ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍຂຶ້ນໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ.

Báo Quốc Tế•19/10/2024

ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ແມ່ນສະພາບທີ່ກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ແຂງຕົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອຫັນຄໍ ຫຼື ຫົວ.

ອາການດັ່ງກ່າວມັກຈະປາກົດໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນບໍລິເວນບ່າໄຫລ່ ແລະ ຄໍ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດແມ່ນພະນັກງານຫ້ອງການກຳລັງປະສົບກັບອັດຕາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ໜຸ່ມນ້ອຍລົງ ເນື່ອງຈາກວຽກທີ່ຕ້ອງການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ແລະ ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂງຕົວ.

ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ສາມາດລະບຸໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບມັກຈະປາກົດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ ຫຼື ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກ, ຫຼື ການນັ່ງຢູ່ໂຕະດົນເກີນໄປໃນທ່າດຽວກັນ.

ອາການເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຈັບຍ່າງ, ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໄອ, ຈາມ, ເຄື່ອນຍ້າຍຄໍ, ຫຼື ເມື່ອສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ; ອາການເຈັບຈະຫຼຸດລົງເມື່ອພັກຜ່ອນ.

ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຜ່ລາມຈາກບ່າໄຫລ່ລົງມາທີ່ແຂນ (ຂ້າງດຽວ ຫຼື ທັງສອງຂ້າງ) ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊາ, ໜັກ, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນ.

ການແຕະບໍລິເວນບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີອາການຊາ ຫຼື ແຂງຕົວ (ເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ). ບາງຄັ້ງການເຄື່ອນໄຫວເບົາໆກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່; ການນອນຂ້າງດຽວກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຄົນເຈັບອາດຈະມີອາການເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ຫູອື້, ແລະ ຕາມົວ, ຂຶ້ນກັບກໍລະນີ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່

ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ເກີດຈາກຫຼາຍສາເຫດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສາເຫດຫຼັກ.

ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ການນັ່ງຢູ່ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ການກົ້ມຄໍເປັນເວລາດົນ, ການອຽງຫົວໃສ່ຕັ່ງ, ການນອນຂ້າງ ແລະ ການງໍຕົວ... ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສະໜອງອົກຊີເຈນ ແລະ ເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕຶງໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້.

ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ

ການນັ່ງຢູ່ໜ້າພັດລົມ ຫຼື ເຄື່ອງປັບອາກາດເປັນເວລາດົນ, ນິໄສການອາບນ້ຳໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ການຕາກຝົນ ແລະ ແດດເລື້ອຍໆສາມາດລົບກວນລະບົບປະສາດທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນບ່າໄຫລ່ ແລະ ຄໍ.

ການຝຶກຊ້ອມເກີນ

ຖ້າທ່ານຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກໜ່ວງ, ໃຊ້ທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນລ່ວງໜ້າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍລ້າ, ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບປວດ.

ລັກສະນະວຽກງານ

ວຽກງານທີ່ຕ້ອງການນັ່ງ ຫຼື ຢືນເປັນເວລາດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ເປັນອຸປະສັກ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການປວດ ແລະ ປວດເມື່ອຍ.

ການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ

ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ສາມາດເກີດຈາກການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນປະກອບມີກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນเอ็น. ເມື່ອມີການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບປວດຕ່າງໆ, ລວມທັງຄໍແຂງ, ເຈັບຫົວ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ.

ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງຄໍ

ຄົນເຈັບມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະດູກແຂງກົດທັບເສັ້ນປະສາດຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ປວດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງຢູ່ຄໍເມື່ອຕື່ນນອນ. ຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີມັກຈະເປັນໂຣກກະດູກສັນຫຼັງຄໍຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ການແຂງຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ເມື່ອແຄວຊຽມໃນຮ່າງກາຍສະສົມ ແລະ ປະກອບເປັນຜລຶກທີ່ຍຶດຕິດກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການແຂງຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການສະສົມຂອງແຄວຊຽມໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກນີ້ສ້າງເປັນເດືອຍຂອງກະດູກ, ເຊິ່ງບີບອັດເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງໃກ້ຄຽງ, ນຳໄປສູ່ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ

ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນປະສາດຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຖືກຍືດອອກ, ເຊິ່ງມັກຈະນໍາໄປສູ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່ກະດູກບ່າໄຫລ່ thoracic

ການນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ປ່ຽນທ່າທາງ ຫຼື ເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ອາການເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປໃນກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່.

ໂຣກບ່າໄຫລ່ອັກເສບ

ອາການນີ້ມັກເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ເມື່ອອາກາດໜາວເຢັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງຂອງບ່າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອນອນຂ້າງໜຶ່ງ. ຫຼາຍຄົນຍັງຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເອື້ອມມືໄປຫາສິ່ງຂອງ ຫຼື ເອື້ອມມືໄປທາງຫຼັງ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ການຫວີຜົມກໍສາມາດເຈັບປວດໄດ້.

ວິທີປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການ.

ພະນັກງານຫ້ອງການມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະມີອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ເນື່ອງຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ມາດຕະການປ້ອງກັນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກລ່ຽງອາການນີ້ໄດ້.

ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ໂດຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຂາຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະຄໍແລະມືຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ກັບແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຢ່າງແໜ້ນໜາ. ນອກຈາກນີ້, ຫຼີກລ່ຽງການງໍຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.

ປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານເປັນປະຈຳໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຄໍ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຄວນຢືນຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງອ້ອມສອງສາມນາທີ.

ເລືອກໂຕະ ແລະ ຕັ່ງທີ່ເໝາະສົມ; ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂຕະ ແລະ ຕັ່ງທີ່ສູງ ຫຼື ຕ່ຳເກີນໄປ. ຈໍຄອມພິວເຕີກໍ່ຄວນຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາທີ່ສະບາຍ.

ໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍບ່າໄຫລ່ ແລະ ຄໍທີ່ເໝາະສົມ. ທ່ານຍັງສາມາດຝຶກໂຍຄະທຸກໆມື້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ປ້ອງກັນອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ ແລະ ຄໍ.

ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໝອນສູງ ແລະ ຄວນນອນຫງາຍ; ການເລືອກທີ່ນອນທີ່ອ່ອນ ແລະ ແຂງ ຈະດີຕໍ່ຄໍ, ບ່າ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບບໍລິເວນຄໍ ແລະ ບ່າ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວສະເໝີ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ລວມເອົາການຍືດ, ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈຸດກະຕຸ້ນ.

ນັ່ງໂດຍເອົາຄາງກົ້ມລົງ

- ນັ່ງໃຫ້ຫົວ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານຊື່ ແລະ ຫລຽວເບິ່ງໄປທາງໜ້າຊື່ໆ.

- ກົ້ມຄາງລົງຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມສ້າງຄາງສອງຊັ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.

- ສຳຜັດການຍືດ ແລະ ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ.

- ເຮັດຊ້ຳອີກ 10 ເທື່ອ ແລະ ເຮັດແບບນີ້ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ນັ່ງຢຽດຄໍຂອງທ່ານ.

- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່ານັ່ງໂດຍງໍຄາງຂອງທ່ານ.

- ຍົກຄາງຂຶ້ນແລະອຽງຫົວໄປທາງຫຼັງ; ຢ່າເອົາຫົວມາທາງໜ້າ.

- ໂດຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານອຽງໄປທາງຫຼັງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາເລັກນ້ອຍ ແລະ ຈາກນັ້ນກໍ່ໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນນີ້. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ພະຍາຍາມຍ້າຍຫົວ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຕື່ມອີກ.

- ເຮັດ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດທາງ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ (ນັ່ງໂດຍງໍຄາງລົງ).

- ເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອ, 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

- ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ກົ້ມຫົວຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ. ສຳຜັດການຍືດ ແລະ ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ.

- ເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອ, 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອຽງໄປທາງຂ້າງ

- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການງໍຄາງຂອງທ່ານ.

- ອຽງຫົວໄປທາງໜຶ່ງ, ແນມເບິ່ງຊື່ໆ, ເອົາຫູໄປທາງໜ້າທຽບກັບບ່າໄຫລ່, ແລະ ງໍຄາງໃຫ້ຕົງ.

- ຄ່ອຍໆເພີ່ມການຍືດຕົວ, ໃຫ້ຍ້າຍບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນໄປທາງໜ້າ, ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍຫົວໄປທາງໜ້າທຽບກັບບ່າໄຫລ່.

- ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ ແລະ ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ຳອີກກັບອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂ້າງ, 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຫັນຄໍຂອງເຈົ້າ

- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທີ່ຄາງລົງ.

- ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄາງຂອງທ່ານໃຫ້ງໍ, ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດ. ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ.