງສະຖານະການໃນອະນາຄົດທີ່ໜ້າຢ້ານກົວຫຼາຍຢ່າງ.
"ພິພິທະພັນແຫ່ງຄວາມສຸກນ້ອຍໆ"
ຄຳແນະນຳ: “ຖາມຂ້ອຍສາມຊ່ວງເວລານ້ອຍໆທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຈາກມື້ນີ້, ຈາກນັ້ນຂຽນຄຳອະທິບາຍສັ້ນໆສຳລັບແຕ່ລະຊ່ວງເວລາຄືກັບວ່າພວກມັນເປັນງານວາງສະແດງຢູ່ໃນພິພິທະພັນຂອງຊີວິດທີ່ຄຸ້ມຄ່າແກ່ການດຳລົງຊີວິດ.”
ນີ້ແມ່ນວິທີການຂຽນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືເວົ້າຊ້ຳໆຫຼາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທົ່ວໄປເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ," ລອງຂຽນວ່າ: "ໄດ້ຍິນລູກຂອງຂ້ອຍຫົວຂວັນຢູ່ໃນຫ້ອງຕໍ່ໄປ," ຫຼື "ການດື່ມກາເຟເຢັນຈອກທຳອິດໃນຕອນເຊົ້າວັນເສົາທີ່ຊ້າໆ."
ພິທີກຳ "ປິດມື້"
ຄຳສັ່ງ: “ຂ້ອຍຈະລະບຸໜ້າວຽກທີ່ຍັງບໍ່ທັນສຳເລັດທັງໝົດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ຕິດຢູ່ໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ. ຫຼັງຈາກຂ້ອຍຂຽນສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ບອກຂ້ອຍວ່າ: ‘ຂ້ອຍໄດ້ບັນທຶກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ. ພວກມັນປອດໄພແລ້ວ. ເຈົ້າອອບລາຍຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວ.’ ຈາກນັ້ນ, ນຳພາຂ້ອຍຜ່ານການຝຶກຫາຍໃຈສັ້ນໆ.”
"ພອດແຄສແບບປີ້ນກັບກັນ"
ຄຳແນະນຳ: “ສະແດງບົດບາດເປັນຜູ້ສຳພາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະ ຖາມຂ້ອຍສາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບມື້ນີ້. ສຸມໃສ່ການເຕີບໂຕ, ຄວາມຜິດພາດ, ແລະ ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ.”
ເມື່ອເຈົ້າຕອບຄຳຖາມຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຖືກສຳພາດ, ບັນຫາຂອງມື້ນີ້ກໍ່ເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍລົງທັນທີ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກเครียดເພາະວ່າເຈົ້າໄດ້ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໂງ່ໆໃນກອງປະຊຸມ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຂຽນມັນລົງເປັນຄຳຕອບໃນການສຳພາດ, ມັນກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຮ້າຍແຮງເທົ່າທີ່ເຈົ້າຄິດໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ມີວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປຽບທຽບ: ຖ້າບັນຫາແມ່ນ "2 + 2", ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຈິດໃຈ. ແຕ່ຖ້າບັນຫາແມ່ນ "33,987 - 469", ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການປາກກາ ແລະ ເຈ້ຍ.
ການຂຽນບັນທຶກສ່ວນຕົວກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ. ສິ່ງງ່າຍໆສາມາດຈັດການໄດ້ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ມີມື້ທີ່ເຈົ້າຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ອາລົມຂອງເຈົ້າສັບສົນເກີນໄປ, ແລະບັນຫາຕ່າງໆກໍ່ກອງຊ້ອນກັນຫຼາຍຈົນເຈົ້າຕ້ອງເອົາມັນອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ, ຂຽນມັນລົງໃນເຈ້ຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຫັນພວກມັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.
ຄຳສັ່ງ AI ສອງສາມຄຳສັ່ງບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫຼັບ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ທັງໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນສາມາດທົດແທນນິໄສທີ່ບໍ່ດີດ້ວຍພິທີກຳທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແທນທີ່ຈະສິ້ນສຸດມື້ດ້ວຍຟີດຂ່າວທີ່ວຸ້ນວາຍ, ທ່ານສາມາດຢຸດຕິມັນໄດ້ໂດຍການເຂົ້າໃຈຕົວເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແລະບາງຄັ້ງ, ນັ້ນແມ່ນທັງໝົດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
(ອີງຕາມຄູ່ມືຂອງທອມ)
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html
![[ຮູບພາບ] ທ່ານເລຂາທິການໃຫຍ່ ແລະ ປະທານປະເທດ ໂຕ ແລມ ເປັນປະທານກອງປະຊຸມກ່ຽວກັບການກະກຽມສຳລັບການທົບທວນຄືນໜຶ່ງປີຂອງການດຳເນີນງານຂອງລະບົບລັດຖະບານສາມຊັ້ນ.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/02/1780391821195_a1-bnd-4595-9717-jpg.webp)
(0)