ອາຫານຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່

Salmon ແລະ flaxseed ໃຫ້ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່; ຜັກຫົມ, ໝາກພິກໄທແດງ, ແລະຜັກກາດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເຄື່ອນທີ່ລຽບງ່າຍ. ການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ຫຼືຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂໍ້ອັກເສບ.

ບາງສ່ວນຂອງສານອາຫານຂ້າງລຸ່ມນີ້ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ.

ປາແຊນມອນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ແມກເກີເລນ, ແລະຊາດີນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດແລະ osteoarthritis - ເປັນພະຍາດທີ່ນໍາໄປສູ່ການ degeneration ຂອງ cartilage ຮ່ວມກັນ.

ປາແຊນມອນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ ແລະ ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນຮັກສາຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາຫານປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ຜັກຫົມ

ຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຜັກຫົມສະຫນອງ phytochemicals ອຸດົມສົມບູນ - ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການທໍາລາຍຮາກຟຣີ, ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍ oxidative.

Broccoli, kale, turnips, carrots, celery, ແລະ pears ຍັງມີ phytochemicals ແລະ antioxidants ອື່ນໆ.

ບລູເບີຣີ

Blueberries ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ອຸດົມສົມບູນໃນສານປະກອບຂອງພືດແລະ antioxidants. Polyphenols ແລະ flavonoids ໃນ blueberries ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ degenerative ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ການກິນ blueberries ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກແລະປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງ phytonutrients ແລະ antioxidants ປະກອບມີ raspberries, strawberries, ແລະ cranberries.

ແກ່ນ flax

Flaxseeds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ E ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ວິຕາມິນອີສາມາດປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງກະດູກອ່ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ວິຕາມິນນີ້ຍັງສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພະຍາດນີ້ໂດຍການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ແກ່ນສານອາຫານອື່ນໆປະກອບມີແກ່ນ chia, walnuts, ແລະ almonds.

ໝາກເຜັດແດງ

ໝາກເຜັດແດງມີວິຕາມິນ C ສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງຄໍລາເຈນ ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະເສັ້ນເອັນທີ່ຜູກມັດພວກມັນເຂົ້າກັນ. ໝາກນາວ (ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ຽງ), ໝາກເລັ່ນ, ແລະ ໝາກນັດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຜັກກາດ

ຜັກກາດນາ ແລະ ຜັກຂຽວເຂັ້ມອື່ນໆ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ ລວມທັງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ວິຕາມິນຊີ. ແຄວຊຽມໃນຜັກກາດນາຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.

ຂີ້ໝິ້ນ

Curcumin ໃນຂີງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນໂດຍກົງ, ໃຫ້ໃຊ້ຜົງແກງເພື່ອປຸງລົດຊາດອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສານອາຫານຈາກຂີ້ໝິ້ນ.

ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ catechins, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບແລະປົກປ້ອງກະດູກອ່ອນຈາກການເສື່ອມສະພາບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຊາຂຽວຍັງມີສານຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້, ສະນັ້ນ ຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມໃກ້ເຂົ້ານອນ.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດໄດ້ຮັບສີແດງເລິກຈາກສານແອນໂທໄຊຢານິນ. ທາດປະສົມຂອງພືດທໍາມະຊາດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ອື່ນໆເຊັ່ນ blueberries, raspberries, ແລະ pomegranates ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

Bao Bao (ຕາມ WebMD, ພໍດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານສົ່ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ musculoskeletal ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ