ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ແນວໃດ?

[ໂຄສະນາ_1]

ໃນໄວໜຸ່ມ, ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າປະກອບມີອາການເສັ້ນເອັນພິກ, ເສັ້ນເອັນຈີກຂາດ, ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕີນຈີກຂາດ. ອີງຕາມ The Conversation (ອົດສະຕຣາລີ), ສາເຫດທີ່ພົບໜ້ອຍກວ່າລວມມີກະດູກຫັກ, ກະດູກຫົວເຂົ່າເຄື່ອນທີ່, ແລະ ຫົວເຂົ່າເຄື່ອນທີ່.

Đau đầu gối ở người trẻ: cách nào để kiểm soát cơn đau ? - Ảnh 1. — ການປະຄົບເຢັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າໄດ້.

ຜູ້ປະສົບບັນຫາຄວນໄປພົບແພດ ຖ້າອາການເຈັບຫົວເຂົ່າສະແດງອອກເປັນອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ບໍ່ສາມາດງໍ ຫຼື ຍືດຫົວເຂົ່າໄດ້, ຍ່າງຍາກ, ຫຼື ຜິດປົກກະຕິ. ວິທີການປິ່ນປົວຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາການ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການທົ່ວໄປແມ່ນການພັກຜ່ອນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຂໍ້ເຂົ່າຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້. ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ຫົວເຂົ່າເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ແລະ ປະຄົບອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກປະມານສອງຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງສຳຄັນ, ໃຫ້ໃຊ້ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕ; ຢ່າປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ.

ຖ້າອາການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຮຸນແຮງ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ພັນບາດ. ທ່ານໝໍອາດສັ່ງຢາແກ້ປວດ. ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຄວນຈຳກັດການນວດຫົວເຂົ່າ, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ງົດການແລ່ນຈົນກວ່າອາການບາດເຈັບຈະຫາຍດີ.

ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດ MRI ເພື່ອຊີ້ບອກໂຄງສ້າງທີ່ເສຍຫາຍ. ກໍລະນີຮ້າຍແຮງອາດຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮ່ວມກັນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທັງໝົດແມ່ນເກີດຈາກການບາດເຈັບ. ຫຼາຍໆກໍລະນີແມ່ນເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂລກຂໍ້ອັກເສບຈະຫາຍາກໃນໄວໜຸ່ມ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

Đau đầu gối: Cách nào để kiểm soát cơn đau? - Ảnh 2. — ການສູນເສຍນ້ຳໜັກກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ ເພາະວ່ານ້ຳໜັກສ່ວນເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.

ຖ້າສາເຫດແມ່ນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ຄົນເຈັບຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ. ພະຍາດນີ້ເປັນພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ສະນັ້ນມັນຈະເກີດຂຶ້ນອີກ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດຂຶ້ນຂອງພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ຄົນເຈັບຈຳເປັນຕ້ອງປັບວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ພວກເຂົາຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຫົວເຂົ່າ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການຍ່າງໃນສະລອຍນ້ຳ.

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ ເພາະວ່ານ້ຳໜັກສ່ວນເກີນຈະສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ການປັບປຸງນິໄສບາງຢ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍຄວນຢືນຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງໄປມາເລື້ອຍໆ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ຢືນຫຼາຍຄວນໃຊ້ເວລານັ່ງລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອີງຕາມ The Conversation.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ