ຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງການຍ່າງຕອນແລງ 30 ນາທີ

ການຍ່າງ 30 ນາທີໃນຕອນແລງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສົດຊື່ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ນີ້, ທ່ານດຣ Neil Paulvin, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຍຸຍືນຢູ່ໃນນິວຢອກ (ສະຫະລັດ), ອະທິບາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ 30 ນາທີກ່ອນນອນ. ຄຽງຄູ່ກັບ 4 ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ການຍ່າງກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.

ນອນດີກວ່າ

ການຍ່າງແມ່ນດີສໍາລັບອາຍຸຍືນແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ, ອີງຕາມ ການ Fortune Well.

ຍ່າງກ່ອນນອນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ Cureus 2023 ພົບວ່າການຍ່າງກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະອາດຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ

ການສຶກສາປີ 2022 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Nutrients ພົບວ່າການຍ່າງເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຫຼື ຮັກສານໍ້າໜັກໄດ້. ການຍ່າງທຸກໆຕອນແລງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໃນຕອນກາງຄືນແລະຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ອີງຕາມ Times Of India.

ລ້າງ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຍົກ​ສູງ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງໃນຕອນແລງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະອາດແລະຄິດລົບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໃນການກະກຽມສໍາລັບການນອນ.

ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ ຫຼືມີອາການບໍ່ຍ່ອຍຫຼັງຈາກຄ່ໍາບໍ? ການຍ່າງສັ້ນໆອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ຍ່າງ​ຫຼັງ​ຈາກ​ອາ​ຫານ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ອາ​ຫານ​ຍ່ອຍ​ອາ​ຫານ​, ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​ເຊັ່ນ​ກົດ​ໄຫຼ​ຄືນ​ຫຼື indigestion​. ການຍ່າງຫລັງຄ່ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນໄປໄດ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍແລະພັກຜ່ອນຫຼາຍ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular

ເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນຕອນແລງສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງກັບຫມູ່.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງໃນເວລາກາງຄືນ

ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການຍ່າງຕອນແລງ, ທ່ານດຣ Paulvin ແນະນໍາສີ່ຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

ເອົາມັນງ່າຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ: ບໍ່ໄວເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

ທ່ານດຣ Paulvin ອະທິບາຍວ່າ: ຕອນແລງບໍ່ແມ່ນເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຢັນລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງປະຫຍັດເວລາກ່ອນຫນ້າ.

ຄວາມປອດໄພກ່ອນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງກັບເພື່ອນ, ໃສ່ເຄື່ອງສະທ້ອນແສງແລະຢູ່ຫ່າງຈາກການຈະລາຈອນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານດຣ Paulvin ເວົ້າ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຍ່າງຄົນດຽວ, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຄົນກັບບ້ານກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ ແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກວດເບິ່ງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າມາຮອດເຮືອນ.

ຢ່າໃສ່ຫູຟັງ. ເອົາໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າມາ, ແຕ່ປິດສຽງດົນຕີ, ທ່ານດຣ Paulvin ກ່າວ. ເນື່ອງຈາກວິໄສທັດຖືກຈໍາກັດຢູ່ໃນຄວາມມືດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຢຸດຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 90 ນາທີກ່ອນນອນ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ທ່ານດຣ Paulvin ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 90 ນາທີລະຫວ່າງເວລາຍ່າງແລະເວລານອນຂອງທ່ານ. ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ໃຫ້ເວລາຫຼາຍໃນການອາບນໍ້າ, ກຽມພ້ອມເຂົ້ານອນ, ແລະອ່ານປຶ້ມ, ອີງຕາມ ການ Fortune.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm