ຍິງສາວຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 22 ກິໂລກຣາມ ຍ້ອນເຄັດລັບການກິນອາຫານ 80/20.

[ໂຄສະນາ_1]

ໃນສະຫະລັດ, ເດັກຍິງຄົນໜຶ່ງສາມາດລົດນ້ຳໜັກໄດ້ 22 ກິໂລກຣາມໃນໜຶ່ງປີ ຍ້ອນອາຫານ 80/20, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບເປັນ 80% ຂອງອາຫານຂອງນາງ, ແລະ 20% ທີ່ເຫຼືອແມ່ນອາຫານວ່າງ.

ນາຍພົນ ໂຄເຮນ ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຊານດີເອໂກ ໄດ້ໃຊ້ເວລາເກືອບທົດສະວັດນັບຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 12 ປີ ໄດ້ລອງກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ນ້ຳໜັກຂອງລາວກໍ່ກັບຄືນສູ່ລະດັບເດີມສະເໝີ.

"ຂ້ອຍໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບນ້ຳໜັກຂອງຂ້ອຍມາຕະຫຼອດຊີວິດ," ໂຄເຮນ, ຕອນນີ້ອາຍຸ 29 ປີກ່າວ.

ໂຄເຮນເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນຕົວເມືອງນ້ອຍໆໃນລັດຄອນເນັດທິຄັດ ບ່ອນທີ່ສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນອັນດັບຕົ້ນໆ. ນາງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ແລະ ຫຼິ້ນ ກິລາ , ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງນາງຈະໄປຢູ່ຮ້ານ McDonald's ສະເໝີ. ໂຄເຮນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການກິນຄັ້ງທຳອິດຂອງນາງຕອນອາຍຸ 12 ປີ, ເຊິ່ງຕໍ່ມານາງຮູ້ວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ພາບລັກຮ່າງກາຍຂອງນາງໃນທາງລົບ.

ຕອນທີ່ນາງໄດ້ໄປຮຽນຢູ່ວິທະຍາໄລໃນຊານດີເອໂກ, ຄວາມສາມາດໃນການກິນອາຫານນອກບ້ານໄດ້ທຸກເວລາທີ່ນາງຕ້ອງການແມ່ນປະສົບການໃໝ່. ນາງໄດ້ຕິດຢູ່ກັບນິໄສນີ້ ແລະ ເຊົາຫຼິ້ນກິລາທັງໝົດ.

"ຂ້ອຍນ້ຳໜັກຂຶ້ນປະມານ 14 ກິໂລກຣາມ ແລະ ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຫຼຸດມັນໄດ້ແນວໃດ," ໂຄເຮນ ແບ່ງປັນ.

ນາງຍັງຮູ້ສຶກວ່າຖືກສື່ມວນຊົນ ແລະ ອຸດສາຫະກຳຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼອກ. ສິ່ງທີ່ນາງອ່ານແມ່ນກ່ຽວກັບ "ການກິນ 1,200 ແຄລໍຣີ, ການຕັດຄາໂບໄຮເດຣດ, ການຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນ, ການຊື້ເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນ ຫຼື ອາຫານເສີມ," ແຕ່ຍິ່ງນາງພະຍາຍາມໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂໄວເທົ່າໃດ, ນາງກໍ່ຍິ່ງມີບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຍືນຍົງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງ, ນຳໄປສູ່ການກັບຄືນມາມີນ້ຳໜັກອີກຄັ້ງ.

ວັນເກີດຄົບຮອບ 21 ປີຂອງ Cohen ແມ່ນຈຸດປ່ຽນທີ່ສຳຄັນ. ແມ່ຂອງນາງໄດ້ບິນມາຢ້ຽມຢາມ, ແລະພວກເຂົາໄດ້ໄປທີ່ຈຸດທີ່ມີທິວທັດທີ່ສວຍງາມເພື່ອຖ່າຍຮູບ. ແຕ່ເມື່ອ Cohen ຫຼຽວເບິ່ງຮູບພາບຕ່າງໆ, ນາງຮູ້ສຶກຕົກໃຈກັບຮູບຮ່າງຂອງນາງ.

ໂຄເຮນ ກ່າວວ່າ "ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເກືອບຢຸດເຕັ້ນ ເພາະຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເດັກຍິງໃນຮູບນັ້ນແທ້ໆ."

ນາງໄດ້ກັບບ້ານ ແລະ ຢຽບເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກເປັນເທື່ອທຳອິດໃນພາຍຫຼັງ. ນໍ້າໜັກຂອງນາງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບ 93 ກິໂລກຣາມ. ແທນທີ່ຈະໄປບາເພື່ອສະຫຼອງວັນເກີດຄົບຮອບ 21 ປີຂອງນາງຄືກັບຊາວອາເມຣິກັນຄົນອື່ນໆ, ໂຄເຮນໄດ້ໃຊ້ເວລາກາງຄືນນັ່ງຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ເທິງພື້ນຫ້ອງນໍ້າ. ນາງຮູ້ສຶກເສົ້າ, ຜິດຫວັງ, ສູນຫາຍ, ແລະ ຢ້ານກົວ.

ທ່ານ Cohen ກ່າວວ່າ "ຖ້ານ້ຳໜັກຂອງຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໂດຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ມັນຈະຢຸດເມື່ອໃດ? ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນໜ້ານີ້ ຈົນຂ້ອຍເກືອບຄິດວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປະຢັດໄດ້."

ແຕ່ຜູ້ຍິງຄົນນັ້ນຮູ້ວ່ານາງມີທາງເລືອກ: "ຂ້ອຍສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຫ້ອງນໍ້າໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ ແລະ ຍອມຮັບຊະຕາກຳຂອງຂ້ອຍ, ຫຼື ຂ້ອຍສາມາດລອງໃໝ່ໄດ້."

ນາຍພົນໂຄເຮນ ລົດນ້ຳໜັກໄດ້ 50 ປອນ (ຫຼາຍກວ່າ 22 ກິໂລກຣາມ) ໃນໜຶ່ງປີ. ຮູບພາບ: Business Insider — ນາຍພົນ ໂຄເຮນ ລົດນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 22 ກິໂລກຣາມ ໃນໜຶ່ງປີ. ຮູບພາບ: *Business Insider* .

ໂຄເຮນຕັດສິນໃຈຮັກຕົວເອງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ. ມື້ຕໍ່ມາ, ນາງແລະແມ່ຂອງນາງໄດ້ໄປຫ້າງສັບພະສິນຄ້າເພື່ອຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງອອກກຳລັງກາຍ, ຜົງໂປຣຕີນ, ແລະເຄື່ອງປັ່ນ.

ນາງໄດ້ເລີ່ມ ສຶກສາອົບຮົມ ຕົນເອງ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຄັ້ງນີ້, ນາງບໍ່ໄດ້ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ວ່ອງໄວ, ກົນອຸບາຍໂຄສະນາ, ຫຼື ທາງລັດ.

"ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດມັນເພື່ອຜູ້ຊາຍ, ເພື່ອການພັກຜ່ອນ, ຫຼື ເພື່ອງານພິເສດ. ນີ້ແມ່ນຄັ້ງທຳອິດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນເພື່ອຕົວເອງແທ້ໆ," ໂຄເຮນ ກ່າວ.

ໂຄເຮນຮູ້ວ່ານາງຈະຕ້ອງຫຼຸດການກິນແຄລໍຣີ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ແຕ່ບໍ່ຄືກັບຄັ້ງກ່ອນໆ, ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ຫຼຸດແຄລໍຣີ່ໃຫ້ຕໍ່າເກີນໄປເພາະວ່ານາງຕ້ອງການໃຫ້ມັນຍືນຍົງ - ເຊິ່ງນັກໂພຊະນາການມັກແນະນຳ.

ແທນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື ໄຂມັນ ດັ່ງທີ່ນາງໄດ້ພະຍາຍາມມາກ່ອນ, Cohen ມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນາງໄດ້ສຸມໃສ່ໂປຣຕີນ - ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ອີ່ມທ້ອງ ແລະ ເລີ່ມກະກຽມອາຫານລ່ວງໜ້າ.

ໂຄເຮນບໍ່ເຄີຍແຕ່ງກິນອົກໄກ່ມາກ່ອນ, ສະນັ້ນນາງຈຶ່ງໄດ້ຮຽນຮູ້ທັງການປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ໂພຊະນາການໄປພ້ອມໆກັນ. ທຸກໆເຊົ້າວັນອາທິດ, ໂຄເຮນຂຽນແຜນການກິນອາຫານຂອງນາງສຳລັບອາທິດ, ໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບບ້ານເພື່ອກະກຽມອາຫານຂອງນາງ.

ລາວຕິດຕາມ, ພິຈາລະນາ, ແລະ ວັດແທກທຸກຢ່າງທີ່ລາວກິນ. ການນັບແຄລໍຣີ ແລະ ການຊັ່ງນໍ້າໜັກອາຫານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆ ແລະ ປະລິມານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ສິ່ງສຳຄັນ, Cohen ບໍ່ໄດ້ເຂັ້ມງວດກັບອາຫານການກິນຂອງນາງຫຼາຍເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມກົດ 80/20, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ 80% ຂອງອາຫານຂອງນາງແມ່ນມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ສົມດູນ, ແລະ 20% ແມ່ນອາຫານທີ່ນາງມັກ. ນັກໂພຊະນາການແນະນຳວິທີການນີ້ ເພາະມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກວ່າຖືກກີດກັນຈາກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ ແລະ ມີຄວາມຍືນຍົງກວ່າໃນໄລຍະຍາວ.

ເຖິງວ່ານາງຈະບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໄດ້ຍ້ອນການບາດເຈັບຂອງນາງ, Cohen ຍັງຄົງປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສາມເດືອນທຳອິດຂອງການຮັບເອົາວິຖີຊີວິດໃໝ່, ນາງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ຳໜັກແມ່ນແຕ່ປອນດຽວ. "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສຍໃຈ, ສັບສົນ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າຖືກທໍລະຍົດ. ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ກວດເລືອດ ແລະ ກວດຕ່ອມໄທຣອຍ," ນາງເວົ້າ.

ໂຄເຮນໄດ້ຕັດສິນໃຈເອົາອຸປະກອນຄຸມກຳເນີດຂອງລາວອອກ - ເຊິ່ງເປັນອຸປະກອນຄຸມກຳເນີດທີ່ມີທອງແດງ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໝໍຂອງລາວໄດ້ກ່າວວ່າມັນຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ຳໜັກຂອງລາວ. ພາຍໃນເຈັດມື້ຫຼັງຈາກເອົາມັນອອກ, ລາວໄດ້ສູນເສຍນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າ 4 ກິໂລກຣາມ.

ຮ່ວງອະນາໄມທີ່ມີທອງແດງ ຫຼື ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມຂົດລວດທອງແດງ ແມ່ນວິທີການຄຸມກຳເນີດທີ່ບໍ່ແມ່ນຮໍໂມນ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ລະບຸໄວ້ບໍ່ໄດ້ລວມເຖິງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ບໍ່ມີຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ພຽງພໍທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນເລື່ອງນີ້. ໂຄເຮນບໍ່ຮູ້ວ່າການຖອດຮ່ວງອະນາໄມອອກນັ້ນເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ ຫຼື ມັນເປັນພຽງເລື່ອງບັງເອີນເທົ່ານັ້ນ.

ຕໍ່ມາ, ເມື່ອນາງກາຍເປັນຄູຝຶກດ້ານໂພຊະນາການ, ນາງໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງນາງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງຫຼັງຈາກນ້ຳໜັກທີ່ປ່ຽນແປງໄປຫຼາຍປີຍ້ອນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນາງຈຶ່ງໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຟື້ນຕົວ.

ໃນໄລຍະເກົ້າເດືອນຕໍ່ມາ, ນາງໄດ້ລົດນ້ຳໜັກລົງອີກ 18 ກິໂລກຣາມ.

ຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກທັງໝົດທີ່ນາງຕ້ອງການ, Cohen ໄດ້ຍ້າຍໄປຮັກສາມັນໄວ້, ເຊິ່ງນາງຮູ້ສຶກວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງທ້າທາຍ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງນາງ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກຂອງນາງໃຫ້ຄົງທີ່.

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກະກຽມອາຫານທີ່ນາງມັກໃນແບບທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ Cohen ເພີດເພີນກັບອາຫານໃນຂະນະທີ່ຍັງສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງນາງໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນາງໄດ້ປູກຝັງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ ແລະ ຄວາມຮັກຕົນເອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນາງສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທຸກຢ່າງຂອງນາງໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ປັດຈຸບັນ, ໂຄເຮນດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ ແລະ ຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລືອກທາງເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຕົວຢ່າງ, ນາງເລືອກດື່ມເຕກີລາແທນມາກາຣິຕາ, ຫຼື ວອດກາໂຊດາແທນວອດກາເຂັ້ມ - ເຣດບູລ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບຂອງນາງ - ປະມານໜຶ່ງປີຫຼັງຈາກສຳເລັດໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງນາງ - ນາງໄດ້ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ແລະ ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.

ໂຄເຮນ ກ່າວວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ຍິງປະເພດທີ່ມັກໄປອອກກຳລັງກາຍ 6-7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການໄປອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວຂອງຂ້ອຍ."

ລາວເວົ້າວ່າຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມຂອງລາວແມ່ນການຍ່າງ. "ຂ້ອຍຍ່າງທຸກໆມື້. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຊີວິດຂ້ອຍ," ໂຄເຮນແບ່ງປັນ.

Khanh Linh (ຕາມ Business Insider )

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ