ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.

[ໂຄສະນາ_1]

ປາແຊລມອນ ແລະ ເມັດ flaxseed ໃຫ້ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່; ຜັກຫົມ, ໝາກພິກແດງ, ແລະ ຜັກເຄລ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາກະດູກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະ ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ ແມ່ນນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລາບລື່ນ. ການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍປ້ອງກັນ ຫຼື ຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ສານອາຫານບາງຊະນິດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ.

ປາແຊລມອນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ ແລະ ປາຊາດີນ ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ - ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກອ່ອນ.

ປາແຊລມອນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນດີ ແລະ ແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຄວນກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງໜ້ອຍສອງຄາບຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ເສີມສ້າງສຸຂະພາບກະດູກ.

ຜັກຫົມ

ຜັກໃບຂຽວທົ່ວໄປ ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການອັກເສບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ. ຜັກຫົມໃຫ້ສານໄຟໂຕເຄມີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການທຳລາຍອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຈາກອົກຊີເດຊັນ.

ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກເຄລ, ຜັກກາດຂາວ, ແຄລອດ, ຜັກຊີ ແລະ ໝາກແພຣຍັງມີສານໄຟໂຕເຄມິຄອນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ.

ບູເບີຣີ

ໝາກບູເບີຣີເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະກອບຈາກພືດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານໂພລີຟີນອນ ແລະ ຟລາໂວນອຍໃນໝາກບູເບີຣີຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ການກິນໝາກບູເບີຣີຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກ ແລະ ປັບປຸງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຫຼ່ງສານອາຫານຈາກພືດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆລວມມີ ໝາກຣາສເບີຣີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກແຄນເບີຣີ.

ເມັດ flax

ເມັດ flax ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ວິຕາມິນອີສາມາດປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກອ່ອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ວິຕາມິນນີ້ຍັງສາມາດປ້ອງກັນການລຸກລາມຂອງພະຍາດໄດ້ໂດຍການກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ແກ່ນພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານອື່ນໆລວມມີເມັດ chia, ໝາກວອນນັດ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ.

ໝາກພິກໄທແດງ

ໝາກພິກໄທແດງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຄໍລາເຈນ - ອົງປະກອບຂອງກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ຜູກມັດພວກມັນເຂົ້າກັນ. ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ (ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ຽງ), ໝາກເລັ່ນ, ແລະ ໝາກນັດຍັງມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜັກເຄລ

ຜັກເຄລ ແລະ ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມອື່ນໆ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ລວມທັງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ວິຕາມິນຊີ. ແຄວຊຽມໃນຜັກເຄລຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ.

ຂີ້ຫມິ້ນ

ສານ curcumin ໃນຂີ້ຫມິ້ນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃຊ້ຂີ້ຫມິ້ນໂດຍກົງ, ໃຫ້ໃຊ້ຜົງກະຣີເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີລົດຊາດ, ໂດຍການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສານອາຫານຈາກຮາກຂີ້ຫມິ້ນ.

ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານ catechins, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ປົກປ້ອງກະດູກອ່ອນຈາກການເສື່ອມສະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊາຂຽວຍັງມີສານຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼັບຍາກໄດ້ງ່າຍ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມມັນໃກ້ເວລານອນ.

ໝາກເຊີຣີ

ໝາກເຊີຣີມີສີແດງເຂັ້ມເພາະມັນມີສານແອນໂທໄຊຢານິນ. ສານປະກອບຈາກພືດທຳມະຊາດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໝາກໄມ້ຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ໝາກບູເບີຣີ, ໝາກຣາສເບີຣີ ແລະ ໝາກທັບທິມກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ບາວບາວ (ອີງຕາມ WebMD, ເໝາະສົມຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານສາມາດສົ່ງຄຳຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ