ອອກກຳລັງກາຍຕອນ 21:00 ໂມງ ບໍ່ເປັນຫຍັງບໍ?

[ໂຄສະນາ_1]

ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາ 21:00 ໂມງແມ່ນມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ໄດ້, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນແລງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ.

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາ 21:00 ໂມງ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍມັກຈະມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີລະດັບພະລັງງານສູງກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເວລານີ້ຈຶ່ງເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສຳລັບຄົນທີ່ມີວຽກຫຼາຍ, ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາທີ່ສະດວກທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍ.

ເປັນຫຍັງຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນຈຶ່ງມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ມີອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນອາຫານໜ້ອຍກໍຕາມ?ການເພີ່ມນ້ຳໜັກເຖິງວ່າຈະມີນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແອວທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະຈຳເດືອນ ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາ 21:00 ໂມງກໍ່ມີຂໍ້ເສຍຂອງມັນເອງ. ໜຶ່ງໃນຂໍ້ເສຍຫຼັກໆຄືມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ມູນນິທິນອນຫຼັບແຫ່ງຊາດແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນຕອນແລງ ເພາະມັນສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແກນກາງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຕ້ອງຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຖ້າພວກເຂົາເຂົ້ານອນໄວເກີນໄປຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ ແລະ ເໝາະສົມກັບການນອນຫຼັບຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂໍ້ເສຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ແລະ ຮຽນມາໝົດມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ຂຶ້ນກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາ 21:00 ໂມງ ຫຼືບໍ່, ແລະ ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທົ່າໃດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, 21:00 ໂມງມັກຈະເປັນເວລາທີ່ຫຼາຍຄົນກິນເຂົ້າແລງແລ້ວ. ການອອກກຳລັງກາຍທັນທີຫຼັງອາຫານຄ່ຳສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕະຄິວກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເລືອກເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການອາບນ້ຳອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ການອາບນ້ຳດົນປານໃດຈຶ່ງຈະດີທີ່ສຸດ?ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຮັດວຽກມາຢ່າງເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບເຖິງວ່າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການອາບນໍ້າອຸ່ນໃນຕອນແລງ.

ເພື່ອປັບປຸງกิจวัตรການອອກກຳລັງກາຍຕອນແລງຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການກຳນົດເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ 20:00 ໂມງ, 21:00 ໂມງ, ຫຼື ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຄົນຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃກ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Medical News Today .

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ