ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ບໍ?

ຕາມທີ່ທ່ານດຣ. ເຈືອງຮົ່ງເຊີນ, ຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນການແພດປະຍຸກຫວຽດນາມ, ການຕັດຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຜິດພາດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານປະເພດແປ້ງ, ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນອະດີດ, ເມື່ອອາຫານຂາດແຄນ, ເຂົ້າແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ. ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດກິນເຂົ້າໄດ້ 3-4 ຖ້ວຍຕໍ່ຄາບ, ແຕ່ມີໜ້ອຍຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ, ເປັນໂລກອ້ວນ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບການເຜົາຜານອາຫານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການເຜົາຜານອາຫານຍັງສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. "ບັນຫາແມ່ນວ່າຄົນເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ ແລະ ບໍລິໂພກໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ໄຂມັນເກີນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ເປັນໂລກອ້ວນ," ດຣ. ເຈືອງ ຮົ່ງ ເຊີນ ອະທິບາຍ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຫຼາຍຄົນມີນິໄສກິນເຂົ້າໃນຕອນກາງເວັນ ແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນແລງ ເພາະຢ້ານນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນ ແມ່ນສານທີ່ຜະລິດພະລັງງານ, ສະນັ້ນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈຳ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດໃນການເຮັດວຽກ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານຄ່ຳບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນອີກດ້ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນແລງຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານປະເພດແປ້ງ, ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. (ຮູບພາບປະກອບ: Shutterstock)

ຄາໂບໄຮເດຣດມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້. ພວກມັນຍັງຈຳເປັນຕໍ່ສະໝອງ, ຍ້ອນວ່າສະໝອງໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດເຖິງ 25% ຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອົດອາຫານມັກຈະນຳໄປສູ່ອາການວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ. ການຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຍັງໃຊ້ນ້ຳຕານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຈຳກັດການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໄຂມັນ, ເຊິ່ງທຳລາຍຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼື ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງ, ຍ້ອນວ່າພູມຕ້ານທານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນລຳໄສ້.

ຫຼັກການຂອງການຮັກສາການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ໂລກອ້ວນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານຜ່ານການຄວບຄຸມອາຫານ ແລະ ເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການເລືອກອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕ່ຳແມ່ນດີກວ່າການອົດອາຫານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຈຳເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 6 ເດືອນ. ຜູ້ຄົນຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ເກືອສູງ ເຊັ່ນ: ອາຫານຜັດ, ອາຫານທອດ, ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ປ່ຽນເປັນອາຫານຕົ້ມ ແລະ ນຶ່ງແທນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານກາງຄືນ.

ຜູ້ຄົນຍັງຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍເລືອກກິດຈະກຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ jogging, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການແລ່ນ jogging ຢູ່ທ່າທີ່ເໝາະສົມ. ແທນທີ່ຈະແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ເຄື່ອນຍ້າຍກາງແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໃນທ່າຢືນໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການແລ່ນ jogging ປົກກະຕິ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບໜ້ອຍກວ່າພະລັງງານທັງໝົດທີ່ຕ້ອງໃຊ້.

ນູ ລວນ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vtcnews.vn/giam-an-tinh-bot-co-giam-can-ar908414.html