ສັນຍານເຕືອນວ່າຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານ, ຕ້ອງການເສີມໂພຊະນາການທັນທີ

ການຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກແມ່ນໜຶ່ງໃນສາມພາລະດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຫວຽດນາມ ປະເຊີນ. ການຂາດທາດອາຫານມີຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະການພັດທະນາໂດຍລວມ. ການຮູ້ວິທີເສີມສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vi chất, cần bổ sung dinh dưỡng kịp thời - Ảnh 1. — ຕາຕະລາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ micronutrients ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນ

ທ່ານດຣ ຫງວຽນວັນຕ໋ຽນ, ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຫວຽດນາມ ປະເຊີນກັບພາລະດ້ານໂພຊະນາການ 3 ດ້ານຄື: ການຂາດສານອາຫານຢູ່ຄຽງຄູ່ກັບການຂາດສານອາຫານ ແລະ ນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນ, ພ້ອມກັບທ່າອ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດບໍ່ຕິດຕໍ່.

ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນການກິນອາຫານຂອງປະຊາຊົນຍັງບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ (ບໍລິໂພກຊີ້ນຫຼາຍ, ຜັກຫນ້ອຍ, ແລະອື່ນໆ) ແລະຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຂາດສານອາຫານແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສູງຈໍາກັດ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມສູງ, ສະຕິປັນຍາ, ຂັດຂວາງການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບ, ຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຜະລິດແຮງງານ ...

ທ່ານໝໍ ຫງວຽນຊວນຕວນ, ອາຈານສອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ການຂາຍຢາ, ມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ ຮ່າໂນ້ຍ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ມີສັນຍານເຕືອນໄພຫຼາຍຢ່າງທີ່ບົ່ງບອກວ່າຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານ, ຈາກອາການງ່າຍໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ມືຕີນເຢັນ... ຈົນເຖິງທ້ອງຜູກ, ເຈັບປວດຂໍ້, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ...

ການຂາດແຄນແຄຊຽມເຮັດໃຫ້ເກີດອາການມືນເມົາ ແລະ ເຈັບໃນນິ້ວມື

ອີງຕາມສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດ (NIH), ທາດການຊຽມຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກແລະຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ. ການຂາດແຄນແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກກະດູກພຸນ. ອາການຂອງການຂາດແຄນແຄຊຽມຢ່າງຮ້າຍແຮງປະກອບມີອາການມືນໃນນິ້ວມື, ປວດເມື່ອຍ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການແຄວຊຽມ 1,000 ມກຕໍ່ມື້, ຜູ້ຍິງອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ ແລະ ຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າ 70 ຕ້ອງການແຄຊຽມ 1,200 ມກ. ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ທັນຍາພືດເສີມ, ແລະຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: kale ແລະ broccoli ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ micronutrients ນີ້.

ເມື່ອຍລ້າ ແລະປວດກະດູກຍ້ອນຂາດວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ. ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ D ບາງຄັ້ງບໍ່ຈະແຈ້ງ, ແຕ່ອາດຈະປະກອບມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ປວດກະດູກ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ ຫຼືອ່ອນເພຍ.

ການຂາດວິຕາມິນ D ເປັນເວລາດົນສາມາດນໍາໄປສູ່ກະດູກອ່ອນ, ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ມະເຮັງແລະພະຍາດ autoimmune ອື່ນໆ. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີ 15mcg ຂອງວິຕາມິນ D, ແລະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີຄວນຈະໄດ້ຮັບ 20mcg ຂອງວິຕາມິນ D ຕໍ່ມື້.

ວິຕາມິນນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍນົມເສີມ ຫຼື ນົມສົ້ມ, ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແດກ... ການອາບແດດ 10-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນ D ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

ການຂາດໂພແທດຊຽມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍແລະທ້ອງຜູກ.

ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງສານອາຫານໃຫ້ກັບຈຸລັງແລະເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຄຽງຄູ່ກັບໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມຍັງມີບົດບາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມດັນເລືອດ.

ການຂາດໂພແທດຊຽມໃນໄລຍະສັ້ນສາມາດເກີດຈາກອາການຖອກທ້ອງ, ຮາກ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາລະບາຍຫຼືຢາ diuretics ... ຄົນທີ່ມີການຂາດໂພແທດຊຽມອາດຈະມີອາການກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ຊັກຫຼືປວດ; ທ້ອງຜູກ; tingling ແລະອາການຄັນຢູ່ໃນແຂນຂາ; ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ ຫຼື ສັ່ນ...

ແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທໍາມະຊາດບາງຊະນິດປະກອບມີຫມາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ອາໂວກາໂດ, ນົມ, ຜັກແລະຖົ່ວ. ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ 3,400 ມກ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ 2,600 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມຕໍ່ມື້.

ການຂາດວິຕາມິນ B12 ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະລີ້ນໃຄ່ບວມ

ວິຕາມິນ B12 ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະ DNA, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ. ຄົນກິນຜັກ ແລະ ຜັກກາດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂາດສານອາຫານ ເພາະວິຕາມິນນີ້ຫາຍາກໃນພືດ. ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12 ປະກອບມີອາການປວດຂາ, ແຂນ, ຫຼືຕີນ; ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ; ພະຍາດເລືອດຈາງ; ເມື່ອຍ; ອ່ອນເພຍ; ໃຄ່ບວມ, ລີ້ນອັກເສບ; ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ...

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການວິຕາມິນ B12 ປະມານ 2.4 mcg ຕໍ່ມື້ຈາກປາ, ໄກ່, ນົມແລະນົມສົ້ມ. ຜູ້ກິນຜັກຄວນເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນນີ້ເຊັ່ນ: ນົມ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ ແລະ ວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ.

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vi chất, cần bổ sung dinh dưỡng kịp thời - Ảnh 2. — ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຮັບປະກັນ micronutrients ປະຈໍາວັນ - ຮູບປະກອບ

ການຂາດທາດເຫຼັກເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະມືແລະຕີນເຢັນ.

ທາດເຫຼັກແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງນໍາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຜູ້ທີ່ສ່ຽງຕໍ່ການຂາດເຫລັກລວມທັງແມ່ຍິງປະຈໍາເດືອນ, ເດັກນ້ອຍຂະຫຍາຍຕົວ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະຄົນທີ່ກິນອາຫານ vegan.

ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຜິວຫນັງຈືດໆ, ເຈັບຫົວ, ມືແລະຕີນເຢັນ, ລີ້ນເຈັບຫຼືໃຄ່ບວມ, ເລັບເປື່ອຍ ... ອາການເບື້ອງຕົ້ນມັກຈະບໍ່ຮຸນແຮງແລະຍາກທີ່ຈະກວດພົບ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າທາດເຫຼັກສະຫງວນໄວ້ຈະຫມົດໄປ, ພວກມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.

ການກິນອາຫານປະເພດເມັດພືດ, ຊີ້ນງົວ, oysters, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະຜັກຫົມຊ່ວຍເພີ່ມທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ຕ້ອງການທາດເຫຼັກ 8 ມລກຕໍ່ມື້, ແລະແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຕ່ໍາກວ່າ 50 ຕ້ອງການ 18 ມລກຕໍ່ມື້.

ການຂາດໂຟເລດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ ແລະລີ້ນອ່ອນໆ.

ໂຟເລດ ຫຼື ອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ວິຕາມິນບີ 9, ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບແມ່ຍິງໃນໄວເກີດລູກ. Folate ສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາຂອງ fetal ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດລູກຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທໍ່ neural, ສະຫມອງ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຄົນທີ່ມີການຂາດໂຟເລດມັກຈະມີອາການເມື່ອຍລ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ຖອກທ້ອງ, ການເຕີບໂຕຊ້າ, ແລະລີ້ນອ່ອນໆ.

ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນຳໃຫ້ແມ່ຍິງໃນໄວເກີດລູກໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກປະມານ 400 mcg ໃນແຕ່ລະມື້. ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານນີ້ປະກອບມີເມັດພືດທີ່ເສີມສ້າງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ໄຂ່, ແລະຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ.

ການຂາດແມກນີຊຽມເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະອາການປວດຮາກ

ແມກນີຊຽມຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະການຜະລິດພະລັງງານ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ magnesium 310-420 mg ຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບເພດແລະອາຍຸ. ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ປວດຮາກແລະຮາກ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະອ່ອນເພຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດ, ປວດ, ປວດ, ກ້າມເນື້ອກະເພາະ, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫຼື spasms ເສັ້ນເລືອດແດງ coronary.

ຢາບາງຊະນິດ (ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາ diuretics) ຫຼືສະພາບສຸຂະພາບ (ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດ Crohn) ສາມາດຈໍາກັດການດູດຊຶມ magnesium. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວນກິນໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວດຳ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຂາດ B1 ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານແລະຖອກທ້ອງ.

ຮ່າງກາຍອາດຈະຂາດວິຕາມິນ B1 ທີ່ມີອາການ: ຍ່ອຍອາຫານ, ຖອກທ້ອງ, ໄຫຼວຽນບໍ່ດີ, ຄວາມກັງວົນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 1 ແມ່ນ: ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ຊີ້ນ, ຕັບ, ຫົວໃຈ.

ການຂາດວິຕາມິນ A ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ

ການຂາດວິຕາມິນເອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ, ສິວອັກເສບຢູ່ແກ້ມ, ແຂນແລະຕົ້ນຂາ, ຜົມແຫ້ງ, ເມື່ອຍລ້າ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼຸດລົງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນແລະລົດຊາດ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

ວິຕາມິນ A ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຕັບ, ໄຂ່ແດງ, ມັນເບີ, ແລະເນີຍແຂງ. ໃນພືດ, ວິຕາມິນ A ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກສີຂຽວຊ້ໍາຫຼືສີເຫຼືອງແລະຫມາກໄມ້ສີແດງສີເຫຼືອງ. ທ່ານຄວນກິນຜັກຫົມ, ຜັກກາດຂຽວ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ Malabar, ຜັກບົ້ງ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກ gac, carrots, ແລະອື່ນໆ.

ການຂາດວິຕາມິນ D ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະດູກພຸນແລະແຂ້ວເສື່ອມ.

ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນແລະການສູນເສຍຜົມໃນເດັກນ້ອຍ. ການຂາດວິຕາມິນ D ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະ phosphorus, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບກະດູກແລະແຂ້ວຂອງເດັກນ້ອຍໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ rickets, ການປິດ fontanel ຊັກຊ້າ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ enamel ຂອງແຂ້ວ, ແລະ osteoporosis ໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ໂດຍສະເພາະ, ການຂາດແຄນແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ຈະເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ຜົມຫຼົ່ນ, ແລະນອນບໍ່ຫຼັບໃນເດັກນ້ອຍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຢູ່ໃນນົມ, ນ້ຳມັນຕັບປາ, ໄຂ່ແດງ, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ອື່ນໆ.

ການຂາດວິຕາມິນ B ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ

ການຂາດວິຕາມິນ B (B6, B9 ແລະ B12) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດໃຕ້ຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານ, ອາການຄັນແລະເຈັບຫົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ພະຍາດເລືອດຈາງແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ການຂາດວິຕາມິນ B2 ສາມາດເຮັດໃຫ້ປາກເປື່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເປັນຫວັດ, ເມື່ອຍລ້າ, ຜົມແຫ້ງ ...

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນລວມມີຜັກຂຽວເຂັ້ມ, ນົມ, ຊີ້ນ, ປາ, ແລະ bran ຂອງທັນຍາພືດ.

ວິທີງ່າຍໆເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານແມ່ນການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ. ອາຫານປະຈໍາວັນຕ້ອງມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ປະສົມປະສານອາຫານຫຼາຍປະເພດ; ບຸລິມະສິດການເລືອກ ແລະນຳໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຈຸລິນຊີ ແລະ ອາຫານທີ່ເສີມດ້ວຍຈຸລິນຊີ; ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະໄດ້ຮັບແສງຕາເວັນທີ່ເຫມາະສົມ ...

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-vi-chat-can-bo-sung-dinh-duong-kip-thoi-20241030062656785.htm