ວິທີການກິນໄຂ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ

'ໄຂ່ຈະມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ເຈົ້າກະກຽມມັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ການກິນລີ້ນຫມູຫຼາຍເປັນອັນຕະລາຍບໍ?; ຄົ້ນພົບຂ່າວດີຫຼາຍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ ; ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​? ...

ເຄັດລັບໄຂ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີ Cholesterol ສູງ

ໄຂ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ເຈົ້າກະກຽມມັນ. ການເພີ່ມຜັກທີ່ມີສີສັນໃສ່ໄຂ່ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງ, ຍ້ອນທາດໂປຼຕີນໃນໄຂ່ແລະເສັ້ນໄຍຈາກຜັກ.

ໂດຍສະເພາະ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ cholesterol ສູງ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ຕັດອາຫານທີ່ມີ cholesterol ສູງແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງມີ 186 ມິນລິກຣາມຂອງ cholesterol ແຕ່ພຽງແຕ່ 1.5 ກຼາມຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Beth Bradford, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ການສອດຄ່ອງກັບສຸຂະພາບແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health Digest (USA), ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງໄຂ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cholesterol ສູງ.

ທ່ານສາມາດແຍກ yolks ແລະເຮັດ scrambled ໄຂ່ຫຼື omelets ຈາກໄຂ່ຂາວສອງສາມ.

ແຍກໄຂ່ແດງ . ເພື່ອຮັກສາລະດັບຄໍເລດເຕີລອນຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າ, ທ່ານສາມາດເອົາໄຂ່ແດງອອກແລະເຮັດໃຫ້ໄຂ່ຕົ້ມຫຼື omelets ຈາກໄຂ່ຂາວສອງສາມໜ່ວຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕົ້ມໄຂ່ແລະຖິ້ມ yolks ໄດ້. ໄຂ່ຂາວສອງໜ່ວຍມີໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າໄຂ່ໜ່ວຍໜຶ່ງ ແຕ່ບໍ່ມີຄໍເລດເຕີລອນ ຫຼືໄຂມັນອີ່ມຕົວ .

ເພື່ອເສີມອາຫານໄຂ່ຂາວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol. ເພີ່ມອາຫານໃສ່ຖ້ວຍໄຂ່ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼືເພີ່ມ cholesterol ດີເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ໄດ້​ໃນ ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 1 ພະ​ຈິກ​ນີ້.

ຂ່າວດີສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ມີລັກສະນະໂດຍລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ອາການແຊກຊ້ອນປະກອບມີພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະບັນຫາການເບິ່ງເຫັນ.

ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຢາ, ອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແຕ່​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ສໍາ​ລັບ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ແມ່ນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ງ່າຍ ​.

ການສຶກສາໃໝ່ທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນວາລະສານວິໄຈ The Conversation ໄດ້ພົບເຫັນຂ່າວດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ດີໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສັບສົນ.

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ມີລັກສະນະໂດຍລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ

ຕາມ​ນັ້ນ​ແລ້ວ, ການ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ກິນ​ເມື່ອ​ໃດ, ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ຫຍັງ​ຫຼື​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ, ມີ​ຜົນ​ສະທ້ອນ​ຄ້າຍຄື​ກັນ​ກັບ​ການ​ອົດ​ອາຫານ​ເພື່ອ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳຕານ​ໃນ​ເລືອດ.

ນັກວິທະຍາສາດ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລກາໂຕລິກອົດສະຕຣາລີ ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Latrope (ອົດສະຕຣາລີ) ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ 52 ຄົນ ທີ່ກິນຢາ 2 ຊະນິດ, ອາຍຸລະຫວ່າງ 35 ຫາ 65 ປີ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ກຸ່ມອາຫານແລະກຸ່ມການກິນອາຫານຈໍາກັດເວລາ. ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາປຶກສາສີ່ຄັ້ງໃນໄລຍະສີ່ເດືອນທໍາອິດ.

ສໍາລັບກຸ່ມອາຫານ, ກອງປະຊຸມໃຫ້ຄໍາປຶກສາໄດ້ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ລວມທັງການປັບປຸງຄຸນນະພາບອາຫານ (ເຊັ່ນ: ກິນຜັກຫຼາຍແລະຈໍາກັດເຫຼົ້າ).

ກຸ່ມການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາໄດ້ສຸມໃສ່ການຈໍາກັດຊົ່ວໂມງກິນອາຫານເປັນ 9 ຊົ່ວໂມງຈາກ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 7 ໂມງແລງ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 1 ພະຈິກ.

ເຮັດຫຍັງຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫລັບ?

Insomnia ແມ່ນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະສົບ. ມີຫຼາຍສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຈາກປັດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການເຈັບປ່ວຍຈົນເຖິງປັດໃຈທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.

Smita Patel, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດໃນສະຫະລັດ, ເຊື່ອວ່າວິທີການຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫລັບ.

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ເມື່ອເຮົາເມື່ອຍຈາກການນອນບໍ່ຫລັບ, ເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວ ແລະຢາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ນີ້ແມ່ນການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະຊອກຫາພະລັງງານເພື່ອຊົດເຊີຍສິ່ງທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການຂາດການນອນ.

ເມື່ອມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຜັກຂຽວ, ໝາກໄມ້...

ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານຫວານ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະຫມາກຖົ່ວ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານແບບຍືນຍົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ.

ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3 ເຊັ່ນ ປາແຊນມອນ ແລະ ປາທູນາ ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ບໍລິໂພກຄາເຟອີນຢ່າງສະຫລາດ. ຄາເຟອີນບໍ່ສາມາດທົດແທນການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການງ່ວງນອນ, ແລະປັບປຸງອາລົມ.

ການລ່ວງລະເມີດຂອງຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະແມ້ກະທັ້ງສິ່ງເສບຕິດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm