ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ: ນ້ຳໝາກໄມ້ 4 ຊະນິດທີ່ທ່ານຄວນລວມເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກການໃຊ້ຢາ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ອາຫານການກິນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ. ນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນນ້ຳໝາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.

ນ້ຳອະງຸ່ນ

ໝາກອະງຸ່ນທັງສີແດງ ແລະ ສີມ່ວງລ້ວນແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ polyphenols, anthocyanins, ແລະ resveratrol. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານອາຫານຈາກພືດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜຸພັງຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຫຼອດເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແອນໂທໄຊຢານິນ, ກຸ່ມເມັດສີທີ່ເຮັດໃຫ້ໝາກອະງຸ່ນມີສີແດງມ່ວງ, ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອການໄດ້ຮັບແອນໂທໄຊຢານິນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ" ມັກຈະຫຼຸດລົງ.

ນ້ຳໝາກອະງຸ່ນສີແດງ ແລະ ສີມ່ວງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol ແລະ anthocyanin.

ຮູບພາບ: AI

ນ້ຳສົ້ມ

ນ້ຳສົ້ມແມ່ນໜຶ່ງໃນນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ໝາກກ້ຽງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ສານປະກອບ flavonoid, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ hesperidin, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Lipids in Health and Disease ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ຳໝາກກ້ຽງເປັນປະຈຳມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ" ຕ່ຳກວ່າປະມານ 18%. ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນຳວ່າ flavonoids ໃນໝາກກ້ຽງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜຸພັງ LDL.

ເມື່ອດື່ມນ້ຳໝາກກ້ຽງ, ໃຫ້ເລືອກນ້ຳໝາກກ້ຽງບໍລິສຸດທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມ. ດື່ມປະມານ 150-200 ມລ ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານໂດຍບໍ່ເພີ່ມການດູດຊຶມນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປ.

ນ້ຳໝາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນເປັນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ມັນມີສານປະກອບຫຼາຍຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄລໂຄປີນທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໄລໂຄປີນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດຂອງເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເລືອກນ້ຳໝາກເລັ່ນຂວດ, ໃຫ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບນ້ຳໝາກເລັ່ນທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ມີເກືອ. ປະລິມານເກືອສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ.

ນ້ຳໝາກທັບທິມ

ໝາກທັບທິມເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ໂພລີຟີນອນ ແລະ ປູນິກາລາຈິນ. ການບໍລິໂພກສານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ຳໝາກພິລາມີລົດຫວານຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ມີນ້ຳຕານຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ຫຼື ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຄວນດື່ມໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ປະມານ 100–150 ມລ ຕໍ່ມື້. ພວກເຂົາຍັງຄວນຫຼີກລ່ຽງນ້ຳໝາກພິລາຂວດທີ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/mo-mau-cao-4-loai-nuoc-ep-nen-co-trong-bua-sang-185260304195902358.htm