ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດສະໝອງ

Báo Thanh niên•05/11/2023

[ໂຄສະນາ_1]

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ເປັນຫຍັງຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຈຶ່ງບໍ່ຄວນດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປ? ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ; 4 ປະເພດຂອງອາການຄັນທີ່ຄົນເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ຄວນຂູດ;...

ອາຫານນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ມີອາຫານທີ່ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ ຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ນັ້ນແມ່ນອາຫານ Portfolio. ນີ້ແມ່ນອາຫານປິ່ນປົວ—ອີງໃສ່ພືດ—ສ້າງຂຶ້ນໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວການາດາ ດຣ. ເດວິດ ເຈ. ເຈນກິນສ໌ ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.

ອາຫານ Portfolio ມີສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນສີ່ຢ່າງຄື: ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ໂປຣຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ສະເຕີຣອນຈາກພືດ, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດຖົ່ວ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ຳ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ.

Cách ăn được Đại học Harvard chứng minh là giảm cholesterol, bệnh tim, đột quỵ - Ảnh 1. — ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ວິທະຍາສາດ ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ Portfolio. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ອນໜ້ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານນີ້ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນ LDL "ບໍ່ດີ" ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ທຽບເທົ່າກັບຢາ statin.

ການສຶກສາໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານວິຊາການ Circulation ຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ຫຼັງຈາກການກວດສອບອາຫານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 200,000 ຄົນ ໄດ້ຢືນຢັນວ່າອາຫານ Portfolio ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.

ຫຼັງຈາກການຕິດຕາມຜົນເປັນເວລາ 30 ປີ, ຜູ້ທີ່ມີຄະແນນ Dietary Portfolio ສູງສຸດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າລົງ 14% ຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີຄະແນນຕໍ່າສຸດ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີໃຫ້ເບິ່ງໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 6 ພະຈິກ .

ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍາວນານເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອຍາວນານເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈວາຍ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍ.

ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຫິວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ນຳໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân thế nào ? - Ảnh 1. — ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມສານສື່ປະສາດ serotonin ໃນສະໝອງ. Serotonin ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນໄລຍະສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ນຳໄປສູ່ການເກີນແຄລໍຣີ. ຜົນສະທ້ອນແມ່ນການເພີ່ມນໍ້າໜັກ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ອິນຊູລິນເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຂົນສົ່ງນ້ຳຕານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອິນຊູລິນຈຶ່ງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມเครียดທີ່ຍາວນານ, ອິນຊູລິນຈະບໍ່ສາມາດຂົນສົ່ງນ້ຳຕານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນ້ຳຕານສ່ວນເກີນໃນເລືອດຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ພາກສຸຂະພາບ ຂອງວັນທີ 6 ພະຈິກ .

ອາການຄັນ 4 ຊະນິດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນຂູດ.

ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການຂູດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນຕາມຜິວໜັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂູດຈຶ່ງກາຍເປັນປະຕິກິລິຍາທຸກຄັ້ງທີ່ຜິວໜັງຄັນ. ແຕ່ມີບາງສະພາບຜິວໜັງທີ່ຄົນບໍ່ຄວນຂູດ.

ເມື່ອທ່ານມີອາການຄັນຜິວໜັງ, ການຂູດສາມາດບັນເທົາ ແລະ ບັນເທົາອາການຄັນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສະພາບຜິວໜັງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການຂູດ. ການຂູດອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການຄັນໄດ້ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ອີກດ້ວຍ.

4 kiểu ngứa mà người mắc không nên gãi - Ảnh 1. — ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາການຄັນຜິວໜັງຍ້ອນອາການແພ້ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ຜິວໜັງແຕກ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໄດ້ງ່າຍ.

ປະເພດຂອງຜິວໜັງຄັນທີ່ຄົນບໍ່ຄວນຂູດປະກອບມີ:

ພະຍາດຜິວ ໜັງອັກເສບສະເກັດເງິນ. ພະຍາດຜິວໜັງອັກເສບສະເກັດເງິນ ແມ່ນພະຍາດຜິວໜັງທີ່ມີລັກສະນະເປັນຕຸ່ມສີແດງ ແລະ ເປັນຂຸຍຢູ່ເທິງຜິວໜັງ. ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ຈຸລັງຜິວໜັງຈະເຕີບໂຕໄວກວ່າປົກກະຕິ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຈຸລັງຜິວໜັງຈະເຕີບໂຕ ແລະ ລອກອອກຫຼັງຈາກ 3 ຫາ 4 ອາທິດ. ແຕ່ໃນພະຍາດຜິວໜັງອັກເສບສະເກັດເງິນ, ຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ປະມານ 7 ມື້ເທົ່ານັ້ນ.

ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງລອກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນຕຸ່ມແຫ້ງ ແລະ ເປັນເກັດ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈະມີອາການຄັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການຂູດ. ການຂູດສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງລອກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ການຕິດເຊື້ອ. ແທນທີ່ຈະ, ມາດຕະການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການກິນຢາ, ການທາຢາຂີ້ເຜິ້ງ, ການອາບນ້ຳເຢັນ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນໄດ້.

ຜື່ນຄັນທີ່ເກີດຈາກອາການແພ້. ເມື່ອຜິວໜັງລະຄາຍເຄືອງຈາກອາການແພ້, ຈະມີຕຸ່ມຜື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າຜື່ນຄັນເກີດຂຶ້ນ. ສາເຫດທົ່ວໄປປະກອບມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ການສຳຜັດກັບສານເຄມີ, ຝຸ່ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ຫຼື ໄວຣັດ. ອາການຄັນສາມາດຮຸນແຮງໄດ້, ແຕ່ການຂູດແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຈັບ. ອາການແພ້ບາງປະເພດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຂູດເມື່ອມີອາການຄັນຜິວໜັງທີ່ເກີດຈາກອາການແພ້. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້!

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ