6 ເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້

SKĐS - ເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບ ແລະ ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານອາຫານ...

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ເປັນໂລກອ້ວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນສຸມໃສ່ວິທີການທີ່ມີລາຄາແພງ ໃນຂະນະທີ່ລະເລີຍປັດໄຈທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ ເຊັ່ນ: ຄຸນນະພາບການນອນ, ການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ເໝາະສົມ.

ເນື້ອຫາ

• 1. ເປັນຫຍັງເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ຳໜັກ?
• 2. ຄຳແນະນຳສຳລັບເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
• 3. ເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ຳໜັກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ?

ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ດື່ມກ່ອນນອນອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ກົນໄກຫຼັກໆຄືການປັບປຸງຄວາມອີ່ມທ້ອງ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ຫຼື ປັບປຸງການນອນຫຼັບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໄຈທັງໝົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຄວບຄຸມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.

1. ເປັນຫຍັງເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ຳໜັກ?

ຕອນແລງມັກຈະເປັນເວລາທີ່ຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນເຂົ້າວ່າງ ຫຼື ກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ; ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ພະລັງງານສ່ວນເກີນສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຄຸນນະພາບບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມທ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍທາງອ້ອມຜ່ານກົນໄກຫຼັກສາມຢ່າງຄື:

• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
• ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ ແລະ ຈຳກັດການກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

2. ຄຳແນະນຳສຳລັບເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

2.1. ຊາດອກຄາໂມມາຍ: ຊາດອກຄາໂມມາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມໃນຕອນແລງເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊາດອກຄາໂມມາຍອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບເລັກນ້ອຍ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຶດຫິວໄດ້ດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາດອກຄາໂມມາຍບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມນໍ້າໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊາດອກຄາໂມມາຍສາມາດເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອບໍລິໂພກເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຄຳແນະນຳ: ດື່ມໜຶ່ງຈອກນ້ອຍປະມານ 30-60 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫ້າມຕື່ມນ້ຳຕານ ຫຼື ນົມຂົ້ນ.

ຊາດອກຄາໂມມາຍ ເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມເພື່ອຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

2.2. ນົມອຸ່ນ: ນົມອຸ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສຳລັບຫຼາຍໆຄົນກ່ອນນອນມາດົນແລ້ວ. ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍ tryptophan, ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເຄາະ melatonin, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງຈອນການນອນ. ນອກຈາກຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບແລ້ວ, ນົມຍັງໃຫ້ໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ... ເປັນປະໂຫຍດໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຍ້ອນວ່າການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານພະລັງງານ.

ນົມຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງແຄວຊຽມ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຈະບໍ່ສຳຄັນກໍຕາມ.

ຄຳແນະນຳ: ຄວນດື່ມນົມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ນົມບໍ່ມີນໍ້າຕານ; ດື່ມໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ປະມານ 150–200 ມລ.

2.3. ເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນຖົ່ວເຫຼືອງ: ໂປຣຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນໃນອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ. ຖົ່ວເຫຼືອງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຈາກພືດ. ການດື່ມໂປຣຕີນຖົ່ວເຫຼືອງໜຶ່ງຈອກໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຫິວໃນຕອນກາງຄືນ ພ້ອມທັງສະໜັບສະໜູນການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂປຣຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ດີຂຶ້ນເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນອາດຈະມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ນີ້ແມ່ນປັດໄຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາ, ຍ້ອນວ່າປະລິມານນໍ້າຕານສູງສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ.

ຄຳແນະນຳ: ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ນໍ້າຕານຕໍ່າ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກິນໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ.

2.4. ຊາໄຄ: ໄຄເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ໜ້າສົນໃຈໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ. ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄຄອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງການຕອບສະໜອງຂອງອິນຊູລິນໃນກຸ່ມສະເພາະ. ເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມຢາກໃນຕອນກາງຄືນກໍສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຊາໄຄມັກຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນທາງເລືອກເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຜົນກະທົບຂອງຊາໄຄແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານທີ່ຈຳກັດແຄລໍຣີ ຫຼື ການປິ່ນປົວທາງການແພດ.

ຄຳແນະນຳ: ໃຊ້ໄຄໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ; ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ມັນແຮງເກີນໄປ ຫຼື ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະມື້.

ຊາໄຄ, ເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.

2.5. ຄີເຟີ: ຄີເຟີເປັນເຄື່ອງດື່ມນົມໝັກທີ່ມີໂປຣໄບໂອຕິກ ແລະ ໂປຣຕີນ. ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ກຳລັງໄດ້ຮັບການສຶກສາເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ຈຸລິນຊີທີ່ສົມດຸນສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວບຄຸມການເຜົາຜານພະລັງງານ, ແລະ ຄວບຄຸມການອັກເສບໃນລະດັບຕ່ຳໃນຮ່າງກາຍ. ນອກເໜືອໄປຈາກໂປຣໄບໂອຕິກ, ຄີເຟີຍັງມີໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນກວ່າ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນແລງ.

ຄຳແນະນຳ: ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ນໍ້າຕານຕໍ່າ, ແລະ ດື່ມໃນປະລິມານໜ້ອຍໃນຕອນແລງ.

2.6. ນ້ຳໝາກອະງຸ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນມີສ່ວນປະກອບຂອງ resveratrol, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຖືກສຶກສາກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງມັນໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ການສຶກສາທົດລອງບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ resveratrol ອາດຈະເຊື່ອມໂຍງກັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະລະບຸໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່ານ້ຳໝາກອະງຸ່ນສາມາດນຳໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກໂດຍກົງ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານ້ຳໝາກອະງຸ່ນຍັງມີນ້ຳຕານທຳມະຊາດ. ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ, ເຊິ່ງອາດຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເລືອກນ້ຳໝາກອະງຸ່ນໃນຕອນແລງ, ການດື່ມທີ່ພໍດີແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ.

ຄຳແນະນຳ: ດື່ມພຽງແຕ່ຈອກນ້ອຍໜຶ່ງຈອກເທົ່ານັ້ນ, ຢ່າຕື່ມນໍ້າຕານ, ແລະ ຢ່າດື່ມໃກ້ເວລານອນ.

3. ເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ຳໜັກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ?

ເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຍຸດທະສາດການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໂດຍລວມເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂຶ້ນ, ຜູ້ໃຊ້ຄວນສັງເກດ:

• ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນໍ້າຕານ, ນໍ້າເຊື່ອມ ຫຼື ນົມຂົ້ນຫວານ.
• ຢ່າດື່ມໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ອນນອນ.
• ບໍ່ແມ່ນອາຫານທົດແທນອາຫານຫຼັກ.
• ຢ່າພິຈາລະນາວ່ານີ້ເປັນວິທີການ "ເຜົາຜານໄຂມັນ" ໂດຍກົງ.
• ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ການສູນເສຍນ້ຳໜັກແບບຍືນຍົງຍັງຄົງອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການສ້າງການຂາດດຸນພະລັງງານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ການເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຕອນແລງຖ້າດື່ມຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປະສົມປະສານກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/6-do-uong-buoi-toi-co-the-ho-tro-giam-can-169260503174548548.htm