ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນປະກົດການທີ່ກ້າມຊີ້ນມີຂະໜາດຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການຢຸດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາດົນນານ.
ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ. ອາການທຳອິດຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫົດຕົວຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຈາກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະຈຳ ແລະ ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ສູນເສຍໄປໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ຜູ້ທີ່ສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນກໍ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງເມື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ ເຊັ່ນ: ຍົກສິ່ງຂອງໜັກ ຫຼື ປີນຂັ້ນໄດ. ກ້າມຊີ້ນຍັງຈະອ່ອນລົງ, ແຂງຕົວໜ້ອຍລົງ, ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນກ້າມຊີ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ.
ເຈົ້າຄວນໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ເພື່ອຟື້ນຟູມວນກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 45 ນາທີ ຫາ ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍຄວນເປັນການຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ດຶງຕົວຂຶ້ນ, ຫຼື ຍໍ້ຕົວລົງ. ຄວນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ໆ ເຊັ່ນ: ໜ້າເອິກ, ຫຼັງ, ຂາ, ແລະ ກ້າມໜ້າທ້ອງ.
ນອກຈາກການຝຶກຊ້ອມແລ້ວ, ອາຫານການກິນ ແລະ ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ສຳລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວ 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້. ຖ້າຄົນຜູ້ໜຶ່ງມີນ້ຳໜັກ 50 ກິໂລກຣາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 80 ຫາ 110 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດຄື ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງການອາຫານທີ່ເໝາະສົມ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ. ການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ, ມັນຈະຍາກທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະພັດທະນາມວນກ້າມຊີ້ນ.
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ເຈັບຈົນເຖິງຂັ້ນບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼີກລ່ຽງການຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ພັກຜ່ອນສອງສາມມື້.
ການພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເມື່ອຍລ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບອີກດ້ວຍ. ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອຟື້ນຕົວ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ອີງຕາມ Healthline .
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
(0)