ແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 21 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ.

25% ຂອງການບາດເຈັບ ກິລາ ທົ່ວໄປແມ່ນຢູ່ໃນບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ, ການແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 21 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕີນ.

ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວໄດ້ແບ່ງປັນໂດຍທ່ານໝໍ ຟານວັນຮຸຍດົ່ງ, ປະທານສະມາຄົມການແພດກິລານະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ທີ່ກອງປະຊຸມສຳ ມະນາວິທະຍາສາດ ກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຂາໃນກິລາຢູ່ໂຮງໝໍ 115 ແຂວງ ຢາອານ ໃນວັນທີ 25 ກຸມພາ.

ອີງຕາມການ Dr. Dong, ການສໍາຫຼວດທີ່ຜ່ານມາໂດຍ Luka Vitez ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມອົດທົນແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 21 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດໄດ້ຮັບການບາດເຈັບທີ່ຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: Achilles tendonitis, ເຈັບຂໍ້ຕີນ, ໂຣກ overload, ເຈັບຕີນ, ເຈັບຫົວ metatarsal ... ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ສູງ, ບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ.

ຕີນມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນ, ດັ່ງນັ້ນການບາດເຈັບມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບແພດ. ດ້ວຍກິລາທີ່ນິຍົມ, 25% ຂອງການບາດເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນເຂດ metatarsal. ບາງການບາດເຈັບທົ່ວໄປແມ່ນ Morton's neuroma, metatarsalgia, ການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ, ການບາດເຈັບຂອງ tendon tibial posterior ... ໃນນັ້ນ, 35% ຂອງການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ Chopart ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກິລາຫມຸນ. ຫຼາຍໆກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຖືກວິນິດໄສຜິດຫຼືພາດ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ.

ທ່ານໝໍດົງແນະນຳວ່າ ເວລາແລ່ນຫຼາຍ ຫຼື ຕັ້ງໃຈແລ່ນຢ່າງເປັນມືອາຊີບແມ່ນຕ້ອງໃສ່ໃຈກວດສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ໂດຍສະເພາະບັນຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕີນກ່ອນເຂົ້າຮ່ວມເພື່ອຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍໜັກ ແລະ ປະເພດໃດເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ.

ທຸກໆບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າອາດມີຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີ overpronation ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍ insoles ທີ່ເຫມາະສົມ. ນັກແລ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາພັດທະນາຢ່າງຫນ້ອຍບາງອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການສະທ້ອນ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ.

ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ: “ຈະແລ່ນໄດ້ຈັກກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບການປະເມີນຂອງໝໍ, ຄູຝຶກ ແລະ ນັກກິລາເອງ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າຂອງໂຄງການຝຶກຊ້ອມ”.

ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຕີນ, ການກວດແລະການປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫນ້າ, ຫຼັງ, ກາງ, tendons ຂ້າງແລະກ້າມຊີ້ນ intrinsic ຂອງຕີນ.

ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວການບາດເຈັບຂາຂອງຄົນເຈັບ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໂດຍໂຮງໝໍ — ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວການບາດເຈັບຂາຂອງຄົນເຈັບ. ຮູບພາບ: *ສະໜອງໂດຍໂຮງໝໍ*

ທ່ານໝໍ Vo Phuoc Minh, ໂຮງໝໍ Gia An 115, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການບາດເຈັບຄໍ ແລະຕີນຫຼາຍແຫ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ການເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ ຫາກບໍ່ແຊກແຊງໄວ ແລະ ປິ່ນປົວຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ການປິ່ນປົວຊັກຊ້າເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຄົນເຈັບພາດໂອກາດໃນການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຊກແຊງຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຊັ່ນການຜ່າຕັດແລະເພີ່ມເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ເມື່ອມີການບາດເຈັບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປໂຮງ ໝໍ ທັນທີເພື່ອກວດແລະປິ່ນປົວ. ຢ່າປະໝາດ ຫຼືລະເລີຍ ໂດຍສະເພາະຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ນ້ຳມັນ, ນໍ້າຢາຮ້ອນ ຫຼືຢາສະໝຸນໄພດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໄປພົບແພດຊັກຊ້າ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອການປິ່ນປົວບາດເຈັບຄັ້ງທໍາອິດທັນທີທັນໃດໂດຍການນໍາໃຊ້ວິທີ RICE ໃນ 48-72 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວພາຍຫຼັງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລວມທັງ:

R (ພັກຜ່ອນ): ພັກຜ່ອນ, ຢຸດການເຄື່ອນຍ້າຍບໍລິເວນທີ່ບາດເຈັບ.

I (ກ້ອນ): ເອົາຜ້າເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ບາດເຈັບ 5-10 ນາທີ, ເຮັດຊ້ຳ 5-6 ເທື່ອ/ມື້.

C (ການບີບອັດ): ມັດຜ້າພັນບາດບໍລິເວນທີ່ບາດເຈັບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ ແລະອາການບວມ.

E (elevation): ຍົກພື້ນທີ່ບາດເຈັບໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈເພື່ອຫຼຸດເລືອດອອກ.

ເລເຟືອງ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ