8 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງສຳລັບເດັກນ້ອຍໃນລະດູຮ້ອນ.

SKĐS - ລະດູຮ້ອນແມ່ນ 'ຊ່ວງເວລາທອງ' ສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າຖ້າພວກເຂົາອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ, ເພີ່ມຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ແລະແກ້ໄຂບັນຫາທ່າທາງ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍແຂວນຄໍ

ການຫ້ອຍຈາກແຖບແມ່ນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບການເພີ່ມຄວາມສູງ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ ແກ້ໄຂທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

ເດັກນ້ອຍສາມາດຫ້ອຍແຂນທັງສອງຂ້າງໄດ້ປະມານ 10-20 ວິນາທີ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກຫຼາຍຄັ້ງ. ການຍືດຕົວເປັນປະຈຳນີ້ຈະຊ່ວຍຍືດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ຍາວຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງແຂນ, ແລະ ປັບປຸງການຈັດລຽງຂອງບ່າໄຫລ່. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍຫ້ອຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຮູບຮ່າງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

2. ການລອຍນໍ້າຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສູງໃນເດັກ.

ການລອຍນໍ້າແມ່ນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເດັກນ້ອຍ ເພາະມັນຊ່ວຍຍືດຮ່າງກາຍຕາມທຳມະຊາດ ພ້ອມທັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ທ່າທາງນອນໃນນໍ້າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ ແລະ ຂາຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ.

ເດັກນ້ອຍທີ່ລອຍນໍ້າເປັນປະຈໍາຈະມີກະດູກທີ່ແຂງແຮງ, ມີທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມສາມາດຂອງປອດທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການລອຍນໍ້າແບບຟຣີສະໄຕລ໌, ລອຍນໍ້າທ່າກະບອງ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຫຼິ້ນໃນນໍ້າ, ການລອຍນໍ້າຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມ່ວນຊື່ນ ແລະ ສົດຊື່ນ.

ການລອຍນໍ້າເປັນປະຈໍາຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາຄວາມສູງໃນເດັກ.

3. ໂດດ ແລະ ໂດດເຊືອກ

ກິດຈະກຳການກະໂດດເຊັ່ນ: ການໂດດເຊືອກ, ການໂດດກະໂດດເທິງແທຣມໂພລີນ, ຫຼື ການໂດດຢູ່ກັບທີ່ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນແຜ່ນການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນຂາຂອງເດັກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ແລະ ຊ້ຳໆເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ປັບປຸງການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ການໂດດເຊືອກຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໂດດພຽງ 10-15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ແລະ ທ່າທາງ, ເຊິ່ງສະໜັບສະໜູນການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງໂດຍລວມໃນໄລຍະຍາວ.

4. ແລ່ນສະປີນຢູ່ກັບທີ່

ການແລ່ນໄວໄລຍະສັ້ນໆ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການແລ່ນແບບສະປຣິງຕົວຢູ່ບໍລິເວນນັ້ນ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ. ກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ສຸຂະພາບກະດູກ.

ເດັກນ້ອຍສາມາດແລ່ນຢູ່ກັບທີ່ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກຫຼາຍຄັ້ງ. ການແລ່ນຢູ່ທ່ານັ້ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງເມື່ອປະຕິບັດເປັນປະຈຳເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

• 

5. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນດ້ວຍງູເຫົ່າ

ການຍືດຕົວດ້ວຍທ່າງູເຫົ່າເປັນທ່າໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີພະລັງເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍນອນຫງາຍໜ້າລົງ ແລະ ຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ທ່ານີ້ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຍາວຂຶ້ນ.

ການຝຶກຊ້ອມທ່ານີ້ເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກະຕຸ້ນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ, ສະໜັບສະໜູນຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບເດັກທີ່ກຳລັງພັດທະນາ. ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ທ່າທາງ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນອນຫງາຍໜ້າລົງໂດຍຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານ, ສ່ວນເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານຮາບຢູ່ເທິງຜ້າປູ, ຫ່າງກັນປະມານຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ ຫຼື ໃກ້ກັບນັ້ນ.
• ວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບໜ້າເອິກ ແລະ ບໍ່ກະຈາຍອອກຈາກກັນ.
• ກົດສ່ວນເທິງຂອງຕີນ, ຂາ ແລະ ກະດູກຂະໂມຍຂອງທ່ານລົງໄປໃນພື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍູ້ໜ້າເອິກໄປທາງໜ້າ ແລະ ຂຶ້ນເທິງ, ຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນແຂນ.
• ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກຫູ ແລະ ຮັກສາທ່າທີ່ເປັນກາງສຳລັບຄໍຂອງທ່ານ (ແນມໄປທາງໜ້າ ຫຼື ລົງເລັກນ້ອຍ) ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍລ້າຂອງຄໍ.
• ກັ້ນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ 3-5 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດລົງ.

ວິທີການສະແດງທ່າງູເຫົ່າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເພີ່ມຄວາມສູງ.

6. ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ (ການເຄື່ອນໄຫວແຕະນິ້ວຕີນ)

ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນແບບຄລາສສິກນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ຂານ่อง ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຍາວຂຶ້ນ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເພື່ອແຕະນິ້ວຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຮອງຮັບທີ່ອ່ອນໂຍນຈະຊ່ວຍຍືດຫຼັງທັງໝົດ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ການຝຶກຊ້ອມການຍືດເສັ້ນນີ້ເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແກ້ໄຂທ່າທາງທີ່ງໍ, ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນິ້ວຕີນແຕະກັນທຸກໆມື້ມັກຈະມີທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຊື່ກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເບິ່ງສູງຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ ແລະ ກະກຽມຮ່າງກາຍສຳລັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ຢືນຕົວຊື່ໆ ໂດຍໃຫ້ຕີນຫ່າງກັນເທົ່າກັບສະໂພກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຕັ້ງຮ່າງກາຍໃຫ້ຊື່, ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງ. ທ່ານສາມາດງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ.
• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນຂ້າງຕີນ, ຫຼັງຂໍ້ຕີນ, ຫຼື ເທິງບລັອກຮອງຮັບ ຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍຫົວ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ.
• ດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກແຕ່ລະຄັ້ງ, ພະຍາຍາມຍືດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ (ໂດຍບໍ່ລັອກຂໍ້ຕໍ່) ແລະ ຍູ້ຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ.
• ເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.

ວິທີການປະຕິບັດທ່າງໍໄປທາງໜ້າ.

7. ທ່າແມວ, ທ່າງົວ

ການອອກກຳລັງກາຍຍືດສະລັບກັນນີ້ແມ່ນດີເລີດສຳລັບການເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນດ້ານຫຼັງ ແລະ ຄໍ. ການເຄື່ອນໄຫວລະຫວ່າງການງໍ ແລະ ການໂຄ້ງຫຼັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕ.

ການຝຶກຊ້ອມທ່າແມວ ແລະ ງົວທຸກໆມື້ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງ, ແລະ ເສີມສ້າງສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ. ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງສູງສຸດໃນຊ່ວງປີທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໄວ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທີ່ເອົາມືຄຸເຂົ່າລົງ, ວາງຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໂດຍກົງ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ຫັນໜ້າລົງ.
• ການປະຕິບັດທ່າງົວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານ, ເອົາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນ, ຍົກໜ້າເອິກ ແລະ ກະດູກຫາງຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ແລະ ແນມເບິ່ງຊື່ໆໄປທາງໜ້າ ຫຼື ແນມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
• ທ່າແມວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານລົງໄປທາງເພດານ, ຊີ້ກະດູກຫາງຂອງທ່ານລົງ ແລະ ງໍຄາງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູຄໍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງທ່າງົວ (ຫາຍໃຈເຂົ້າ) ແລະ ທ່າແມວ (ຫາຍໃຈອອກ) ເພື່ອສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນຈັງຫວະ ແລະ ຄ່ອງແຄ້ວ.

ເດັກນ້ອຍທີ່ເຮັດທ່າແມວ ແລະ ທ່າງົວເປັນປະຈຳຈະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

8. ທ່າທາງພູເຂົາ

ທ່າພູເຂົາເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການປັບປຸງທ່າທາງ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍຢືນຕົວຊື່ໆດ້ວຍແຂນຢຽດອອກເໜືອຫົວຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆ, ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍາວຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງການຈັດລຽນຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແຂງແຮງ ແລະ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີທ່າທີ່ເໝາະສົມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາຄວາມສູງ.

ການຝຶກຊ້ອມທ່ານີ້ເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງໃນລະຫວ່າງເວລາຮຽນ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ຢືນຕົວຊື່ໆໂດຍໃຫ້ນິ້ວຕີນແຕະກັນ ແລະ ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ຫຼື ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫ່າງກັນເທົ່າກັບສະໂພກເພື່ອການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ.
• ຍົກນິ້ວຕີນຂຶ້ນ ແລະ ກາງນິ້ວຕີນອອກ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດນິ້ວຕີນລົງເພື່ອສ້າງທ່າທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ກວ້າງ, ຍ້າຍນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງທ່ານໄປທາງທັງສີ່ມຸມຂອງຕີນ, ຮັດກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານ, ແລະ ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍໆ.
• ຮັກສາກະດູກແອວຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ດຶງກະດູກຫາງຂອງທ່ານລົງເລັກນ້ອຍ, ແລະ ຍົກທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕຶງຂຶ້ນ.
• ຍົກກະດູກໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍກະດູກຄໍອອກ, ແລະ ຮັກສາບ່າໄຫລ່ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສະໂພກ; ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຫ້ອຍລົງຢ່າງວ່າງໆຕາມຂ້າງ, ຝາມືຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າ ຫຼື ເຂົ້າໄປພາຍໃນ, ນິ້ວມືເຄື່ອນທີ່; ປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຫ້ອຍລົງ, ຫ່າງຈາກຫູ, ຫຼື ຍົກມັນຂຶ້ນສູງ, ຈັບມືໄວ້ເໜືອຫົວ.
• ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວແລະຊື່, ຄາງຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະຈິນຕະນາການວ່າຫົວຂອງທ່ານຢືດຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ແນມເບິ່ງຊື່ໆໄປທາງໜ້າ ແລະ ກັ້ນຫາຍໃຈເລິກໆ 5-10 ເທື່ອ.

ການປະຕິບັດທ່າພູເຂົາຊ່ວຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສູງໃນເດັກ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm