ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມັກຈະແບ່ງອອກເປັນ 4 ປະເພດຄື: ການໃຫ້ອາຫານແບບຈຳກັດເວລາ (TRF); ການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ສະຫຼັບ (ADF); ການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ສະຫຼັບທີ່ຖືກແກ້ໄຂໂດຍມີຂີດຈຳກັດຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງພະລັງງານໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານ (ການຖືສິນອົດອາຫານແບບວັນສະຫຼັບສັບຊ້ອນ (ADMF), ການຖືສິນອົດອາຫານ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ (2DW).

Góc chuyên gia: Hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn - Ảnh 1. — ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນບໍ່ດົນມານີ້, ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານອື່ນໆ.

ຮູບແບບການໃຫ້ອາຫານແບບຈຳກັດເວລາ (TRF) ຍອດນິຍົມແມ່ນຮູບແບບ 16/8, ທີ່ທ່ານກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ອົດອາຫານຕະຫຼອດ 16 ຊົ່ວໂມງຂອງມື້. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດ, HbA1C, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ triglycerides. ສາມສົມມຸດຕິຖານຕົ້ນຕໍອະທິບາຍຜົນກະທົບນີ້:

ສົມມຸດຕິຖານ Ketosis : ເມື່ອປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຫຼຸດລົງ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, HDL ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ LDL ຫຼຸດລົງ.

Oxidative Stress Hypothesis : ການຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະລັງງານທີ່ຫຼຸດລົງ ແລະປະຕິກິລິຍາ oxidative mitochondrial.

Circadian Clock Hypothesis : ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກັບເວລາຂອງມື້ຂອງການກິນອາຫານ, ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ NR1D1 gene, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອ adipose, ແລະຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈອັກເສບ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຈໍາກັດພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (CER) ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນ (BMI ≥ 25 kg / m ² , ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນໄລຍະ 8 ອາທິດ), ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ (ADF ຫຼື TRF) ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງຍັງໄດ້ແນະນໍາຜົນກະທົບຂອງການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ microbiota ລໍາໄສ້. TRF ໄດ້ຟື້ນຟູຈັງຫວະ circadian ຂອງຄອບຄົວເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ Lactobacillus ແລະ Ruminococcaceae, ແນະນໍາການສົມມຸດຕິຖານຕໍ່ກັບຄວາມຜິດກະຕິຂອງ metabolic ໃນໂລກອ້ວນ.

Góc chuyên gia: Hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn - Ảnh 2. — ໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ມີຫຼາຍການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເມື່ອອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຈະມີກົນໄກການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງລໍາໄສ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ຫນຶ່ງໃນຮໍໂມນທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນ leptin, "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ" ຂອງຮ່າງກາຍ. ການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນນີ້ສົ່ງສັນຍານ hypothalamus ເພື່ອສະແດງເຖິງຄວາມອຶດຫິວ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມເຊັ່ນຄວາມໃຈຮ້າຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອ leptin ຫຼຸດລົງເປັນເວລາດົນນານ, ລະດັບການກະຕຸ້ນຄວາມອຶດຫິວຂອງຮ່າງກາຍຍັງຫຼຸດລົງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫິວຫຼືຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອນໍາໃຊ້ວິທີການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ທ່ານຄວນໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວຈາກສອງສາມອາທິດຫາສອງສາມເດືອນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະບອບ 12/12 ສໍາລັບສອງສາມອາທິດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 16/8 ເຄື່ອງຫມາຍ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆຍັງຕ້ອງການຄຳແນະນຳ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເມື່ອຄົນເຈັບມີບັນຫາທາງການແພດ, ແລະຕ້ອງໃຊ້ຢາປະຈຳວັນ. ໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ວິທີການກາຍເປັນຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອຈໍາເປັນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ