ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບຫາຍໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກກວ່າປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍຜະລິດຄາບອນໄດອອກໄຊ (CO2) ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ແລ່ນຮູ້ສຶກຫາຍໃຈງ່າຍ, ຫາຍໃຈຍາກ ແລະ ຮູ້ສຶກແໜ້ນໜ້າເອິກ ຖ້າຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ.

ການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງປາກແມ່ນແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ໃນເວລາແລ່ນ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຊ່ວຍກວດຫາກິ່ນ ແລະສານພິດໃນອາກາດ. ອາກາດຈະອົບອຸ່ນ, ຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຖືກກັ່ນຕອງຂອງຂີ້ຝຸ່ນ, ສານພິດ ແລະສານພິດກ່ອນທີ່ຈະໄປຮອດປອດ. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ປອດໄດ້ຖືກປ້ອງກັນຈາກເຊື້ອພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຫຼາຍ.

ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ດີກວ່າ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການດູດຊຶມ nitric oxide, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງທ່ານ. (ຮູບປະກອບ)

ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ​ການ​ຫາຍໃຈ​ເອົາ​ອາກາດ​ຜ່ານ​ທາງ​ປາກ​ບໍ່​ເລືອກ, ​ເຮັດ​ໃຫ້​ປາກ​ແຫ້ງ​ງ່າຍ, ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ລະບົບ​ຫາຍໃຈ. ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ຍັງເພີ່ມການລະບາຍອາກາດ - ສະພາບຂອງການຫາຍໃຈອອກຫຼາຍກ່ວາການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບ CO2 ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອົກຊີເຈນແລະ CO2 ໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານວິນຫົວ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະກະຕຸ້ນການຫາຍໃຈໄວ.

ການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກທາງດັງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການແລ່ນຊ້າ, ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈອອກທາງປາກແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສໍາລັບການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ສົມທົບການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການແລ່ນ ຫຼື ແລ່ນຂຶ້ນພູ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍ ແລະ ກໍາຈັດການສະສົມ CO2 ເພື່ອສ້າງພະລັງງານ. ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບປະລິມານອົກຊີທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນເລືອດແລະຂັບໄລ່ CO2 ໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຫາຍໃຈ, ແລະຮັກສາຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃນເວລາແລ່ນ, ນອກເຫນືອຈາກການສົມທົບການຫາຍໃຈທາງດັງແລະປາກ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ (ຍັງເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈ diaphragmatic), ຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າໆ, diaphragm ຕ່ໍາສຸດ, ປອດຂະຫຍາຍອອກຢ່າງສົມບູນ, ຄວາມອາດສາມາດຂອງຫນ້າເອິກເພີ່ມຂຶ້ນ, ການກະຕຸ້ນຂອງແສກຂ້າງລຸ່ມຂອງປອດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຂອງເລືອດຫຼາຍກ່ວາແສກຂ້າງເທິງ. ໃນເວລານີ້, ເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນຈະໄຫລໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ສ້າງພະລັງງານເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໃຊ້​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ທ້ອງ​ເປັນ​ຈັງຫວະ 5 ຂັ້ນ​ຕອນ, inhaling ທາງ​ດັງ​ສອງ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ແລະ exhaling ຜ່ານ​ປາກ​ສໍາ​ລັບ​ສອງ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ຕໍ່​ໄປ​. ຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີນີ້ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຄວາມດັນໃນຝາອັດປາກມົດລູກ ແລະ ກະດູກແຂນໃນເວລາແລ່ນ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

MSc. ທ່ານ​ໝໍ ຫງວຽນ​ວັນ​ງຽນ (ພະ​ແນກ​ແພດ​ຜ່າ​ຕັດ​ທາງ​ເດີນ​ຫາຍ​ໃຈ, ໂຮງ​ໝໍ​ສາ​ມັນ Tam Anh, ຮ່າ​ໂນ້ຍ )

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html