ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ

[ໂຄສະນາ_1]

ເມື່ອແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກກວ່າປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍຜະລິດອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊ (CO2) ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນັກແລ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ ແລະ ແໜ້ນໜ້າເອິກຖ້າພວກເຂົາຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ແນະນຳໃຫ້ສູດດົມເຂົ້າທາງດັງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງປາກເມື່ອແລ່ນ. ການສູດດົມເຂົ້າທາງດັງຈະຊ່ວຍກວດຫາກິ່ນ ແລະ ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນອາກາດ. ອາກາດຈະຖືກອຸ່ນ, ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະ ກັ່ນຕອງຝຸ່ນ, ສານພິດ, ແລະ ສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ກ່ອນທີ່ຈະໄປຮອດປອດ. ສິ່ງນີ້ປົກປ້ອງປອດຈາກເຊື້ອພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຫຼາຍຊະນິດ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມໄນຕຣິກອອກໄຊດ໌ງ່າຍຂຶ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເໝາະສົມສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງທ່ານໄດ້. (ຮູບພາບປະກອບ)

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສູດດົມອາກາດເຂົ້າທາງປາກແມ່ນບໍ່ເໝາະສົມ, ເຮັດໃຫ້ປາກແຫ້ງໄດ້ງ່າຍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ. ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການລະບາຍອາກາດ - ການຫາຍໃຈອອກຫຼາຍກວ່າການສູດດົມເຂົ້າ - ເຮັດໃຫ້ລະດັບ CO2 ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ ແລະ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອົກຊີເຈນ ແລະ CO2 ໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການວິນຫົວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະ ຫາຍໃຈໄວ.

ການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງດັງແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບການແລ່ນທີ່ມີຈັງຫວະຊ້າໆ, ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈອອກທາງປາກມັກຈະຖືກສະຫງວນໄວ້ສຳລັບການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ການສູດດົມທາງດັງ ແລະ ການຫາຍໃຈອອກທາງປາກຮ່ວມກັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນລະຫວ່າງການແລ່ນໄວ ຫຼື ການແລ່ນຂຶ້ນເນີນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການດູດຊຶມອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ກຳຈັດ CO2 ທີ່ສະສົມໄວ້ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ເຮັດໃຫ້ການຮັບອົກຊີເຈນ ແລະ ການກຳຈັດ CO2 ດີທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບການຫາຍໃຈ, ແລະ ຮັກສາຈັງຫວະການແລ່ນໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ນອກເໜືອໄປຈາກການຫາຍໃຈທາງດັງ ແລະ ທາງປາກຮ່ວມກັນ, ທ່ານຄວນຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆທາງທ້ອງ (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ), ຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆ, ກະບັງລົມຈະຫຼຸດລົງເຖິງລະດັບສູງສຸດ, ປອດຈະຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງໜ້າເອິກ ແລະ ກະຕຸ້ນກ້ອນປອດສ່ວນລຸ່ມ, ເຊິ່ງມີເລືອດຫຼາຍກວ່າກ້ອນປອດສ່ວນເທິງ. ໃນເວລານີ້, ເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນຈະໄຫຼໄປຫາອະໄວຍະວະຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍ, ສ້າງພະລັງງານເພື່ອຮັກສາກິດຈະກຳ.

ທ່ານສາມາດຝຶກຫາຍໃຈທາງທ້ອງໃນຈັງຫວະ 5 ຂັ້ນຕອນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງຂັ້ນຕອນ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງທ່ານໃນສອງຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ການຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈນີ້ໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີຈະຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະບັງລົມ ແລະ ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ທ່ານໝໍ ຫງວຽນວັນງຽນ (ພະແນກການແພດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ໂຮງໝໍສາມັນ Tam Anh , ຮ່າໂນ້ຍ )

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html