ອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ເປັນຫຍັງຄົນເຈັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ? ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແນວໃດ?; ອາການຄັນ 4 ຊະນິດທີ່ຄົນເປັນພະຍາດບໍ່ຄວນຂູດ;...

ອາຫານທີ່ພິສູດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ມີອາຫານທີ່ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ ກ່າວວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍໃນການຄວບຄຸມ cholesterol ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ນັ້ນແມ່ນ Portfolio Diet. ມັນເປັນອາຫານທີ່ປິ່ນປົວດ້ວຍພືດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວການາດາ ທ່ານດຣ David J. Jenkins ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ.

Portfolio Diet ມີສີ່ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ: ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, sterols ຂອງພືດ, ແລະຫມາກຖົ່ວ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ໍາ, ມີເສັ້ນໃຍສູງ.

Cách ăn được Đại học Harvard chứng minh là giảm cholesterol, bệnh tim, đột quỵ - Ảnh 1. — ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Portfolio Diet ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ . ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ" ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາ statin.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານວິຊາການຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ Circulation, ເຊິ່ງໄດ້ເບິ່ງອາຫານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 200,000 ຄົນ, ໄດ້ຢືນຢັນວ່າອາຫານ Portfolio ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ຫຼັງຈາກ 30 ປີຂອງການຕິດຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄະແນນອາຫານ Portfolio ສູງທີ່ສຸດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຕ່ໍາກວ່າ 14% ກ່ວາຜູ້ທີ່ມີຄະແນນຕ່ໍາສຸດ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 6 ພະຈິກ .

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແນວໃດ?

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອທໍາລາຍຮ່າງກາຍໃນຫຼາຍວິທີ. ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນປະກອບມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ. ຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມລະດັບຂອງ ghrelin, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວ. ນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະນໍາໄປສູ່ການ overeating ຂອງອາຫານທີ່ມີ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງ.

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân thế nào ? - Ảnh 1. — ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນຈະກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກິນອາຫານຫຼາຍແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມ serotonin neurotransmitter ໃນສະຫມອງ. Serotonin ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຕົວຈິງແລ້ວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນສັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໄປສູ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະການເກີນແຄລໍລີ່. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ glucose ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, insulin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ, insulin ບໍ່ສາມາດນໍາເອົາ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໄດ້. ນໍ້າຕານເກີນໃນເລືອດຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນສ່ວນເກີນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 6 ພະຈິກນີ້ .

4 ປະເພດຂອງອາການຄັນທີ່ຄົນບໍ່ຄວນຂູດ

ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຮອຍຂີດຂ່ວນຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນຕາມຜິວຫນັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂູດກາຍເປັນການຕອບສະຫນອງທຸກຄັ້ງທີ່ຜິວຫນັງມີອາການຄັນ. ແຕ່ມີບາງສະພາບຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ຄວນຂັດ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການຄັນ, ການຂູດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະບັນເທົາອາການຄັນ. ແຕ່ມີບາງສະພາບຜິວຫນັງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນຂູດ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຂູດອາດຈະບໍ່ບັນເທົາອາການຄັນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

4 kiểu ngứa mà người mắc không nên gãi - Ảnh 1. — ຜິວຫນັງທີ່ມີອາການຄັນຍ້ອນອາການແພ້ຄວນຖືກຈໍາກັດໂດຍການຂູດເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເຈັບປວດ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

ປະເພດຂອງອາການຄັນຕາມຜິວຫນັງທີ່ຄົນບໍ່ຄວນຂູດປະກອບມີ:

psoriasis. Psoriasis ແມ່ນພະຍາດຜິວຫນັງທີ່ມີລັກສະນະເປັນສີແດງ, ເປັນເກັດໆຕາມຜິວຫນັງ. ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຈຸລັງຜິວຫນັງຈະເລີນເຕີບໂຕໄວກວ່າປົກກະຕິ. ໂດຍປົກກະຕິ, ເຊລຜິວໜັງຈະເຕີບໃຫຍ່ແລະແຕກອອກຫຼັງຈາກ 3 ຫາ 4 ອາທິດ. ແຕ່ໃນ psoriasis, ຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ປະມານ 7 ມື້.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຜິວຫນັງ flaking, ກອບເປັນຈໍານວນແຫ້ງແລະເປັນເກັດ. ຄົນເຈັບຈະຮູ້ສຶກຄັນແລະບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຕ້ານການຂູດ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຂູດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປອກເປືອກຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຕິດເຊື້ອ. ແທນທີ່ຈະ, ມາດຕະການເຊັ່ນການກິນຢາ, ການທາຢາຂີ້ເຜິ້ງ, ການອາບນ້ໍາເຢັນແລະການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນ.

ອາການແພ້ຍ້ອນອາການແພ້. ເມື່ອຜິວຫນັງມີອາການແພ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມຕາມຜິວຫນັງທີ່ເອີ້ນວ່າ hives. ຕົວແທນມັກຈະເປັນຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ການຕິດຕໍ່ກັບສານເຄມີ, ຝຸ່ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼືໄວຣັສ. ອາການຄັນສາມາດຮຸນແຮງແຕ່ການຂູດແມ່ນເຈັບປວດ. ອາການແພ້ບາງຊະນິດມີອາການຄັນຄືກັບເຂັມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜິວຫນັງອາການຄັນຍ້ອນອາການແພ້ຄວນໄດ້ຮັບການຈໍາກັດ scratching. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມ!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ