7 ປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີອາຍຸຍືນມີສຸຂະພາບດີ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການແກ່ຕົວ, ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍໆເທົ່ານັ້ນ. ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການແກ່ຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ອາລົມ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ດີປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຖົ້າແກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮູບພາບ: Getty Images

"ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ການເຖົ້າແກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບດ້ວຍສາມອົງປະກອບຫຼັກຄື: ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທາງຈິດໃຈ," ດຣ. Parul Goyal, ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ສູນ ການແພດ ມະຫາວິທະຍາໄລ Vanderbilt ໃນ Nashville, ສະຫະລັດອາເມລິກາ ກ່າວ.

ປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີລວມມີ:

ໃຊ້ເວລາຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ.

ຜູ້ສູງອາຍຸມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນໃໝ່ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ອອກກິນເບ້ຍບຳນານຈາກໂຮງຮຽນ ຫຼື ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກອີກຕໍ່ໄປ; ໂອກາດການຮຽນຮູ້ກໍ່ມີຈຳກັດ ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຕັ້ງໜ້າ. ອີງຕາມທ່ານດຣ. ໂກຢານ, ການຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ດີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຮັກສາສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ, ຮັກສາການມີສ່ວນຮ່ວມທາງຈິດໃຈ, ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ...

ດັ່ງນັ້ນ, ນາງຈຶ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເກມໃໝ່, ການອອກກຳລັງກາຍ, ພາສາ ຫຼື ເຄື່ອງດົນຕີໃໝ່. "ສິ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍສ້າງເສັ້ນທາງໃໝ່ໃນສະໝອງ ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ຮັກສາຄວາມຄົມຊັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໄດ້," Goyal ກ່າວ.

ຈົ່ງຊື່ສັດກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

"ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄົນເຮົາມັກຈະບໍ່ມີຊີວິດທີ່ດີໃນໄວຊະລາ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍກົງ," Robyn Golden, ຮອງປະທານຝ່າຍວຽກງານສັງຄົມສົງເຄາະ ແລະ ສາທາລະນະສຸກ ທີ່ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Rush ໃນ Chicago ກ່າວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ, ຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ເວົ້າວ່າ, "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຄົນທີ່ຈະໄປຫຼິ້ນນຳ..." ສະແດງໃຫ້ເຫັນສັນຍານໃນທາງບວກຫຼາຍ.

ມັນຍັງເຊື່ອກັນທົ່ວໄປວ່າຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກອາຍຸໃດໜຶ່ງແມ່ນ "ປົກກະຕິ", ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Golden ກ່າວວ່ານັ້ນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບການປິ່ນປົວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ການແຊກແຊງກຸ່ມ, ແລະອື່ນໆ.

ມັນມີຊຸມຊົນຢູ່ອ້ອມຮອບມັນ.

ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ຫຼາຍ ເຊິ່ງທ່ານໝໍຜ່າຕັດໃຫຍ່ຂອງສະຫະລັດໄດ້ປະກາດວ່າມັນແຜ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວປະເທດ.

ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເສີມສ້າງສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ ຫຼື ກຸ່ມຊຸມຊົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Golden ແນະນຳວ່າຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດເຂົ້າຮ່ວມວຽກງານອາສາສະໝັກໃນທ້ອງຖິ່ນ ຫຼື ຊ່ວຍເດັກໃນບ້ານຮຽນອ່ານໄດ້.

ການພົວພັນທາງສັງຄົມຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງໄດ້, ອີງຕາມທ່ານດຣ. Lee Lindquist, ຫົວໜ້າພະແນກຜູ້ສູງອາຍຸ ທີ່ Northwestern Medicine ໃນ Chicago. “ພວກເຮົາຄິດວ່າສະໝອງຄືກັບກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງໝົດມື້ ແລະ ບໍ່ໄດ້ລົມກັບໃຜ, ທ່ານກໍ່ອາໄສຢູ່ໃນບ້ານພະຍາບານ… ສະໝອງຈະຊ້າລົງເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ,” Lindquist ກ່າວ.

ການເຂົ້າສັງຄົມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການພົບປະ, ຜ່ານທາງໂທລະສັບ, ການພົວພັນກັບຄົນໃນ Zoom, ຫຼື ການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນໜັງສື, ແມ່ນວິທີການຝຶກຝົນ ແລະ ຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທ່ານນາງ Goyal ກ່າວວ່າ ນາງມັກແນະນຳໃຫ້ຄົນເຈັບກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ແລະ ປະສົມປະສານກັບອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ ແລະ DASH (ອາຫານເພື່ອການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດ). ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບເມັດພືດທັງໝົດ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ ແລະ ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍກໍ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າມວນກ້າມຊີ້ນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ການຍົກນ້ຳໜັກ, ພິລາທີສ, ໂຍຄະ, ແລະ ໄທຈີ ລ້ວນແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນ້ຳ, ແລະ ການແລ່ນ jogging ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ດຣ. Lindquist ສັງເກດເຫັນວ່າຫຼາຍຄົນອາດຈະລັງເລທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວໃນໄວອາຍຸຍ້ອນຢ້ານລົ້ມ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ ຫຼື ການເຂົ້າຮຽນໄທຈີ - ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມໄດ້.

ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ.

“ຂ້ອຍມັກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳຕ່າງໆ ແລະ ມ່ວນຊື່ນກັບຊີວິດ, ແລະ ເຮັດແບບນັ້ນໃນວິທີທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການເດີນທາງ , ການຮຽນຮູ້ສູດອາຫານໃໝ່ໆ, ຫຼື ຫຼິ້ນເກມກັບຄອບຄົວ,” Lindquist ກ່າວ.

ຖ້າຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມັກ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ, ເພາະວ່າຄວາມເບື່ອບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. "ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມື້ນັ້ນຍືດເຍື້ອໄປດົນນານບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ," Goyal ເຕືອນ. ການຊອກຫາວຽກອະດິເລກ, ການເປັນອາສາສະໝັກ, ແລະ ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກລ້ວນແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຕ້ານຄວາມເບື່ອ.

ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.

ການທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງຢາໃນຊ່ວງອາຍຸ 50 ປີບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະຍັງມີປະສິດທິພາບຢູ່ອີກ 20, 30 ຫຼື 40 ປີຕໍ່ມາ.

“ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາກິນຢາຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແທ້ໆ. ຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ; ມັນອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການຢາບາງຊະນິດ,” Lindquist ອະທິບາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຢາຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ກິນເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມເຮັດວຽກໃນຊ່ວງອາຍຸ 50 ປີອາດຈະບໍ່ຈຳເປັນອີກຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກກິນຢາບຳນານ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ເຂົາເຈົ້າສາມາດປະເມີນໄດ້ວ່າຢາໃດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ຫຼື ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໃນອາຍຸຫຼາຍ.

ວາງແຜນສຳລັບອະນາຄົດ

“ອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຂ້ອຍບອກຄົນສະເໝີຄືການວາງແຜນລ່ວງໜ້າ, ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນຫວັງວ່າຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ເຖິງຮ້ອຍປີ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ມັນກໍມີໂອກາດທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະເກີດຂຶ້ນທີ່ຕ້ອງການການເຂົ້າໂຮງໝໍ ຫຼື ການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມຢູ່ເຮືອນ,” Lindquist ກ່າວ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລົມກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໂຮງໝໍ, ການຕົກຫຼົ່ນ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ວິທີນີ້, ຄົນທີ່ຮັກຈະໄດ້ກຽມພ້ອມ ຖ້າຫາກມີສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດເກີດຂຶ້ນ. ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງສາມາດລົມກັບລູກ ຫຼື ຄູ່ສົມລົດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮອດໄລຍະທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເບິ່ງແຍງຕົນເອງໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າ ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຮັດສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງໃນເຈັດຢ່າງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຢ່າຕົກໃຈ. ເລີ່ມເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. “ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ຄົນເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບການແກ່ຕົວຢ່າງມີສຸຂະພາບດີໃນຊ່ວງອາຍຸ 30 ແລະ 40 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານສ້າງນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແຕ່ຫົວທີ, ທ່ານສາມາດຮັກສານິໄສເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ໃຫ້ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານໄດ້,” Goyal ກ່າວ.
ຖ້າທ່ານໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມສຳພັນ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ແຜນການໃນອະນາຄົດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີສະເໝີບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍຕາມ.

ວັນພະຫັດ (ອີງຕາມ HuffPost, ການແກ່ຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ)

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html