ການແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 21 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຂາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

25% ຂອງການບາດເຈັບ ກິລາ ທົ່ວໄປເກີດຂຶ້ນຢູ່ບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ, ແລະ ການແລ່ນດ້ວຍຄວາມອົດທົນເກີນ 21 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນໄດ້ງ່າຍ.

ຂໍ້ມູນນີ້ໄດ້ຖືກແບ່ງປັນໂດຍທ່ານດຣ ຟານເວືອງຮຸຍດົ່ງ, ປະທານສະມາຄົມແພດກິລານະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ທີ່ກອງປະຊຸມ ວິທະຍາສາດ ກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຂາກິລາທີ່ໂຮງໝໍຢາອານ 115 ໃນວັນທີ 25 ກຸມພາ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ດົງ, ການສຳຫຼວດຫຼ້າສຸດໂດຍ Luka Vitez ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍກວ່າ 21 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດປະສົບກັບການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນ ແລະ ຕີນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles, ອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ, ໂຣກໜ້າแข้งໂຫຼດເກີນ, ອາການເຈັບໂຄ້ງ, ອາການເຈັບຫົວກະດູກຕີນ, ແລະອື່ນໆ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແມ່ນສູງຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ, ສູງ, ບໍ່ມີນິໄສອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລະນັກກິລາສະໝັກຫຼິ້ນ.

ຕີນມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນ, ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບມັກຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບແພດໝໍ. ໃນກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, 25% ຂອງການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນຢູ່ບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ ແລະ ຕີນ. ການບາດເຈັບທົ່ວໄປບາງຢ່າງລວມມີໂຣກ Morton's neuroma, ອາການເຈັບກະດູກ metatarsal, ການບາດເຈັບຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ tibial ດ້ານຫຼັງ. ໃນນີ້, 35% ຂອງການບາດເຈັບຂໍ້ຕໍ່ chopart ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການໝູນວຽນ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄົນຖືກວິນິດໄສຜິດ ຫຼື ຖືກມອງຂ້າມ, ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ເໝາະສົມສາມາດນຳໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ຕີນແປຜິດປົກກະຕິ.

ດຣ. ດົງ ແນະນຳວ່າ ເມື່ອແລ່ນເລື້ອຍໆ ຫຼື ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະແລ່ນຢ່າງເປັນມືອາຊີບ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳໃດໆ ເພື່ອກຳນົດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເໝາະສົມ.

ທ່ານຄວນແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ (ຖ້າມີ) ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີຕີນທີ່ໂຜ່ອອກຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບຕີນດ້ວຍແຜ່ນຮອງຕີນທີ່ເໝາະສົມ. ນັກແລ່ນຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ເໝາະສົມຈາກຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ການຕອບສະໜອງທີ່ຈຳເປັນຢ່າງໜ້ອຍ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງຢ່າງໄວວາ.

ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ "ຈຳນວນກິໂລແມັດທີ່ຈະແລ່ນຕໍ່ອາທິດແມ່ນຂຶ້ນກັບການປະເມີນຂອງທ່ານໝໍ, ຄູຝຶກ, ແລະນັກກິລາເອງ, ພ້ອມທັງຄວາມຄືບໜ້າຂອງໂຄງການຝຶກຊ້ອມ."

ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນ, ການກວດສຸຂະພາບ ແລະ ການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຕິດພັນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີສຳລັບກ້າມຊີ້ນດ້ານໜ້າ, ດ້ານຫຼັງ, ດ້ານກາງ, ດ້ານຂ້າງ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງຕີນ.

ທ່ານໝໍກຳລັງປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ມີອາການບາດເຈັບຂາ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍໂຮງໝໍ.

ດຣ. ຫວໍ ເຟືອກມິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ໂຮງໝໍຢາອານ 115, ກ່າວວ່າ ການບາດເຈັບທີ່ຄໍ ແລະ ຕີນຫຼາຍຢ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ການເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການແຊກແຊງແຕ່ຫົວທີ ແລະ ປິ່ນປົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການຊັກຊ້າການປິ່ນປົວເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບພາດໂອກາດໃນການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ຕ້ອງການການແຊກແຊງທີ່ຮຸກຮານຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດ, ແລະ ເພີ່ມເວລາທີ່ຕ້ອງການໃນການຟື້ນຕົວ ແລະ ກັບຄືນສູ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ.

ເມື່ອມີການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນ, ຈຳເປັນຕ້ອງໄປສະຖານ ພະຍາບານ ໂດຍດ່ວນເພື່ອກວດ ແລະ ປິ່ນປົວ. ຢ່າປະໝາດ ຫຼື ລະເລີຍ, ໂດຍສະເພາະຫຼີກລ່ຽງການທານ້ຳມັນຮ້ອນ, ຢາຂີ້ເຜິ້ງ, ຫຼື ຢາສະໝຸນໄພດ້ວຍຕົນເອງ ເພື່ອຊັກຊ້າການໄປພົບແພດ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນທັນທີສຳລັບການບາດເຈັບໂດຍໃຊ້ວິທີ RICE ພາຍໃນ 48-72 ຊົ່ວໂມງທຳອິດຈະຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການປິ່ນປົວຕໍ່ມາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລວມທັງ:

R (ພັກຜ່ອນ): ພັກຜ່ອນ, ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

I (ນ້ຳກ້ອນ): ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບປະມານ 5-10 ນາທີ, ເຮັດຊ້ຳອີກ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

C (ການບີບອັດ): ພັນບາດແຜບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ບວມນ້ຳ.

E (elevation): ຍົກບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເລືອດໄຫຼ.

ເລ ເຟືອງ

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vnexpress.net/chay-tren-21-km-moi-tuan-de-chan-thuong-chan-4715169.html