ການອອກກຳລັງກາຍໃດທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ການອອກກຳລັງກາຍຖືກຖືວ່າເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ.

ອີງຕາມທ່ານ Ben Kuharik, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ໃນສະຫະລັດ, ການເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຢ່າງດີທີ່ສຸດ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນກໍຕາມ. ທຸກໆການກະທຳເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼື ການຍ່ອຍອາຫານ, ຕ້ອງການພະລັງງານໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກລະດັບກິດຈະກຳທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກິດຈະກຳ, ເຊິ່ງວັດແທກໂດຍຄ່າທຽບເທົ່າການເຜົາຜານອາຫານ (MET). MET ສູງເທົ່າໃດ, ການໃຊ້ແຄລໍຣີ່ກໍ່ຈະຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ກະຕຸ້ນການຫາຍໃຈ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ. ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການໂດດເຊືອກກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland .

ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ

ການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ແລະ hamstrings ເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຮັດວຽກເພື່ອການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນການເຄື່ອນໄຫວ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອແລ່ນໄວ ຫຼື ຂຶ້ນເນີນ.

ການແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍ.

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກປະມານ 68 ກິໂລກຣາມ ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຈາກ 476 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຊ້າໆ ຈົນເຖິງຫຼາຍກວ່າ 1,088 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ເມື່ອແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ການລອຍນໍ້າ

ການລອຍນໍ້າເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ ແຕ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

ນ້ຳຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງນ້ຳໜັກ, ພ້ອມທັງໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ການລອຍນໍ້າຢ່າງເບົາໆສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 476 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ການລອຍນໍ້າທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 680 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ນີ້ຍັງເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເໝາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ.

ການຂີ່ລົດຖີບ

ການຂີ່ລົດຖີບເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ຍ້ອນນ້ຳໜັກຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກລົດຖີບ.

ອີງຕາມຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຕັ້ງແຕ່ 272 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງໂດຍການຂີ່ລົດຖີບຊ້າໆ ຈົນເຖິງ 816 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງດ້ວຍການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວສູງ.

ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຕັ້ງແຕ່ 272 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງໂດຍການຂີ່ລົດຖີບຊ້າໆ ຈົນເຖິງ 816 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງດ້ວຍຄວາມໄວສູງກວ່າ.

ການໂດດເຊືອກ

ການໂດດເຊືອກບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດປ່ຽນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໄດ້ໄວຖ້າທ່ານຮັກສາຈັງຫວະໄວ້ໄດ້.

ຜູ້ທີ່ໂດດເຊືອກດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 544 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ການໂດດດ້ວຍຈັງຫວະໄວສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 816 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາໜ້ອຍແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

ເບັນ ຄູຮາຣິກ ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກອອກກຳລັງກາຍແບບໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເລືອກອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຫ້ຜົນໄວທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງຄວນພິຈາລະນາເຖິງສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມມັກ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm