ອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍສະເຫມີໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາສຸຂະພາບ.

ອີງຕາມທ່ານ Ben Kuharik, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ ໃນສະຫະລັດ, ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍາລັງເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ. ທຸກໆການກະ ທຳ ນ້ອຍໆເຊັ່ນການຫາຍໃຈ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼືການຍ່ອຍອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານທີ່ແນ່ນອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກລະດັບກິດຈະກໍາທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິດຈະກໍາ, ວັດແທກທຽບເທົ່າ metabolic (METs). MET ສູງຂຶ້ນ, ແຄລໍລີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ກະຕຸ້ນການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄວ. ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະໂດດເຊືອກກໍ່ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland .

ແລ່ນແລ່ນ

ການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາເຊັ່ນ quadriceps ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນໄວຫຼືແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ.

Jogging ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ.

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກປະມານ 68 ກິໂລສາມາດເຜົາຜານໄດ້ຈາກ 476 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ເມື່ອແລ່ນຊ້າໆເຖິງ 1,088 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ເມື່ອແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ລອຍນໍ້າ

ການລອຍນໍ້າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ດ້ວຍຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

ນ້ໍາຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ການລອຍແບບອ່ອນໂຍນສາມາດເຜົາຜານໄດ້ປະມານ 476 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ການລອຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 680 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຈໍາກັດການບາດເຈັບ.

ຖີບລົດ

ການຖີບລົດເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ເນື່ອງຈາກນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນໂດຍລົດຖີບ.

ອີງຕາມຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ທຸກບ່ອນຈາກ 272 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂີ່ລົດຖີບຊ້າໆໄປຫາ 816 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຈັງຫວະໄວ.

ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ຈາກ 272 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຂີ່ລົດຖີບຊ້າໆ ໄປຫາ 816 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຈັງຫວະໄວ.

ເຊືອກຂ້າມ

ການໂດດເຊືອກບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນລະບົບ cardiovascular, ແຕ່ຍັງຫັນໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ຄົນໂດດເຊືອກດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າສາມາດເຜົາຜານ 544 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ການໂດດດ້ວຍຈັງຫວະໄວສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 816 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸປະສິດທິຜົນສູງໃນເວລາສັ້ນໆ.

ທ່ານ Ben Kuharik ​ໄດ້​ແບ່ງປັນ​ວ່າ, ບໍ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ເລືອກ​ເອົາ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ອັນ​ໃດ​ກໍ່ຕາມ, ສິ່ງ​ສຳຄັນ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ຮັກສາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ທ່ານຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບໄວທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງລືມປັດໃຈທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສົນໃຈແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm