ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງດົນເກີນໄປ.

[ໂຄສະນາ_1]

ຢ່າ ລືມຍືດຕົວຢູ່ບ່ອນເດີມ

ເປັນເວລາເກືອບສອງທົດສະວັດ, Shaun Francis, ຊີອີໂອຂອງ Medcan (ບໍລິສັດດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຊັ້ນນໍາໃນປະເທດການາດາ), ໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບແພດໝໍ ແລະ ນັກວິທະຍາສາດ ຫຼາຍໆຄົນເພື່ອຄົ້ນຄວ້າວິທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

ໃນປຶ້ມຂອງລາວທີ່ມີຊື່ວ່າ *ກິນດີ, ອອກກຳລັງກາຍດີ, ຄິດສະຫຼາດ*, Shaun Francis ກ່າວວ່າ: "ປະສົບການທີ່ຍາວນານໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງຫຼາຍແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ." ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນທ້າຍຊຸມປີ 2010, ການຄົ້ນພົບທາງວິທະຍາສາດໃໝ່ໄດ້ໂຕ້ແຍ້ງເລື່ອງນີ້.

ສາດສະດາຈານ ທິມ ເຊີດ (ມະຫາວິທະຍາໄລລັດລຸຍຊີອານາ, ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວໄດ້ຕິດຕາມບຸກຄົນເປັນເວລາ 13 ປີ ແລະ ພົບເຫັນຄວາມສຳພັນທາງລົບລະຫວ່າງການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ແລະ ອາຍຸຍືນ. ການສຶກສາຕໍ່ມາຍັງໄດ້ຢືນຢັນວ່າການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ມະເຮັງ.

ເພື່ອຕ້ານກັບສິ່ງນີ້, ບຸກຄົນຫຼາຍຄົນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ທຸລະກິດຕ່າງໆໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຊື້ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການຫຼາຍໜ້າທີ່ ໂດຍຫວັງວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດຣ. ແອນດຣູ ມິນເນີສ, ຜູ້ອຳນວຍການຝ່າຍການແພດ ກິລາ ທີ່ Medcan, ພົບວ່າ: "ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຄໍ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແລ້ວຍັງສືບຕໍ່ປະສົບກັບອາການເຈັບປວດຫຼັງຈາກນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼາຍໜ້າທີ່ລາຄາແພງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງ ເພາະວ່າພວກເຂົານັ່ງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ."

ດັ່ງນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຈຶ່ງໄດ້ແນະນຳໃຫ້ຂັດຂວາງການນັ່ງເປັນເວລາດົນໂດຍການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນສອງສາມນາທີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ ແລະ ຄໍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້: 1/ ຢືນໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່; 2/ ພັນມືຂວາຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ ແລະ ວາງມັນໄວ້ທີ່ຫູຊ້າຍຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງບ່າຂວາຂອງທ່ານ ແລະ ຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ; 3/ ສະຫຼັບຂ້າງ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກຫຼາຍຄັ້ງ.

ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຄໍ ແລະ ຫຼັງ, ລອງບິດ ແລະ ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້: 1/ ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງຕັ່ງອີ້, ຫັນຫົວ ແລະ ລຳຕົວໄປທາງຊ້າຍ; 2/ ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ດ້ານຫຼັງຂອງຕັ່ງອີ້, ມືຂວາຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ຂາຊ້າຍ, ແລະ ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ; 3/ ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ 5-7 ລົມຫາຍໃຈ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ.

ຖ້າສະພາບການຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານອະນຸຍາດ, ທຸກໆ 20 ນາທີ ຫຼື ປະມານນັ້ນ ທ່ານຄວນລຸກຈາກຕັ່ງອີ້ເພື່ອຍືດເສັ້ນ ແລະ ຍ່າງອ້ອມເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — ນັ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.

ສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການໂດຍສະເພາະ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນ, ການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງ, ເສັ້ນເລືອດຂໍ່, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດລອງອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:

ການຫາຍໃຈເລິກໆ: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຂະຫຍາຍທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນເພື່ອຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກທາງປາກເພື່ອຂັບໄລ່ອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການຫລຽວເບິ່ງໄປໄກໆ ແລະ ກະພິບຕາ: ທ່ານຄວນຝຶກຫລຽວເບິ່ງໄປໄກໆ ຫຼື ກະພິບຕາເລື້ອຍໆ ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຕາ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ.

ຈໍພາບຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມານ 50 ຊມ, ຕ່ຳກວ່າລະດັບສາຍຕາເລັກນ້ອຍ; ແປ້ນພິມຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກຂອບໂຕະປະມານ 10-15 ຊມ ເພື່ອຮອງຮັບຂໍ້ມື ແລະ ມືຂອງທ່ານ. ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຄວນງໍປະມານ 90 ອົງສາ.

ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍ, ຜູ້ຄົນຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳນອກເວລາເຮັດວຽກ ຫຼື ເວລາຮຽນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງ. ການຍ່າງຍັງເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ