ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຸຂະພາບ, ຢ່ານັ່ງດົນເກີນໄປ.

ຢ່າ ລືມ strETCH

ສໍາລັບເກືອບສອງທົດສະວັດ, Shaun Francis, CEO ຂອງ Medcan (ບໍລິສັດສຸຂະພາບຊັ້ນນໍາໃນປະເທດການາດາ), ໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍແລະ ນັກວິທະຍາສາດ ຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອຄົ້ນຄ້ວາວິທີການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຊີວິດຍາວແລະມີສຸຂະພາບດີ.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານ

ໃນຫນັງສືຂອງລາວ Eat Well, Exercise Enough, Think Smart, Shaun Francis ເວົ້າວ່າ: "ສະຕິປັນຍາແບບດັ້ງເດີມມີມາແຕ່ດົນນານແລ້ວວ່າການນັ່ງຫຼາຍແມ່ນດີເທົ່າທີ່ພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ." ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນທ້າຍຊຸມປີ 2010, ການຄົ້ນພົບວິທະຍາສາດໃຫມ່ໄດ້ກົງກັນຂ້າມກັບເລື່ອງນີ້.

ສາດສະດາ Tim Church (ມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Louisiana, ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວໄດ້ຕິດຕາມມາເປັນເວລາ 13 ປີແລະໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີລະຫວ່າງເວລານັ່ງດົນນານແລະອາຍຸຍືນ. ການສຶກສາຕໍ່ມາຍັງຢືນຢັນວ່າການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ.

ເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແລະແມ້ກະທັ້ງທຸລະກິດໄດ້ໃຊ້ເງິນຫຼາຍເພື່ອຊື້ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການຫຼາຍຫນ້າທີ່ໃນຄວາມຫວັງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານດຣ Andrew Miners, ຜູ້ອໍານວຍການດ້ານການແພດ ກິລາ ຂອງ Medcan, ຄົ້ນພົບວ່າ: "ຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຄໍແລະຕ່ໍາຫຼັງຈາກນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼາຍຫນ້າທີ່ລາຄາແພງເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງຍັງຄົງມີອາການປວດເພາະວ່າພວກເຂົານັ່ງດົນເກີນໄປ."

ດັ່ງນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ແນະນໍາການຂັດຂວາງເວລານັ່ງຍາວດ້ວຍການຍືດເວລາສອງສາມນາທີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍ ແລະ nape ດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້: 1/ ຢືນຊື່; 2/ ເອົາມືຂວາວາງໄວ້ຫຼັງຫົວແລ້ວວາງໃສ່ຫູຊ້າຍ, ດຶງຫົວໄປທາງບ່າເບື້ອງຂວາ ແລະ ຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ; 3/ ປ່ຽນດ້ານຂ້າງ ແລະເຮັດຊ້ຳແບບດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງ.

ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ ແລະ ຫຼັງ, ທ່ານຄວນບິດ ແລະ ຢຽດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້: 1/ ນັ່ງໃກ້ກັບຂອບຂອງເກົ້າອີ້, ຫັນຫົວແລະຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ; 2/ ເອົາມືຊ້າຍວາງໄວ້ເທິງເກົ້າອີ້, ມືຂວາວາງເທິງຂາຊ້າຍ ແລະ ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ; 3/ ຖືທ່າໄວ້ປະມານ 5-7 ລົມຫາຍໃຈ ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ ແລະເຮັດແບບດຽວກັນ.

ຖ້າເງື່ອນໄຂການເຮັດວຽກອະນຸຍາດໃຫ້, ທຸກໆ 20 ນາທີຂອງການນັ່ງ, ທ່ານຄວນລຸກອອກຈາກເກົ້າອີ້ເພື່ອຍືດແລະຍ່າງໄປມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີຂຶ້ນ.

V ຍ້າຍໄປຂວາທີ່ເກົ້າອີ້

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ໂດຍສະເພາະພະນັກງານຫ້ອງການ, ການນັ່ງດົນເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກໜ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະດູກພຸນ, ໄຂມັນສະສົມໃນທ້ອງ, ເສັ້ນເລືອດຂອດ ແລະ ອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງນີ້:

ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຂະຫຍາຍທ້ອງເພື່ອຮັບເອົາອົກຊີແຊນຫຼາຍຂື້ນ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກທາງປາກເພື່ອຂັບຄາບອນໄດອອກໄຊອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ເບິ່ງໄກແລ້ວກະພິບ: ຄວນຝຶກເບິ່ງໄກ ຫຼືກະພິບເລື້ອຍໆ ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຕາ, ຫຼີກລ້ຽງຕາແຫ້ງ ແລະເມື່ອຍ.

ຈໍພາບຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກ torso ປະມານ 50 ຊມ, ຕ່ໍາກວ່າລະດັບຕາເລັກນ້ອຍ; ແປ້ນພິມຄວນຈະເປັນ 10-15 ຊມຈາກແຂບຂອງຕາຕະລາງເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍປະມານ 90 ອົງສາ.

ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ, ຄົນເຮົາຕ້ອງໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳນອກການເຮັດວຽກ ແລະ ຮຽນໜັງສື. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະລາຄາຖືກທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງ. ການຍ່າງຍັງເປັນວິທີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular, ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ