ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ຢ່າຟ້າວຟັ່ງທີ່ຈະເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານ; ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານລ່ອງລອຍໄປເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. - ພາບປະກອບ
ໃນ ໂລກ ສະໄໝໃໝ່, ຫຼາຍຄົນຟ້າວແລ່ນໄປຫາໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າທັນທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພຽງແຕ່ 10 ວິນາທີກໍຕາມ. ແຕ່ການຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບໂທລະສັບຢູ່ເລື້ອຍໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກໄດ້ ເພາະວ່າສະໝອງບໍ່ສາມາດຖືກລົບກວນໄດ້.
ເມື່ອພວກເຮົາກຳລັງເບິ່ງສື່ສັງຄົມ ຫຼື ຫຍຸ້ງກັບວຽກ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ສຸມໃສ່ກະແສຂໍ້ມູນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສິ່ງນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະໝອງເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ລົບກວນ, ບ່ອນທີ່ຈິດໃຈບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ມັນຢູ່ໃນສະພາບນີ້ທີ່ສະໝອງສາມາດປະຕິບັດໜ້າວຽກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລະດົມສະໝອງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ.
ການເປັນຄົນບໍ່ມີສະຕິບໍ່ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
ຫຼາຍຄົນມັກເບິ່ງການຖືກລົບກວນ ຫຼື ການບໍ່ມີສະມາທິວ່າເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຂີ້ຄ້ານ. ອີງຕາມທີມງານຄົ້ນຄວ້າທີ່ນຳໂດຍສາດສະດາຈານ Zinong Zhang ທີ່ສະຖາບັນເຕັກໂນໂລຊີ Massachusetts, ໄລຍະເວລາຂອງການບໍ່ມີສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
ໂດຍການສະແກນສະໝອງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີສະມາທິຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີສະມາທິຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອພວກເຂົາຖືກສະມາທິ, ພາກພື້ນໃນສະໝອງທີ່ເອີ້ນວ່າ locus coeruleus (ຈຸດສີຟ້າ) ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນລະບົບເຕືອນໄພ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີສະຕິລະວັງຕົວໂດຍການປ່ອຍ noradrenaline, ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຕື່ນຕົວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຂະຫຍາຍອອກ.
ເມື່ອຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຖືກລົບກວນ, ລະບົບເຕືອນໄພນັ້ນຈະປິດລົງຊົ່ວຄາວ. ໃນເວລານັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຈະຂະຫຍາຍອອກ ແລະ ຂະຫຍາຍອອກ - ແລະ ການຂະຫຍາຍຕົວນັ້ນຈະຍູ້ນ້ຳไขสันหลังອ້ອມຂ້າງອອກ, ຄືກັນກັບການບີບບານລູນເພື່ອປ່ອຍນ້ຳອອກ.
ບົດບາດຂອງນ້ຳໃນສະໝອງ
ນ້ຳໃນສະໝອງໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນນ້ຳໃສທີ່ອ້ອມຮອບ ແລະ ຕື່ມເຕັມຊ່ອງຫວ່າງພາຍໃນສະໝອງ. ລອງນຶກພາບມັນຄືກັບນ້ຳໃນເຄື່ອງລ້າງຈານ. ໃນຂະນະທີ່ສະໝອງເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້, ມັນຜະລິດສິ່ງເສດເຫຼືອ - ຄືກັບຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ຮ້ານອາຫານ.
ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດ, ນ້ຳໃນສະໝອງຈະໄຫຼຜ່ານສະໝອງ ແລະ ລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອອອກ, ຄືກັນກັບວົງຈອນການລ້າງຂອງເຄື່ອງລ້າງຈານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນ, ວົງຈອນການລ້າງນັ້ນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ແລະ ສິ່ງເສດເຫຼືອຈະສະສົມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສະໝອງຈຶ່ງກາຍເປັນ "ໝົດຫວັງ" ແລະ ພະຍາຍາມປະຕິບັດວົງຈອນການລ້າງອອກຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຕື່ນຢູ່. ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າສູນເສຍສະມາທິ - ສະໝອງຈະເສຍສະລະຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຊົ່ວຄາວເພື່ອຍູ້ຄື້ນຂອງນໍ້າຢາເຮັດຄວາມສະອາດຜ່ານໄປ.
ຫ້າວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
1. ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ຊ້ຳໆ ເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ ຫຼື ການຖັກແສ່ວ: ກິດຈະກຳທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ຊ້ຳໆ ເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ, ການຖັກແສ່ວ ຫຼື ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຫຼຸດພົ້ນຈາກຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປ. ກົນໄກແມ່ນວ່າເມື່ອມືຫຍຸ້ງກັບໜ້າວຽກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສະມາທິສູງ, ສະໝອງຈະມີພື້ນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນຢ່າງສ້າງສັນ.
2. ປັບປ່ຽນຄວາມເບື່ອ ແລະ ສິ່ງລົບກວນໃຫ້ເປັນສັນຍານ: ຢ່າຟ້າວຈັບໂທລະສັບຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງລົບກວນເປັນການຕອບສະໜອງຂອງສະໝອງທີ່ເປັນທຳມະຊາດ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍ "ຕັ້ງຄ່າ" ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່.
3. ເລືອກຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມໝາຍເມື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ: ການປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ໄປມາຢ່າງມີຈຸດປະສົງ - ຕົວຢ່າງ, ການຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍໄລຍະຍາວ ຫຼື ການນຶກພາບແຜນການໃນອະນາຄົດ - ກະຕຸ້ນສູນການວາງແຜນໃນສະໝອງ, ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການລົບກວນທັງໝົດ.
4. ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານ: ມາດຕະການງ່າຍໆຄືການຈຳກັດການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຊ່ວງພັກຜ່ອນ. ເມື່ອອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ສະໝອງຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປະມວນຜົນເວລາຫວ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກະຕຸ້ນກົນໄກການຟື້ນຟູຕາມທຳມະຊາດ.
5. ບອກຕົວເອງວ່າການຖືກລົບກວນບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ: ການລົບກວນຊ່ວຍຕັ້ງຄ່າສະໝອງຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ມີພື້ນທີ່ສຳລັບການລະດົມສະໝອງ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າການແນມເບິ່ງໄປໃນອະວະກາດບໍ່ແມ່ນ "ຄວາມຂີ້ຄ້ານ". ມັນເປັນຂະບວນການທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ສຳຄັນສຳລັບການກຳຈັດ ແລະ ປ້ອງກັນບັນຫາສະໝອງໃນໄລຍະຍາວ. ການປ່ຽນແປງທາງຈິດໃຈນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
ດ້ວຍການຄົ້ນພົບໃໝ່ໆຈາກ MIT, ການປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ "ລ່ອງລອຍ" ບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີອີກຕໍ່ໄປ ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນຄວາມຕ້ອງການທາງສະລີລະວິທະຍາຂອງສະໝອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າທຸກຄົນຄວນສ້າງຊ່ວງເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບຕະຫຼອດມື້, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ໂທລະສັບຕະຫຼອດເວລາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm
(0)