abs ທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງດີແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ຍາວນານ

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ເວົ້າຫນ້ອຍລົງແຕ່ປັດໃຈສໍາຄັນສໍາລັບອາຍຸຍືນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ. ກ້າມທ້ອງທີ່ແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກະທັດຮັດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຄົງຕົວແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ JAMA Network Open ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມທ້ອງ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໃນຕອນຕົ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງເຖິງ 30% ຕ່ໍາກວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຢ່າງດຽວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ກ້າມໜ້າທ້ອງໃຫ້ແຂງແຮງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການສົມດຸນ - ຮູບແຕ້ມ: AI

ກ້າມ​ທ້ອງ​ທີ່​ແຂງ​ແຮງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແຂງ​ແຮງ​, ຊີ​ວິດ​ຍາວ​ຍ້ອນ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມທ້ອງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງ metabolism, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກລວມທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫລັງແລະສະໂພກ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular ຫຼືມະເຮັງ.

ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງ

ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທັງໃນຜູ້ອອກແຮງງານແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແບບເຄື່ອນໄຫວແລະສະຖິດ.

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງ, ລໍາຕົ້ນສະທ້ອນໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ສົມດຸນດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມລົງ. ນ້ຳຕົກແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງການເສຍຊີວິດ ແລະພິການໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ກະດູກສັນຫຼັງມີສຸຂະພາບດີ, ເຈັບຫຼັງໜ້ອຍລົງ

ກ້າມຊີ້ນທ້ອງມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ. ເມື່ອກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງຍັງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຍັງຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່, ປ້ອງກັນການຫມຸນຫລັງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ. ທັງຫມົດນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະການບາດເຈັບ.

ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ຢືນຂຶ້ນ, ນັ່ງລົງ, ເອົາຂອງຫນັກ, ແລະບິດ. ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນວາລະສານ JAMA Network Open ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຫຼາຍກວ່າ 115,000 ຄົນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີ 30% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້, ອີງຕາມ ການ Medical News Today.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm