ເລວັນຕວນເປີດເຜີຍວິທີເອົາຊະນະ VM Quy Nhon

ຄວາມລັບເພື່ອໄຊຊະນະຂອງ ເລວັນຕວນ - ແຊ້ມ VM Quy Nhon ສອງສະໄໝ - ແມ່ນການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຮ້ອນ, ແລ່ນຂຶ້ນພູ, ແລະດື່ມນໍ້າເປັນປະຈຳ.

VM Quy Nhon ແມ່ນການແຂ່ງຂັນທີ່ມັກຂອງ Le Van Tuan ໃນລະບົບ VnExpress Marathon. ໃນສອງລະດູການສຸດທ້າຍໃນປີ 2020 ແລະ 2022, ນັກແລ່ນໄວ 39 ປີໄດ້ຊະນະແຊ້ມ. ປະມານຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນລະດູການທີ 4, ລາວໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຊະນະແຊ້ມເປັນຄັ້ງທີສາມ.

ທ່ານ ເລວັນຕວນ ເຊື່ອໝັ້ນວ່າ, ລັກສະນະຂອງ VM Quy Nhon ແມ່ນອາກາດຮ້ອນ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ, ສະນັ້ນ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສຳຄັນທີ່ສຸດ. ທຸກໆອາທິດ, ລາວມັກຈະມີການຝຶກຊ້ອມກັບເວລາຊ້າກວ່າປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຖີ່ຕ່ໍາ, ພຽງແຕ່ປະມານ 60 ນາທີ, ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນສໍາຄັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັກສາໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນການແຂ່ງຂັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸນຫະພູມສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວສະຫຼັບກັບ HIT (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ) ການຝຶກອົບຮົມເສີມເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.

ສະໜາມແຂ່ງຂັນ VM Quy Nhon ຜ່ານ 6 ຂົວຕິດຕໍ່ກັນ, ໃນນັ້ນມີຂົວ Thi Nai ຍາວເກືອບ 7 ກິໂລແມັດ. ຂົວຫຼາຍແຫ່ງໝາຍເຖິງຫຼາຍພາກສ່ວນຂຶ້ນພູ ແລະລົງຄ້ອຍຕິດຕໍ່ກັນ. ຕາມທ່ານ ເລວັນຕວນແລ້ວ, ລະບຽບການຝຶກຊ້ອມກ່ອນການແຂ່ງຂັນຄວນລວມມີການອອກກຳລັງກາຍແລ່ນພູ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ ຫຼື ຝຶກເທິງຄ້ອຍສັ້ນ 100 – 200 ແມັດ. ວິທີແມ່ນແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍໄວແລ້ວຍ່າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ຫຼືແລ່ນລົງຄ້ອຍຊ້າໆ ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍເທື່ອຕາມຄວາມຮູ້ສຶກດ້ານສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ. "ຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນການແຂ່ງຂັນແມ່ນເວລາທີ່ສໍາຄັນ. ຄວາມຈິງແລ້ວ, ນັກແລ່ນມີພຽງແຕ່ສາມອາທິດເພື່ອຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ອາທິດສຸດທ້າຍແມ່ນການຝຶກເບົາເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຟື້ນຟູສະພາບຮ່າງກາຍ," ນັກແລ່ນຊາຍແບ່ງປັນ.

ເລວັນຕວນ ໄດ້ຜ່ານເສັ້ນໄຊທີ່ VM Quy Nhon 2022. ພາບ: VM

ການແຂ່ງຂັນແມ່ນປະມານ 15 ກິໂລແມັດ, ເກືອບບໍ່ມີຮົ່ມຈາກຕົ້ນໄມ້ຫຼືເຮືອນ. ເສັ້ນທາງເປີດແມ່ນແຮງບັນດານໃຈ, ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບນັກແລ່ນ sub5 ຫຼື sub6 ເພາະວ່າເມື່ອຕາເວັນຂຶ້ນ, ອຸນຫະພູມຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະລົມຈະຄົງທີ່. ນັກແລ່ນຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງແສງຕາເວັນແລະລົມເມື່ອໄປຮອດຂົວ Thi Nai. ເນື່ອງຈາກວ່າສະໜາມແຂ່ງແລ່ນໄປໃນທິດທາງທັງສອງ, ຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ລົມພັດໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເຖິງແມ່ນວ່າລົມໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນ, ນັກແລ່ນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍເມື່ອແລ່ນ.

ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນ. ເລວັນຕວນແນະນຳໃຫ້ນັກແລ່ນບໍ່ໃຫ້ຂ້າມສະຖານີນ້ຳ, ໃຊ້ແຜ່ນໂຟມໃສ່ທາງຫຼັງ, ຖອກນ້ຳເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນ. ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງການແຂ່ງຂັນຄວນຈະເປັນເສື້ອຍາວ, ມີຫມວກແລະແວ່ນຕາກັນແດດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແດດ. ຖົງຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມດ້ວຍ gel, ເກືອ, ແລະ electrolytes ເພື່ອໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. "ສາມາດຫັນມາທີ່ຂົວ Thi Nai ໄດ້, ຫຼາຍຄົນຈະຕ້ອງພະຍາຍາມທາງຈິດໃຈເພື່ອຢຸດຫຼືສືບຕໍ່, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ overdo ມັນ, Marathon ແມ່ນຂະບວນການສະສົມໃນໄລຍະຍາວ, ຖ້າບໍ່ມີການກຽມພ້ອມທີ່ດີ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງແນະນໍາໃຫ້ນັກແລ່ນຢຸດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, "ນັກກິລາແຫ່ງຊາດໄດ້ແບ່ງປັນ.

ນັກແລ່ນແລ່ນຜ່ານດິນຊາຍພູມາຍ, ບໍ່ມີຮົ່ມ. ພາບ: VM

ເລວັນຕວນ ແນະນຳໃຫ້ນັກກິລານຳໃຊ້ຍຸດທະສາດແລ່ນເຄິ່ງທີ່ສອງໄວກວ່າເຄິ່ງເວລາທຳອິດ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຕ່ຳກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ, ເຄິ່ງເວລາທຳອິດຄວນແລ່ນໃນຈັງຫວະ 5:52, ເຄິ່ງເວລາທີສອງແມ່ນຈັງຫວະ 5:40 – 5:30 ໂມງ. ຂະນະດຽວກັນ ນັກກິລາທີ່ຕັ້ງເປົ້າເປັນເວລາຍ່ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງ ຄວນແລ່ນເຄິ່ງເວລາທຳອິດດ້ວຍຈັງຫວະ 7:15, ເຄິ່ງເວລາທີ 2 ເປັນຈັງຫວະ 6:53.

ປີ 2020, ເລວັນຕວນ ຊະນະການແຂ່ງຂັນດ້ວຍເວລາ 2:33:07 ໂມງ. ສອງປີຕໍ່ມາ, ຜົນສໍາເລັດຂອງລາວແມ່ນ 2:36:37. ມາຮອດປະຈຸ, ລາວຍັງເປັນຊື່ດຽວທີ່ຈະຊະນະການແຂ່ງຂັນໃນລະບົບ VM ສອງຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ. ດ້ວຍລະດູການເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນທີ 11 ມິຖຸນາ, ນັກແລ່ນອາຍຸ 39 ປີຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ລື່ນກາຍຜົນສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາ. ອີງຕາມລາວ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອທໍາລາຍຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຕົນເອງແມ່ນສໍາຄັນກວ່າລາງວັນ. ຕາບໃດທີ່ລາວເຂັ້ມແຂງພໍ, ລາວຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຈຸດສໍາຄັນໃຫມ່.

ການແຂ່ງຂັນກັບຄູ່ແຂ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນລະບົບ VnExpress Marathon ແມ່ນວິທີການຂອງ Tuan ໃນການພິສູດຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມອົດທົນຂອງລາວ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບສອງສາມປີກ່ອນ, ຈໍານວນນັກກິລາທີ່ດີໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາດ້ວຍໃບຫນ້າຫນຸ່ມ, ໄວ, ແຂງແຮງແລະເປັນຈໍານວນຫຼາຍ. ດ້ວຍຄວາມໄວແຫ່ງການພັດທະນາໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານ Le Van Tuan ເຊື່ອໝັ້ນວ່າ ບັນດາຜົນງານຂອງການແລ່ນມາລາທອນຫວຽດນາມ ຈະປັບປຸງໃນໄລຍະສັ້ນ.

ຄຽງຄູ່ກັບການແລ່ນແລ່ນ, ນັກແລ່ນ ບິ່ງເຢືອງ ພວມສຸມໃສ່ສ້າງຕັ້ງບໍລິສັດພັດທະນາຊຸມຊົນມາລາທອນ. ທ່ານຫວັງວ່າທິດທາງໃໝ່ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງກຳລັງໃຈ ແລະ ດຶງດູດຄົນມາອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. "ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຊຸມຊົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄົ້ນພົບຄວາມສາມາດໃຫມ່ສໍາລັບຊຸມຊົນແລ່ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເລັກນ້ອຍໃນການພັດທະນາກິລາຂອງປະເທດ," ລາວເວົ້າ.

VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon ລະດູການ 4 ໄດ້ໄຂຂຶ້ນໃນວັນທີ 11 ມິຖຸນາ, ການແຂ່ງຂັນໄດ້ດຶງດູດນັກແລ່ນ 10.000 ຄົນ. ປີນີ້, ຄະນະຈັດຕັ້ງວາງແຜນບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍດ້ານກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ຍັງຄົງຮັກສາບັນດາຈຸດເດັ່ນຄື: ເສັ້ນທາງແຄມທະເລ Xuan Dieu, ເອົາຊະນະຂົວ Thi Nai, ຜ່ານຟາມລົມເຟືອງມາ. ນີ້ແມ່ນການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທໍາອິດໃນລະບົບທີ່ມີຫມວກແລະກາງເກງສິ້ນສຸດສໍາລັບໄລຍະທາງເຕັມແລະເຄິ່ງ marathon.

ຮຽບຮຽງ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ