ອາເມລິກາ ເດັກຍິງສູນເສຍ 22 ກິໂລຕໍ່ປີຍ້ອນຄໍາແນະນໍາການກິນອາຫານ 80/20, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ເຖິງ 80% ຂອງອາຫານ, 20% ທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນອາຫານຫວ່າງ.
Gen Cohen, ຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນ San Diego, ໄດ້ໃຊ້ເວລາເກືອບຫນຶ່ງທົດສະວັດນັບຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 12 ປີເພື່ອພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນມາ.
ໂຄເຮັນ, ປະຈຸບັນ, ອາຍຸ 29 ປີ, ກ່າວວ່າ: "ຂ້ອຍຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍ."
Cohen ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນເມືອງຂະຫນາດນ້ອຍໃນ Connecticut ບ່ອນທີ່ສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນບູລິມະສິດ. ນາງມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍແລະຫຼິ້ນ ກິລາ , ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນນາງແລະເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງນາງມັກຈະໄປ McDonald's. Cohen ໄດ້ກິນອາຫານທໍາອິດຂອງນາງໃນອາຍຸ 12 ປີ, ເຊິ່ງຕໍ່ມານາງຮູ້ວ່າໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີຂອງນາງ.
ໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ໄປວິທະຍາໄລໃນ San Diego, ການສາມາດກິນອາຫານອອກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາແມ່ນສິ່ງໃຫມ່. ນາງໄດ້ຕິດຢູ່ໃນການປົກກະຕິແລະຢຸດເຊົາການຫຼິ້ນກິລາ.
"ຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 30 ປອນແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະສູນເສຍມັນ," Cohen ແບ່ງປັນ.
ນາງຍັງຮູ້ສຶກຖືກຫຼອກລວງໂດຍສື່ມວນຊົນແລະອຸດສາຫະກໍາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທັງຫມົດທີ່ນາງອ່ານແມ່ນ "ກິນ 1,200 calories, ຕັດ carbs, ບໍ່ກິນໄຂມັນ, ຊື້ທາດໂປຼຕີນ shakes ຫຼືອາຫານເສີມ," ແຕ່ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍແລະການແກ້ໄຂໄວທີ່ນາງພະຍາຍາມ, ນາງມີບັນຫາຫຼາຍ. ນີ້ສະທ້ອນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຍືນຍົງສາມາດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄືນ.
ວັນເກີດຄົບຮອບ 21 ປີຂອງ Cohen ແມ່ນຈຸດປ່ຽນ. ແມ່ຂອງນາງໄດ້ບິນໄປຢ້ຽມຢາມນາງ ແລະທັງສອງໄດ້ໄປບ່ອນທີ່ສວຍງາມເພື່ອຖ່າຍຮູບ. ແຕ່ເມື່ອໂຄເຮັນເບິ່ງກັບຄືນໄປທີ່ຮູບພາບ, ນາງຕົກໃຈທີ່ນາງເບິ່ງ.
"ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເກືອບອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ຈັກເດັກຍິງໃນຮູບ," Cohen ເວົ້າ.
ນາງໄດ້ກັບບ້ານແລະຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນຂະນະທີ່ໃນຂະນະທີ່. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນາງແມ່ນເກືອບ 200 ປອນ. ແທນທີ່ຈະອອກໄປບາເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນເກີດ 21 ປີຂອງນາງຄືຊາວອາເມລິກາຫລາຍຄົນ, Cohen ໄດ້ໃຊ້ເວລາຄືນນັ່ງຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ພື້ນຫ້ອງນ້ຳ. ນາງໂສກເສົ້າ, ທໍ້ຖອຍໃຈ, ສູນເສຍ, ແລະຢ້ານ.
ທ່ານ Cohen ກ່າວວ່າ "ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ສາມາດມາໄວໂດຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້, ເວລາທີ່ມັນຈະຢຸດ? ຂ້ອຍພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນທີ່ຂ້ອຍເກືອບຄິດວ່າຂ້ອຍ ໝົດ ຫວັງ,"
ແຕ່ແມ່ຍິງຮູ້ວ່ານາງມີທາງເລືອກ: "ຂ້ອຍສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຫ້ອງນ້ໍາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍແລະຍອມຮັບໂຊກຊະຕາຂອງຂ້ອຍ, ຫຼືຂ້ອຍສາມາດພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ."
Gen Cohen ສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 22 ກິໂລຕໍ່ປີ. ພາບ: Business Insider
Cohen ຕັດສິນໃຈຮັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສຸຂະພາບດີ. ມື້ຕໍ່ມາ, ນາງແລະແມ່ຂອງນາງໄດ້ໄປສູນການຄ້າເພື່ອຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ, ແລະເຄື່ອງປັ່ນ.
ນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ ການສຶກສາ ຕົນເອງ, ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ເວລານີ້, ນາງບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການແກ້ໄຂດ່ວນ, gimmicks, ຫຼືທາງລັດ.
"ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດມັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ພັກ, ຫຼືກິດຈະກໍາພິເສດ. ນີ້ແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນສໍາລັບຕົນເອງ," Cohen ເວົ້າ.
Cohen ຮູ້ວ່ານາງຈະຕ້ອງຕັດແຄລໍລີ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ບໍ່ຄືກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຜ່ານມາຂອງນາງ, ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປເພາະວ່ານາງຕ້ອງການຮັກສາມັນໃຫ້ຍືນຍົງ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນັກໂພຊະນາການມັກຈະແນະນໍາ.
ແທນທີ່ຈະຕັດ carbs ຫຼືໄຂມັນຄືນາງໄດ້ພະຍາຍາມກ່ອນ, Cohen ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນາງໄດ້ສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນ - ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ - ເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານາງຮູ້ສຶກພໍໃຈທຸກຄັ້ງທີ່ນາງກິນ, ແລະເລີ່ມກະກຽມອາຫານລ່ວງຫນ້າ.
Cohen ບໍ່ເຄີຍປຸງແຕ່ງເຕົ້ານົມໄກ່ມາກ່ອນ, ສະນັ້ນນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໂພຊະນາການໃນເວລາດຽວກັນ. ທຸກໆເຊົ້າວັນອາທິດ, Cohen ຂຽນແຜນການອາຫານຂອງນາງສໍາລັບອາທິດ, ໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບບ້ານເພື່ອກະກຽມອາຫານ.
ນາງຕິດຕາມ, ຊັ່ງນໍ້າໜັກ, ແລະວັດແທກທຸກສິ່ງທີ່ນາງກິນ. ການນັບແຄລໍລີ່ແລະການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງອາຫານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຈໍານວນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ທີ່ສໍາຄັນ, Cohen ບໍ່ໄດ້ໄປຫຼາຍເກີນໄປກັບອາຫານຂອງນາງ, ແຕ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 80/20, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ 80% ຂອງອາຫານຂອງນາງມີໂພຊະນາການແລະສົມດູນ, ແລະ 20% ແມ່ນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ນາງມັກ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາວິທີການນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ກິນມີຄວາມຮູ້ສຶກຂາດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກແລະມີຄວາມຍືນຍົງກວ່າໃນໄລຍະຍາວ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງຍ້ອນການບາດເຈັບ, Cohen ຍັງສືບຕໍ່ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດໃຫມ່, ນາງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍປອນດຽວ. "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສຍໃຈ, ສັບສົນແລະຮູ້ສຶກຖືກທໍລະຍົດ. ຂ້ອຍຕ້ອງກວດເລືອດ, ກວດ thyroid," ນາງເວົ້າ.
Cohen ຕັດສິນໃຈເອົາຢາຄຸມກຳເນີດອອກ - ຮ່ວງທອງແດງ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ບອກວ່າມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນາງ. ພາຍໃນເຈັດມື້ຂອງການຖອນມັນ, ນາງໄດ້ສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 10 ປອນ.
IUD ທອງແດງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າທໍ່ທອງແດງ, ແມ່ນວິທີການຄຸມກໍາເນີດທີ່ບໍ່ແມ່ນຮໍໂມນ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ລະບຸໄວ້ບໍ່ໄດ້ປະກອບມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະບໍ່ມີຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເລື່ອງນີ້. Cohen ບໍ່ຮູ້ວ່າການເອົາຮ່ວງອອກໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມບັງເອີນ.
ຕໍ່ມາ, ໃນເວລາທີ່ນາງກາຍເປັນຄູຝຶກດ້ານໂພຊະນາການ, ນາງກ່າວວ່າຮ່າງກາຍຂອງນາງຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນສູງຫຼັງຈາກປີຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫນັງຕີງຍ້ອນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ສະນັ້ນມັນໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນຂະນະທີ່ນາງຈະຟື້ນຕົວ.
ໃນໄລຍະ 9 ເດືອນຕໍ່ມາ, ນາງໄດ້ສູນເສຍອີກ 18 ກິໂລກຣາມ.
ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ, Cohen ໄດ້ຫັນໄປຫາການຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງນາງເວົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ມັນໃຊ້ເວລານ້ອຍຂອງການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດໃນການຄິດໄລ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງນາງຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງນາງໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ.
Gen Cohen ໄດ້ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງລາວເປັນເວລາເຈັດປີ. ພາບ: Business Insider
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງອາຫານທີ່ນາງມັກໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ Cohen ເພີດເພີນກັບອາຫານໃນຂະນະທີ່ຍັງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງນາງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນາງໄດ້ພັດທະນາຈິດໃຈແລະຄວາມເມດຕາຕົນເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ນາງມີຄວາມສຸກກັບອາຫານທັງຫມົດຂອງນາງແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ໃນປັດຈຸບັນ Cohen ດື່ມໃນລະດັບປານກາງແລະຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລືອກທີ່ອ່ອນກວ່າໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕົວຢ່າງ, ນາງເລືອກການສັກຢາ tequila ແທນ margarita, ຫຼື vodka soda ແທນທີ່ຈະເປັນ vodka-Red Bull sloppy.
ນັບຕັ້ງແຕ່ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງນາງ - ປະມານຫນຶ່ງປີຫຼັງຈາກສໍາເລັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງນາງ - ນາງໄດ້ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະຍ່າງ.
"ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນປະເພດຍິງທີ່ມັກໄປ gym ຫົກຫຼືເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການອອກແຮງງານບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວຂອງຂ້ອຍ," Cohen ເວົ້າ.
ນາງເວົ້າວ່າຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນາງແມ່ນພຽງແຕ່ຍ່າງ. "ຂ້ອຍຍ່າງທຸກໆມື້. ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ," Cohen ເວົ້າ.
Khanh Linh (ຕາມ Business Insider )
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)