7 ປັດໃຈສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເມື່ອເຖິງແກ່ອາຍຸແລ້ວ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຕັມປ່ຽມແລະມີສຸຂະພາບດີມີຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍແລະກິນຜັກແລະໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ. Geriatricians ແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງພວກເຂົາຕໍ່ກັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Báo Cần Thơ•01/09/2025

ສຸຂະພາບທາງກາຍ, ອາລົມ ແລະຈິດໃຈທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຖົ້າມີສຸຂະພາບດີ. ພາບ: Getty Images

ທ່ານດຣ. Parul Goyal, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຢູ່ສູນ ການແພດ ມະຫາວິທະຍາໄລ Vanderbilt ໃນ Nashville, ສະຫະລັດກ່າວວ່າ "ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ຄວາມສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີສາມອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ: ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິນຍານ".

ປັດໄຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ມີຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ, ຫ້າວຫັນ ແລະມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງລວມມີ:

ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່

ຜູ້ໃຫຍ່ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະດູດເອົາຂໍ້ມູນໃຫມ່ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ອອກຈາກໂຮງຮຽນຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກອີກຕໍ່ໄປ; ໂອກາດການຮຽນຮູ້ຍັງຖືກຈຳກັດ ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ຕາມທ່ານດຣ Goyal ແລ້ວ, ການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບສະຫມອງທີ່ດີ, ຜູ້ສູງອາຍຸຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຮັກສາກິດຈະກຳທາງຈິດໃຈ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນສະໝອງ...

ສະນັ້ນ ລາວຈຶ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ເຖົ້າແກ່ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເກມໃໝ່, ການອອກກຳລັງກາຍ, ພາສາ, ຫຼືເຄື່ອງດົນຕີ. "ມັນຊ່ວຍສ້າງເສັ້ນທາງໃຫມ່ໃນສະຫມອງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດສືບຕໍ່ເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ," Goyal ເວົ້າ.

ມີຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ

Robyn Golden, ຮອງປະທານຝ່າຍວຽກງານສັງຄົມແລະສຸຂະພາບຊຸມຊົນທີ່ສູນການແພດ Rush University ໃນ Chicago ກ່າວວ່າ "ເລື້ອຍໆ, ຄົນເຮົາເຮັດບໍ່ດີໃນອາຍຸເກົ່າເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ."

ສະນັ້ນທຸກຄົນທີ່ສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເວົ້າວ່າ "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຄົນທີ່ຈະຢູ່ກັບ ... " ເປັນສັນຍານທີ່ດີຫຼາຍ.

ຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປວ່າຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກອາຍຸທີ່ແນ່ນອນແມ່ນ "ປົກກະຕິ", ແຕ່ Golden ເວົ້າວ່າມັນເປັນນິທານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາ, ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ການແຊກແຊງກຸ່ມ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ມີຊຸມຊົນປະມານ

ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ນາຍແພດຜ່າຕັດສະຫະລັດ ໄດ້ປະກາດວ່າ ມັນແຜ່ລາມໄປທົ່ວປະເທດ.

ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເສີມສ້າງສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ, ບໍ່ວ່າຈະກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວຫຼືກຸ່ມຊຸມຊົນ. ຜູ້ອາວຸໂສສາມາດອາສາສະຫມັກໃນທ້ອງຖິ່ນຫຼືຊ່ວຍເດັກນ້ອຍໃນບ້ານຮຽນຮູ້ການອ່ານ, Golden ເວົ້າ.

ປະຕິສໍາພັນທາງສັງຄົມຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບສະຫມອງ, ອີງຕາມ Lee Lindquist, PhD, ຫົວຫນ້າຂອງ geriatrics ຢູ່ Northwestern Medicine ໃນ Chicago. "ພວກເຮົາຄິດວ່າສະຫມອງເປັນກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຫມົດມື້ແລະບໍ່ໄດ້ສົນທະນາກັບໃຜ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນພະຍາບານ ... ສະຫມອງຈະຊ້າລົງເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ," Lindquist ເວົ້າ.

ການພົບປະສັງສັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການລົມກັນທາງໂທລະສັບ, ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນໃນ Zoom, ຫຼືການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນປຶ້ມ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ບູລິມະສິດສຸຂະພາບທາງກາຍ

ການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອອາຍຸຂອງທ່ານ.

Goyal ກ່າວວ່ານາງມັກຈະແນະນໍາອາຫານສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ແລະລວມເອົາອາຫານເມດິເຕີເລນຽນແລະ DASH. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບເມັດພືດທັງໝົດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ ແລະ ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍກໍ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຍ້ອນວ່າມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ການຍົກນ້ຳໜັກ, Pilates, Yoga ແລະ Tai Chi ລ້ວນແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາແລະແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.

ທ່ານດຣ. Lindquist ສັງເກດເຫັນວ່າ ຫຼາຍຄົນອາດຈະລັງເລໃຈທີ່ຈະເດີນໄປມາເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະຢ້ານການລົ້ມ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ ຫຼື ນັ່ງຮຽນໄຕຈີ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມໄດ້.

ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ

Lindquist ກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍມັກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາແລະມ່ວນຊື່ນກັບຊີວິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດມັນໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກເຊັ່ນ ການເດີນທາງ , ຮຽນຮູ້ສູດອາຫານໃຫມ່ຫຼືຫຼີ້ນເກມກັບຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາ," Lindquist ເວົ້າ.

ຖ້າເຈົ້າເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ຜູ້ໃຫຍ່ຈະຮູ້ສຶກເບື່ອໜ້ອຍ, ເພາະວ່າຄວາມເບື່ອບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ຜູ້ເຖົ້າ. Goyal ເຕືອນວ່າ "ການຮູ້ສຶກວ່າວັນເວລາຍາວນານບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ." ວຽກອະດິເລກ, ອາສາສະໝັກ, ແລະການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນຮັກແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເບື່ອ.

ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ.

ການສັ່ງຢາໃນອາຍຸ 50 ປີບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະຍັງມີປະສິດທິພາບໃນ 20, 30, ຫຼື 40 ປີຕໍ່ມາ.

"ເວລາຫຼາຍ, ພວກເຮົາກິນຢາຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແທ້ໆ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງ, ແລະພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການຢາບາງຊະນິດ," Lindquist ອະທິບາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມເຮັດວຽກໃນຊຸມປີ 50 ຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນອີກຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກພວກເຮົາອອກກິນເບັ້ຍບໍານານ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຂົາສາມາດພິຈາລະນາວ່າຢາໃດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

ວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດ

"ສິ່ງອື່ນທີ່ຂ້ອຍບອກປະຊາຊົນສະເຫມີແມ່ນການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດເປັນຮ້ອຍແລະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ, ມັນກໍ່ຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໂຮງຫມໍ, ຫຼືຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມຢູ່ເຮືອນ," Lindquist ເວົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນກໍລະນີຂອງການເຂົ້າໂຮງຫມໍ, ລົ້ມຫຼືແມ້ກະທັ້ງ dementia. ວິທີນີ້, ຄົນຮັກຂອງພວກເຮົາຈະກຽມພ້ອມຖ້າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຍັງສາມາດລົມກັບລູກໆ ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອປະເພດໃດແດ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄປຮອດຈຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເບິ່ງແຍງຕົນເອງໄດ້.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດອັນໃດອັນໜຶ່ງໃນເຈັດອັນນີ້, ຢ່າຕົກໃຈ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າ. ເລີ່ມໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ທ່ານ Goyal ກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍກໍ່ຢາກໃຫ້ຄົນເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ດີໃນ 30s ແລະ 40s. ຖ້າທ່ານສ້າງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄວ, ເຈົ້າສາມາດຮັກສາພວກມັນໄດ້ດີໃນປີທອງຂອງເຈົ້າ," Goyal ເວົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະແຜນການໃນອະນາຄົດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີສະເຫມີບໍ່ວ່າເຈົ້າອາຍຸເທົ່າໃດ.

LE THU (ອີງຕາມການ HuffPost, Healthy Aging)

ທີ່ມາ: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html