ການນອນຫຼັບໜ້ອຍເກີນໄປເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

Báo Thanh niên•21/11/2023

[ໂຄສະນາ_1]

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ສັນຍານເຕືອນຂອງມະເຮັງອัณฑະ; 6 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອໃນຕອນເຊົ້າ; ມະເຮັງປະເພດໃດທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າ?...

ການນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງແບບນີ້ໃນແຕ່ລະຄືນເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການສຶກສາໃໝ່, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ Diabetes Care ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໄດ້ພົບວ່າຮູບແບບການນອນທີ່ແນ່ນອນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບສັ້ນລົງພຽງແຕ່ 90 ນາທີເມື່ອທຽບກັບປົກກະຕິຈະເພີ່ມການຕ້ານທານອິນຊູລິນໃນແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງທີ່ໝົດປະຈຳເດືອນ.

ຜູ້ຂຽນກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບຄັ້ງທຳອິດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບເລັກນ້ອຍເປັນເວລາຫົກອາທິດກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.

Ngủ chừng này tiếng mỗi đêm khiến phụ nữ dễ bị tiểu đường hơn - Ảnh 1. — ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບເລັກນ້ອຍເປັນເວລາ 6 ອາທິດກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ນຳໂດຍ ດຣ. Marie-Pierre St-Onge, ຜູ້ອຳນວຍການສູນຄົ້ນຄວ້າການນອນ ແລະ ຊີວະວິທະຍາ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ໄດ້ຮັບເອົາແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ 38 ຄົນ, ໃນນັ້ນ 11 ຄົນໄດ້ຜ່ານໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ, ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທຸກຄົນນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເປັນປະຈຳ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າເວລານອນຫຼັບທີ່ແນະນຳສຳລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນໄດ້ຜ່ານການສຶກສາສອງໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕາມລໍາດັບການມອບໝາຍແບບສຸ່ມ.

ດ້ວຍ 6 ອາທິດທຳອິດຂອງການນອນຫຼັບເຕັມທີ່ຕາມປົກກະຕິ ແລະ 6 ອາທິດຕໍ່ມາເຮັດໃຫ້ເວລານອນຊ້າລົງປະມານ 90 ນາທີ, ເວລານອນທັງໝົດໄດ້ຫຼຸດລົງເຫຼືອໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບເພີ່ມເຕີມຂອງການສຶກສານີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ລົງວັນທີ 22 ພະຈິກ .

ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງມະເຮັງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ

ມະເຮັງອັນທະ ເປັນມະເຮັງຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຈຸລັງທີ່ເປັນພະຍາດຈະເກີດຂຶ້ນ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່ເປັນເນື້ອງອກໃນອັນທະ. ຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງກໍລະນີມະເຮັງອັນທະເລີ່ມຢູ່ໃນຈຸລັງສືບພັນ, ເຊິ່ງເປັນຈຸລັງທີ່ຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ.

ມະເຮັງອัณฑະພົບໄດ້ໜ້ອຍກວ່າມະເຮັງເຕົ້ານົມ ຫຼື ມະເຮັງປອດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມະເຮັງປະເພດອື່ນໆ, ມະເຮັງອัณฑະສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຖ້າກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີ.

Ung thư tinh hoàn: những dấu hiệu rõ ràng không được bỏ qua - Ảnh 1. — ອາການທົ່ວໄປຂອງມະເຮັງອัณฑະປະກອບມີກ້ອນເນື້ອຢູ່ໃນອัณฑະ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ເຈັບຢູ່ໃນຖົງອະສຸຈິ.

ມະເຮັງອັນທະແມ່ນໜຶ່ງໃນມະເຮັງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 15 ຫາ 35 ປີ. ມັນພັດທະນາເມື່ອຈຸລັງມະເຮັງເຕີບໂຕໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງອັນທະໜຶ່ງ ຫຼື ທັງສອງຂ້າງ, ຕ່ອມເພດທີ່ຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ ແລະ ຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນ.

ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງມະເຮັງອัณฑະຄືການມີກ້ອນເນື້ອທີ່ບໍ່ເຈັບປວດຢູ່ໃນອัณฑະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາການດຽວທີ່ຄວນລະວັງ. ສຳລັບການກວດພົບແຕ່ຫົວທີ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາ, ຄົນເຈັບຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຕໍ່ໄປນີ້: ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນອัณฑະ, ອາການເຈັບຈືດໆ ຫຼື ຮຸນແຮງຢູ່ໃນອัณฑະ, ຄວາມຮູ້ສຶກໜັກຢູ່ໃນຖົງອະສຸຈິ, ບໍ່ສະບາຍຢູ່ທ້ອງນ້ອຍ, ອัณฑະຫົດຕົວ (ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ອัณฑະຫົດຕົວ), ແລະ ມີເລືອດໃນນໍ້າຍ່ຽວ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເລືອດໃນນໍ້າຍ່ຽວເປັນອີກສັນຍານໜຶ່ງຂອງມະເຮັງອัณฑະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກກໍລະນີຂອງເລືອດໃນນໍ້າຍ່ຽວແມ່ນເກີດຈາກມະເຮັງອัณฑະ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເລືອດໃນນໍ້າຍ່ຽວ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 22 ພະຈິກ .

6 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອໃນຕອນເຊົ້າ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ຫຼື ທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າ ຄາດິໂອ (cardiovascular) ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອໃນຕອນເຊົ້າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າເວລາອື່ນໆຂອງມື້.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມປະກອບມີການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການເຕັ້ນ. ຈຸດສຸມຂອງການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ປອດ.

6 lợi ích sức khỏe nhờ tập cardio vào buổi sáng - Ảnh 1. — ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍສ້າງຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດຂອງທ່ານ ແລະ ນຳໄປສູ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອໃນຕອນເຊົ້າຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:

ເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງໜ້າທີ່ຂອງປອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມ ແລະ ຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້. ການປັບປຸງຄວາມຈຸຂອງປອດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມອີກດ້ວຍ.

ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ເລັ່ງອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ຮັກສານ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າໄວ້.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງງານ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານຕາມທຳມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກະຕຸ້ນຮໍໂມນ adrenaline ແລະ dopamine. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ມີສະມາທິຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ຂອງການເຮັດວຽກ ຫຼື ຮຽນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ