ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໂດຍທົ່ວໄປແບ່ງອອກເປັນ 4 ປະເພດຄື: ການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາ (TRF); ການອົດອາຫານມື້ສະຫຼັບ (ADF); ການອົດອາຫານດັດແປງມື້ສະຫຼັບ (ADMF), ເຊິ່ງການກິນອາຫານໃນການອົດອາຫານຖືກຈຳກັດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້; ແລະ ການອົດອາຫານສອງມື້ (2DW).

ບໍ່ດົນມານີ້, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ, ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານອື່ນໆອີກ.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ (TRF) ປະເພດທົ່ວໄປແມ່ນວິທີການ 16/8, ບ່ອນທີ່ທ່ານກິນອາຫານໃນຊ່ວງເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ອົດອາຫານຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ HbA1C, ດັດຊະນີມວນກາຍ, ແລະ ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ມີສາມສົມມຸດຕິຖານຫຼັກທີ່ອະທິບາຍຜົນກະທົບນີ້:

ສົມມຸດຕິຖານ Ketosis : ເມື່ອການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທັງໝົດຫຼຸດລົງ, ມັນຈະສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ, ເພີ່ມ HDL ແລະ ຫຼຸດ LDL.

ສົມມຸດຕິຖານຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ : ປັດໄຈອັກເສບທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະລັງງານທີ່ຫຼຸດລົງ ແລະ ການຕອບສະໜອງທາງອົກຊີເດຊັນໃນໄມໂທຄອນເດຣຍ.

ສົມມຸດຕິຖານໂມງ Circadian : ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທາງສະລີລະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງຕໍ່ເວລາຂອງອາຫານຕະຫຼອດມື້, ແລະຕ້ອງການໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່ອຍອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະຈະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ gene NR1D1, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນປັດໄຈອັກເສບ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຈໍາກັດພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (CER) ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກເກີນ ແລະ ເປັນໂລກອ້ວນ (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນໄລຍະ 8 ອາທິດ), ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ (ADF ຫຼື TRF) ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ທຽບເທົ່າກັນ. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຍັງໄດ້ແນະນໍາຜົນກະທົບຂອງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະຕໍ່ຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້. TRF ໄດ້ຟື້ນຟູຈັງຫວະ circadian ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍ Lactobacillus ແລະ Ruminococcaceae, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນສົມມຸດຕິຖານເພື່ອຕ້ານກັບການລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຄົນອ້ວນ.

ສຳລັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອຈຳເປັນ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງການສຶກສາຍັງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍສະຫຼາຍເຍື່ອບຸລຳໄສ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຈຳນວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ. ຮໍໂມນໜຶ່ງທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະແມ່ນ leptin, "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ" ຂອງຮ່າງກາຍ. ການຫຼຸດລົງນີ້ສົ່ງສັນຍານເຖິງ hypothalamus ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອລະດັບ leptin ຫຼຸດລົງເປັນເວລາດົນນານ, ຂອບເຂດຄວາມອຶດຫິວຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ຫຼື ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະກິນອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນຜົນກະທົບທີ່ຄວນລະວັງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອນຳໃຊ້ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ, ຮ່າງກາຍຄວນມີເວລາປັບຕົວ, ຕັ້ງແຕ່ສອງສາມອາທິດຫາສອງສາມເດືອນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕາຕະລາງ 12/12 ສຳລັບສອງສາມອາທິດທຳອິດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຕາຕະລາງ 16/8.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະຍັງຕ້ອງການການປຶກສາຫາລື ແລະ ການສະໜັບສະໜູນຈາກແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄົນເຈັບມີພະຍາດປະຈຳຕົວ ແລະ ຕ້ອງກິນຢາຕາມຕາຕະລາງປະຈຳວັນ. ໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ການປ່ຽນແປງ; ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ວິທີການໃດໜຶ່ງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອຈຳເປັນ.

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm