ອາການເຈັບຄໍ ແລະບ່າແມ່ນອ່ອນກວ່າໄວ

ອາການເຈັບຄໍແລະບ່າແມ່ນສະພາບທີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍແລະບ່າໄຫລ່ແຂງແລະເຈັບປວດ, ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດໃນເວລາທີ່ຫັນຄໍຫຼືຫົວ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວມັກຈະປາກົດໃນຕອນເຊົ້າແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນຄໍແລະບ່າ.

ໂດຍສະເພາະ, ອັດຕາການເຈັບຄໍແລະບ່າຂອງພະນັກງານຫ້ອງການແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຍັງອ່ອນ, ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນັ່ງຫຼາຍແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຄໍແລະບ່າ

ອາການເຈັບຄໍແລະບ່າສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ອາການເຊັ່ນ: ອາການເຈັບມັກຈະປາກົດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຫຼືຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫນັກ, ນັ່ງດົນເກີນໄປຢູ່ໂຕະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ.

ຄວາມເຈັບປວດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຈັບຢືນ, ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໄອ, ຈາມ, ຍ້າຍຄໍຫຼືເມື່ອສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ; ເມື່ອພັກຜ່ອນ, ຄວາມເຈັບປວດຈະຫຼຸດລົງ.

ຄວາມເຈັບປວດຈາກບ່າໄຫລ່ລົງແຂນ (ຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງຂ້າງ) ເຮັດໃຫ້ບ່າແລະແຂນຮູ້ສຶກອ່ອນໆ, ຫນັກ, ແລະເຄື່ອນທີ່ຍາກ.

ເມື່ອສຳຜັດບໍລິເວນບ່າບ່າໄຫລ່, ແຂນຈະຮູ້ສຶກມຶນໆ (ອາການຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ). ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ຍ່າງເບົາໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ, ບ່າແລະ nape; ນອນຂ້າງຫນຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.

ຂຶ້ນຢູ່ກັບກໍລະນີ, ຄົນເຈັບອາດຈະມີອາການເພີ່ມເຕີມຂອງ dizziness, tinnitus, vertigo, ແລະອື່ນໆ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍແລະບ່າ

ອາການເຈັບຄໍແລະບ່າສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນບາງສາເຫດຕົ້ນຕໍ.

ທ່າທາງຜິດ

ນັ່ງຢູ່ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີດົນເກີນໄປ, ງໍຄໍເປັນເວລາດົນໆ, ກົ້ມຫົວໃສ່ຕັ່ງ, ນອນກົ້ມໜ້າ ແລະ ກົ້ມໜ້າ... ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສະໜອງອົກຊີແຊນ ແລະ ເລືອດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ ແລະ ແຂງໃນບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ.

ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ

ນັ່ງດົນໆຢູ່ຕໍ່ໜ້າພັດລົມ ຫຼືເຄື່ອງປັບອາກາດ; ນິໄສຂອງການອາບນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ; ແລະການສໍາຜັດກັບຝົນແລະແດດເລື້ອຍໆຈະລົບກວນລະບົບປະສາດທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອໃນຄໍແລະບ່າ.

ການຝຶກອົບຮົມເກີນ

ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າຈະເມື່ອຍລ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະເວລາ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງວຽກ

ການເຮັດວຽກທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນັ່ງຫຼືຢືນເປັນເວລາດົນເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບໍລິເວນຄໍແລະບ່າ, ນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ

ອາການເຈັບຄໍແລະບ່າສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນປະກອບມີກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະ ligaments. ເມື່ອການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆເກີດຂື້ນ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄໍແຂງ, ເຈັບຫົວ, ແລະກ້າມເນື້ອ spasms.

ປາກມົດລູກ

ຄົນເຈັບມີອາການກະດູກສັນຫຼັງກົດໃສ່ເສັ້ນປະສາດຂອງຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່ ເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດ ແລະ ປວດ ໂດຍສະເພາະເມື່ອຕື່ນນອນມີອາການປວດຄໍ. ຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດໃນການເປັນໂຣກກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ.

ກະດູກສັນຫຼັງ calcification

ເມື່ອທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍຝາກໄວ້ ແລະສ້າງເປັນກ້ອນຫີນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງເປັນຄາບ. ການສະສົມຂອງທາດການຊຽມໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກເຊັ່ນນີ້ສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງຈະຖືກບີບອັດໂດຍກະດູກສັນຫຼັງແລະຄົນເຈັບມັກຈະມີອາການປວດຄໍແລະບ່າ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ

ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເສັ້ນປະສາດຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງຄົນເຈັບຖືກຍືດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກບ່າ- thoracic

ການນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ປ່ຽນທ່າທາງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່ເກີນ ແລະເຈັບປວດ.

ບ່າໄຫລ່

ສະພາບນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືໃນເວລາທີ່ອາກາດປ່ຽນເປັນເຢັນ, ເຈັບທີ່ບ່າຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນອນຂ້າງຫນຶ່ງ. ຫຼາຍຄົນຍັງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດເອື້ອມເຖິງເພື່ອຈັບສິ່ງຂອງ ຫຼືໄປເຖິງຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫວີຜົມ.

ວິທີປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການ

ພະນັກງານຫ້ອງການມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຈັບຄໍແລະບ່າຍ້ອນການນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ບາງວິທີປ້ອງກັນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດນີ້ໄດ້.

ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ຕົ້ນຂາຂະຫນານກັບພື້ນ, ຄໍແລະມືຄວນຖືກຈັດໃສ່ໃນສອດຄ່ອງກັບ biceps. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຕ້ອງມີການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ.

ປ່ຽນທ່າທາງຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນຢືນຂຶ້ນແລະຍ່າງສອງສາມນາທີ.

ເລືອກໂຕະ ແລະຕັ່ງທີ່ເໝາະສົມ, ບໍ່ສູງ ຫຼືຕ່ຳເກີນໄປ. ຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕາຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າແລະຄໍທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຝຶກ Yoga ທຸກໆມື້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍແລະບ່າ.

ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຫມອນສູງແລະຄວນນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ; ການເລືອກທີ່ນອນທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ແຫນ້ນຈະດີສໍາລັບຄໍ, ບ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄໍແລະບ່າ

ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະບັນເທົາອາການເຈັບຄໍແລະບ່າແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວສະເຫມີ. ພວກເຂົາເປັນການປະສົມປະສານຂອງການຍືດ, ເສີມສ້າງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈຸດກະຕຸ້ນ.

ນັ່ງ chin tuck

- ນັ່ງ, ຮັກສາຫົວແລະຄໍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.

- ດຶງຄາງຂອງເຈົ້າລົງຄືກັບວ່າພະຍາຍາມສ້າງຄາງສອງເທົ່າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າຊື່.

- ຮູ້ສຶກ stretch ແລະຖືສໍາລັບ 10 ວິນາທີ.

- ເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອ ແລະ ເຮັດ 3 ເທື່ອ/ມື້.

ນັ່ງຍືດຄໍ

- ເລີ່ມຈາກທ່ານັ່ງຄາງ.

- ຍົກຄາງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະອຽງຄໍຂອງເຈົ້າຄືນ, ຢ່າອຽງຫົວໄປຂ້າງໜ້າ.

- ໂດຍໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານອຽງໄປທາງຫຼັງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫັນຫົວໄປທາງຂວາເລັກນ້ອຍ ແລ້ວໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດຊ້ຳ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຫັນ, ພະຍາຍາມຍ້າຍຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງ.

- ເຮັດ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດທາງ ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນັ່ງຄາງ.

- ເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອ, 3 ເທື່ອ/ມື້.

- ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າແລະອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ແລະຖືສໍາລັບ 10 ວິນາທີ.

- ເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອ, 3 ເທື່ອ/ມື້.

ເນີ້ງໄປຂ້າງ

- ເລີ່ມຈາກຕໍາແຫນ່ງ chin-tuck.

- ອຽງຫົວໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຕາເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ, ເອົາຫູໄປຂ້າງໜ້າກັບບ່າ ແລະ ຄາງຄາງ.

- ເພື່ອເພີ່ມການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.

- ຖືສໍາລັບ 10 ວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ການຫມຸນຄໍ

- ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ chin tuck.

- ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຄາງຂອງເຈົ້າໄວ້, ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດ. ຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.