ທ່ານໝໍຢູ່ໂຮງໝໍ Cho Ray ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິ.

ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ແຕ່ມັນເປັນເຄື່ອງມືສະໜັບສະໜູນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ເມື່ອຈິດໃຈໝັ້ນຄົງ, ຄົນເຈັບມັກຈະຍຶດໝັ້ນກັບການປິ່ນປົວໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ.

ດຣ. ໂງມິງຮຸ່ງ (ຜູ້ທຳອິດຈາກຂວາມື) ທີ່ກອງປະຊຸມພັດທະນາວິຊາຊີບຢູ່ໂຮງໝໍປະຊາຊົນຢາດິ່ງ - ຮູບພາບ: MT

ທ່າມກາງຄວາມກົດດັນດ້ານວຽກງານ, ການສຶກສາ ແລະ ຊີວິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສຸຂະພາບຈິດກຳລັງກາຍເປັນບັນຫາທີ່ໜ້າຕົກໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ.

ມີໄວໜຸ່ມທີ່ທຳລາຍຕົນເອງ.

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມພັດທະນາວິຊາຊີບຢູ່ໂຮງໝໍປະຊາຊົນຢາດິ່ງ ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ດຣ. ໂງມິງຮຸ່ງ, ຮອງຫົວໜ້າພະແນກຫົວໃຈແຊກແຊງ ໂຮງໝໍເຈິໄຣ, ໄດ້ກ່າວວ່າ ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ພະຍາດຫົວໃຈຂາດເລືອດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມີກໍລະນີຂອງນັກຮຽນ ແລະ ໄວໜຸ່ມທີ່ຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສິ້ນຫວັງຢ່າງຮ້າຍແຮງຍ້ອນຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການ ແລະ ການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ພຶດຕິກຳທີ່ທຳຮ້າຍຕົນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຫາການດູແລສຸຂະພາບຈິດຈຶ່ງຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ໂງມິງຮຸ່ງ, ໃນການປະຕິບັດການຝຶກສະມາທິ, ພຸດທະສາສະໜາມັກຈະໝາຍເຖິງສອງຮູບແບບຫຼັກຄື: ສະມາທະ (ສະມາທິເພື່ອຄວາມສະຫງົບ) ແລະ ວິປັດສະນາ (ສະມາທິເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈ).

ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິເປັນວິທີການໜຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຕັ້ງໝັ້ນໃນປັດຈຸບັນ. ການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ. ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມຄັ້ງກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຝຶກສະມາທິວິປັດສະນາ ແມ່ນຂະບວນການສັງເກດຄວາມເປັນຈິງດ້ວຍສະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ ຫຼື ການຍຶດຕິດ.

ຜູ້ປະຕິບັດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສະພາບທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂລບ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະອື່ນໆ, ເມື່ອພວກມັນເກີດຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາລົມທາງລົບກວາດລ້າງພວກມັນອອກໄປ. ວິທີການນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເລິກເຊິ່ງໃນການປ່ຽນແປງການຮັບຮູ້ ແລະ ພຶດຕິກຳ.

ໜຶ່ງໃນຫຼັກການຫຼັກຂອງການຝຶກສະມາທິຄືການມີສະຕິ - ການຮູ້ຕົວເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ໃນແຕ່ລະປັດຈຸບັນ. ການມີສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດລະບຸຄວາມຄິດທາງລົບ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ເກີນຂອບເຂດໄດ້ແຕ່ຫົວທີ - ໂດຍສະເພາະຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອະນາຄົດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດຂຶ້ນແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມเครียดຊຳເຮື້ອ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຄຸນຄ່າທາງວິນຍານແລ້ວ, ການຝຶກສະມາທິຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ສຳຄັນອີກດ້ວຍ. ການວິເຄາະແບບ meta-analysis ແລະ ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ), ແລະ C-reactive protein - ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ການນັ່ງສະມາທິເປັນເຄື່ອງມືປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ດຣ. ໂງມິງຮຸ່ງ ໄດ້ເນັ້ນໜັກວ່າການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ແຕ່ເປັນເຄື່ອງມືສະໜັບສະໜູນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ເມື່ອຈິດໃຈໝັ້ນຄົງ, ຄົນເຈັບມັກຈະຍຶດໝັ້ນກັບການປິ່ນປົວໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ.

ການຝຶກສະມາທິບໍ່ຕ້ອງການເງື່ອນໄຂທີ່ສັບສົນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການນັ່ງ, ແລະ ອຸທິດເວລາປະມານ 20-30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ຫຼື ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ກິດຈະກຳທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊັ່ນ: ການດື່ມຊາ, ກາເຟ, ຫຼື ການຟັງເພງ, ຖ້າເຮັດຢ່າງມີສະຕິ, ສາມາດກາຍເປັນຮູບແບບຂອງ "ການສະມາທິໃນຊີວິດປະຈຳວັນ" ໄດ້.

ໃນສັງຄົມສະໄໝໃໝ່, ບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດຊົ່ວຄາວ, ເບິ່ງເລິກເຊິ່ງເຖິງປັດຈຸບັນ, ແລະ ປັບວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ຊີວິດ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານດຣ. ໂງມິງຮຸ່ງ ໄດ້ແບ່ງປັນ, ສິ່ງສຳຄັນບໍ່ແມ່ນການກຳຈັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງວິທີການ - ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເໝາະສົມ, ພາຍໃນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ, ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ມີສະຕິ ແລະ ສະຫງົບສຸກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິຈຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປະຕິບັດທາງວິນຍານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຍຸດທະສາດດ້ານສຸຂະພາບແບບອົງລວມທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກປ້ອງຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ.

ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນ "ກຸນແຈ" ໃນການປະສານສົມທົບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ດຣ. ມິງ ຮຸ່ງ ກ່າວວ່າ ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈໝັ້ນຄົງ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ເຖິງປັດຈຸບັນ. ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເຫດການຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ການຝຶກສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດທາງດ້ານຄລີນິກເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດທາງຄລີນິກຕ່າງໆ, ລວມທັງ cortisol, C-reactive protein (CRP), triglycerides, ແລະ TNF-alpha. ການຝຶກສະມາທິທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂັ້ນຕົ້ນ.

ທຸຍ ເດືອງ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/bac-si-benh-vien-cho-ray-noi-ve-tac-dung-cua-thien-20251226140718647.htm