ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ JAMA Network Open ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມທ້ອງ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໃນຕອນຕົ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງເຖິງ 30% ຕ່ໍາກວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຢ່າງດຽວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).
ກ້າມໜ້າທ້ອງໃຫ້ແຂງແຮງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການສົມດຸນ - ຮູບແຕ້ມ: AI
ກ້າມທ້ອງທີ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຊີວິດຍາວຍ້ອນຜົນກະທົບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມທ້ອງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງ metabolism, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫຼັກລວມທັງທ້ອງ, ຫລັງ, ແລະກ້າມເນື້ອສະໂພກ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະມະເຮັງ.
ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງ
ກ້າມເນື້ອທ້ອງແຂງແຮງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທັງໃນຜູ້ອອກແຮງງານແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແບບຄົງທີ່ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ.
ເມື່ອກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງ, ລໍາຕົ້ນສະທ້ອນໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ສົມດຸນດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ. ນ້ຳຕົກແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງການເສຍຊີວິດ ແລະພິການໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
ກະດູກສັນຫຼັງສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ
ກ້າມຊີ້ນທ້ອງມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ. ເມື່ອກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງຍັງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຍັງຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່, ປ້ອງກັນການຫມຸນຫລັງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ. ທັງຫມົດນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະການບາດເຈັບ.
ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ຢືນຂຶ້ນ, ນັ່ງລົງ, ເອົາຂອງຫນັກ, ແລະບິດ. ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນວາລະສານ JAMA Network Open ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຫຼາຍກວ່າ 115,000 ຄົນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ 30% ຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm
(0)