ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນຍາວອີກດ້ວຍ.

ໜຶ່ງໃນປັດໄຈທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີການສົນທະນາແຕ່ສຳຄັນຕໍ່ອາຍຸຍືນແມ່ນຄວາມແຂງແຮງຂອງໜ້າທ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ບາງລົງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວຊະລາ.

Báo Thanh niên•25/08/2025

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ JAMA Network Open ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ລວມທັງການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງ, ກັບການຝຶກຄວາມອົດທົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນຕໍ່າກວ່າເຖິງ 30% ເມື່ອທຽບກັບການຝຶກຄວາມອົດທົນພຽງຢ່າງດຽວ, ອີງຕາມ ເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today ຂອງອັງກິດ .

ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຮູບຮ່າງທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ: ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນຍາວຂຶ້ນ - ຮູບທີ 1.

ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ - ພາບປະກອບ: AI

ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງປະກອບສ່ວນໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຍືນຍາວຜ່ານຜົນກະທົບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ລວມທັງການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຮັບນ້ຳໜັກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກລວມທັງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ຫຼັງ, ແລະ ສະໂພກ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ໄຂມັນ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແລະ ມະເຮັງ.

ໂດຍການບໍ່ສົນໃຈຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼາຍຄົນຄົ້ນພົບວ່າຕົນເອງເປັນມະເຮັງເມື່ອມັນສາຍເກີນໄປແລ້ວ.ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໂຮງໝໍໃຫຍ່ຫວຽດໝີ (ເຂດເບ໋ຫຽນ, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ) ໄດ້ບັນທຶກຫຼາຍກໍລະນີຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຜ່ານການສ່ອງກ້ອງ, ເຊິ່ງຫຼາຍກໍລະນີຖືກກວດພົບໃນໄລຍະທ້າຍໆ.

ເດັກຊາຍທີ່ມີເນື້ອງອກ "ເປືອກເຕົ່າ" ຍັກຢືນຕົວຊື່ເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນຮອບ 7 ປີ.ເປັນເວລາເຈັດປີທຳອິດຂອງຊີວິດ, ເດັກຊາຍຄົນໜຶ່ງໃນຮ່າໂນ້ຍຕ້ອງໄດ້ແບກຫາບມະເຮັງຜິວໜັງຊະນິດໃຫຍ່ທີ່ມີມາແຕ່ກຳເນີດຢູ່ທາງຫຼັງ, ເຊິ່ງຍື່ນອອກມາຄືກັບ "ເປືອກເຕົ່າ", ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລາວຢືນຕົວຊື່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນມະເຮັງຜິວໜັງຊະນິດໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໃຫຍ່ຫົກຄັ້ງທີ່ກວມເອົາຫຼາຍໄລຍະ, ບັນດາທ່ານໝໍໄດ້ຊ່ວຍລາວຢືນຕົວຊື່ເປັນຄັ້ງທຳອິດ, ເຊິ່ງເປີດຄວາມຫວັງສຳລັບຊີວິດປົກກະຕິ.

ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ 5 ນາທີ ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?SKĐS - ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆປະມານ 5 ນາທີເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການປ້ອງກັນການຕົກຫຼົ່ນ

ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທັງໃນຜູ້ອອກແຮງງານ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມສົມດຸນແບບໄດນາມິກ ແລະ ຄົງທີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ, ການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍໃນສະຖານະການທີ່ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຈະດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມ. ການລົ້ມແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດ ແລະ ຄວາມພິການໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ.

ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສະໜັບສະໜູນກະດູກສັນຫຼັງ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປວດຫຼັງກໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຍັງຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ປ້ອງກັນການຫຼັງງໍ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະການບາດເຈັບ.

ຜູ້ຍິງອາຍຸ 47 ປີທີ່ມີອາການເຈັບເຕົ້ານົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າລາວເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼັງຈາກເລື່ອນການກວດເນື້ອເຍື່ອເປັນເວລາຫົກເດືອນ.GĐXH - ຫຼັງຈາກເລື່ອນການກວດຊີ້ນເນື້ອເປັນເວລາຫົກເດືອນຍ້ອນອາການເຈັບເຕົ້ານົມ, ຜູ້ຍິງຄົນນັ້ນໄດ້ໄປກວດຮ່າງກາຍ ແລະ ຄົ້ນພົບວ່າບາດແຜມີຂະໜາດເກືອບສອງເທົ່າ, ເຊິ່ງຢືນຢັນວ່າເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນໄລຍະຕົ້ນໆ.

ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີຈຳເປັນຕ້ອງກິນໂອເມກ້າ 3 ທຸກໆມື້ບໍ?SKĐS - ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນໜຶ່ງໃນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ແລະ ການເຖົ້າແກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອອາຍຸ 40 ປີ ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນໂອເມກ້າ 3 ທຸກໆມື້ບໍ? ໃຜຕ້ອງການເສີມດ້ວຍແຄບຊູນແທ້ໆ?

ການສະໜັບສະໜູນລູກຂອງທ່ານຜ່ານຜ່າຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການ.VTV.vn - ໃນປະເທດຫວຽດນາມ, ໜຶ່ງໃນຫ້າຂອງໄວລຸ້ນຫວຽດນາມປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ປັບປຸງສະພາບການດຳລົງຊີວິດ

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງໃນກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຢືນຂຶ້ນ, ການນັ່ງລົງ, ການກົ້ມຕົວເພື່ອຍົກວັດຖຸໜັກ, ຫຼື ການບິດຕົວ. ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ JAMA Network Open ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ຄົນຫຼາຍກວ່າ 115,000 ຄົນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຕໍ່າກວ່າ 30% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ອີງຕາມ Medical News Today.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm