ວິທີກິນໄຂ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໄຂ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືບໍ່ນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານກະກຽມມັນ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ການກິນລີ້ນໝູຫຼາຍເປັນອັນຕະລາຍບໍ?; ຂ່າວດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ; ຈະເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫຼັບ?...

ຄຳແນະນຳສຳລັບການກິນໄຂ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ຖ້າທ່ານມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

ໄຂ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືບໍ່ນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານກະກຽມມັນ. ການເພີ່ມຜັກທີ່ມີສີສັນໃສ່ໃນອາຫານໄຂ່ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມໄດ້ຈົນຮອດເວລາທ່ຽງ, ຍ້ອນໂປຣຕີນໃນໄຂ່ ແລະ ເສັ້ນໃຍຈາກຜັກ.

ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ໄຂ່ໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍມີໄຂມັນໃນເລືອດ 186 ມິນລີກຣາມ ແຕ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວພຽງ 1.5 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ເບັດ ແບຣດຟອດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການແກ່ຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳລັບເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health Digest (USA), ໄດ້ແບ່ງປັນຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານໄຂ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງ.

ເຈົ້າສາມາດແຍກໄຂ່ແດງອອກ ແລະ ເຮັດໄຂ່ຂົ້ວ ຫຼື ໄຂ່ຂົ້ວຈາກໄຂ່ຂາວສອງສາມໜ່ວຍ.

ແຍກໄຂ່ແດງອອກ . ເພື່ອຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າ, ທ່ານສາມາດແຍກໄຂ່ແດງອອກ ແລະ ເຮັດໄຂ່ຂົ້ວ ຫຼື ໄຂ່ຂົ້ວຈາກໄຂ່ຂາວສອງສາມໜ່ວຍ. ທ່ານຍັງສາມາດຕົ້ມໄຂ່ ແລະ ເອົາໄຂ່ແດງອອກໄດ້. ໄຂ່ຂາວສອງໜ່ວຍມີໂປຣຕີນຫຼາຍກ່ວາໄຂ່ທັງໜ່ວຍໜຶ່ງ ແຕ່ບໍ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນ ຫຼື ໄຂມັນອີ່ມຕົວ .

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂ່ຂາວມີລົດຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານທີ່ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້. ເພີ່ມອາຫານທີ່ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີໃສ່ອາຫານໄຂ່ຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ພາກສຸຂະພາບ ຂອງວັນທີ 1 ພະຈິກ.

ຂ່າວດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ!

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງມີລັກສະນະໂດຍລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາການແຊກຊ້ອນປະກອບມີພະຍາດຫົວໃຈ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງວາຍ, ແລະ ບັນຫາສາຍຕາ.

ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການໃຊ້ຢາແລ້ວ, ອາຫານການກິນຍັງເປັນວິທີສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ .

ການສຶກສາໃໝ່, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານຄົ້ນຄວ້າ The Conversation ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໄດ້ພົບເຫັນຂ່າວດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສັບສົນ.

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງມີລັກສະນະໂດຍລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການສຸມໃສ່ເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ແທນທີ່ຈະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ຫຼື ທ່ານກິນຫຼາຍປານໃດ, ແມ່ນມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການຄວບຄຸມອາຫານໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນັກວິທະຍາສາດ ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລກາໂຕລິກອົດສະຕຣາລີ ແລະ ມະຫາວິທະຍາໄລ Latrope (ອົດສະຕຣາລີ) ໄດ້ດຳເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ 52 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 35 ຫາ 65 ປີ ຜູ້ທີ່ກຳລັງກິນຢາສອງຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມຄື: ກຸ່ມຄວບຄຸມອາຫານ ແລະ ກຸ່ມກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາ. ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄຳປຶກສາສີ່ຄັ້ງໃນໄລຍະສີ່ເດືອນທຳອິດ.

ສຳລັບກຸ່ມອາຫານ, ກອງປະຊຸມໃຫ້ຄຳປຶກສາແມ່ນສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ລວມທັງການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ (ເຊັ່ນ: ການກິນຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຈຳກັດເຫຼົ້າ).

ກຸ່ມກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາໄດ້ສຸມໃສ່ການຈຳກັດເວລາກິນອາຫານໃຫ້ເຫຼືອພຽງ 9 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ, ຕັ້ງແຕ່ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 7 ໂມງແລງ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ຈະມີໃຫ້ເບິ່ງໃນ ໜ້າສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ໃນ ວັນທີ 1 ພະຈິກ.

ຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫຼັບມາຕະຫຼອດຄືນ ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ?

ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ. ມີຫຼາຍສາເຫດຂອງການນອນຫຼັບຍາກ, ຕັ້ງແຕ່ປັດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການເຈັບປ່ວຍຈົນເຖິງປັດໄຈທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.

ດຣ. ສະມິຕາ ພາເທວ (Smita Patel), ນັກວິທະຍາສາດດ້ານລະບົບປະສາດໃນສະຫະລັດ, ແນະນຳວ່າວິທີການຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫຼັບມາຕະຫຼອດຄືນ.

ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມື່ອຮ່າງກາຍເມື່ອຍຍ້ອນການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ຢາກກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະຊອກຫາພະລັງງານເພື່ອຊົດເຊີຍສິ່ງທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການນອນບໍ່ພຽງພໍ.

ເມື່ອມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກສີຂຽວ, ແລະ ໝາກໄມ້.

ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວານໆ, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກຖົ່ວ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ.

ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູນາ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໄດ້.

ບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງ. ຄາເຟອີນບໍ່ສາມາດທົດແທນການນອນຫຼັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມງ້ວງນອນ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ.

ການໃຊ້ຢາຄາເຟອີນໃນທາງທີ່ຜິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ນອນຫຼັບຍາກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຕິດຢາເສບຕິດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm