ຜູ້ຊ່ຽວຊານໂຮງ ໝໍ Bach Mai ແນະ ນຳ ວິທີການເອົາຊະນະວິກິດການແລະທາງລົບ

ຫຼາຍຄົນຕົກຢູ່ໃນຂຸມຝັງສົບຢ່າງກະທັນຫັນ, ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າໂຕຕາຍ ແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຄິດລົບເຫຼົ່ານັ້ນ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ແລະ​ຢູ່​ຫ່າງ​ຈາກ​ສານ​ກະ​ຕຸ້ນ​ປັບ​ປຸງ​ພະ​ລັງ​ງານ​ແລະ​ອາ​ລົມ - ຮູບ​ພາບ​

ແບ່ງປັນກ່ຽວກັບບັນຫາຈິດຕະວິທະຍານີ້, ທ່ານດຣ ບຸ່ຍວັນລອຍ - ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດ, ໂຮງໝໍ ບັກໄມ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ຄວາມຄິດຢາກຂ້າໂຕຕາຍບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ, ແຕ່ເປັນບັນຫາສຸຂະພາບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ຄວາມຄິດນີ້ຕ້ອງການການແຊກແຊງຢ່າງຫ້າວຫັນແລະການດູແລ ທາງການແພດ .

ຈາກທັດສະນະທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງອາລົມທາງລົບທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າທັນທີແລະເອົາຊະນະວິກິດການ.

ສາເຫດຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ

ອີງ​ຕາມ​ທ່ານ​ດຣ Loi, “ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ແງ່​ລົບ” ມາ​ຈາກ​ຫຼາຍ​ສາຍ​ເຫດ:

ຄວາມຜິດກະຕິທາງຊີວະພາບໃນສະຫມອງ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າ, ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ serotonin, dopamine, ແລະ norepinephrine. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຸກ, ຄວາມຫວັງ, ແລະຄວາມຄິດໃນທາງບວກ.

ການຂ້າຕົວຕາຍສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງດຽວ, ແຕ່ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຊຶມເສົ້າ. ຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍເປັນການສະແດງອອກຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຊີວະວິທະຍາ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດຖືກຍົກເລີກໄດ້ງ່າຍ.

ອາລົມຄອບງໍາເຫດຜົນ: ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຄວາມສິ້ນຫວັງເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ພາກພື້ນຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອາລົມ (ລະບົບ limbic) ກາຍເປັນການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພາກພື້ນສະຫມອງທີ່ຄວບຄຸມເຫດຜົນແລະການວາງແຜນ (cortex prefrontal) ກາຍເປັນ inhibited.

ນີ້ຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ. ອາລົມທາງລົບໃນເວລານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄື "ນໍ້າຖ້ວມ" ທີ່ລ້າງຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະສົມເຫດສົມຜົນທັງຫມົດ.

ຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ບິດເບືອນ: ການຊຶມເສົ້າມັກຈະມາພ້ອມກັບຮູບແບບການຄິດທີ່ບິດເບືອນເຊັ່ນ "ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ," overgeneralizing, ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ໃນແງ່ລົບ, ຫຼືເຊື່ອວ່າທ່ານຈະລົ້ມເຫລວ (ຄໍາທໍານາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ). ຮູບແບບການຄິດເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະອັດຕະໂນມັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ່ຽນແປງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນເອກະລາດ.

ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄິດລົບ?

ເພື່ອ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ອາ​ລົມ​ທາງ​ລົບ, ທ່ານ​ດ​ຣ. Loi ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ໃນ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້:

ລົມກັບບາງຄົນ: ຢ່າເກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ກັບຕົວເອງ. ຊອກຫາໝູ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອລົມກັບ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫນ້ອຍລົງແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໂທຫາສາຍດ່ວນເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດໃຈ: ຕິດຕໍ່ສາຍດ່ວນຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດ, ໂຮງໝໍ Bach Mai ຫຼືສູນຊ່ວຍເຫຼືອອື່ນໆ.

ສ້າງແຜນຄວາມປອດໄພ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ຈົ່ງວາງແຜນຄວາມປອດໄພ. ແຜນການນີ້ປະກອບມີລາຍຊື່ຄົນທີ່ຈະໂທຫາ, ສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພທີ່ຈະໄປ, ກິດຈະກໍາທີ່ຈະລົບກວນທ່ານ, ແລະເອົາລາຍການທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍອອກ.

ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດ: ຈິດຕະແພດຫຼືນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານແລະແນະນໍາການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກປະກອບມີການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ (CBT, DBT) ແລະຢາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຖຽນລະພາບອາລົມ, ປ່ຽນແປງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຮຽນຮູ້ທັກສະການຮັບມືກັບສຸຂະພາບ.

ເບິ່ງແຍງຕົນເອງ: ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງກະຕຸ້ນຕ່າງໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານ ແລະອາລົມດີຂຶ້ນ.

ທ່ານດຣ Loi ແບ່ງປັນວ່າ "ໃນເວລາທີ່ອາລົມທາງລົບແລະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍປະກົດຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ, ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມເອົາຊະນະມັນຢ່າງດຽວ,"

WILLOW

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm