ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງ ແລະ ສ້າງຮູບຮ່າງ ແລະ ແອວທີ່ບາງລົງ.

[ໂຄສະນາ_1]

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ກຳນົດຄວາມສູງ, ເຊັ່ນ: ພັນທຸກໍາ (23%), ໂພຊະນາການ (32%), ການອອກກຳລັງກາຍ (20%), ປັດໄຈທາງສັງຄົມ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ, ຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ການນອນຫຼັບ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດໃຈສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສູງຂອງພວກເຮົາໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍພັດທະນາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງຕົວຂຶ້ນ

ການອອກກຳລັງກາຍດຶງຕົວຂຶ້ນເປັນວິທີງ່າຍໆໃນການປັບປຸງຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍດຶງຕົວຂຶ້ນຊ່ວຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານໄດ້ 2-4 ຊມ, ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການນີ້ອາດຈະບໍ່ສະແດງຜົນທັນທີ.

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນການໃສ່ຊຸດທີ່ເປີດເຜີຍບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນງູເຫົ່າ

ການຍືດຕົວດ້ວຍທ່າງູເຫົ່າເປັນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມສູງ. ມັນຍັງຖືກຖືວ່າເປັນທ່າໂຍຄະທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ວ່ອງໄວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຍິງຍືດຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.

ການຍືດຕົວດ້ວຍທ່າງູເຫົ່າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ວ່ອງໄວຂຶ້ນ.

ນອນຫງາຍໜ້າລົງເທິງພື້ນ, ຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກເພື່ອໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ລະດັບກັບໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆໃຊ້ແຮງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຮັດແບບນີ້ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈຳນວນຄັ້ງຖ້າເປັນໄປໄດ້.

ທ່າ Pilates Roll Up

ເພື່ອປະຕິບັດທ່ານີ້, ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ນອນຫງາຍລົງເທິງພື້ນ, ວາງແຂນຕາມຂ້າງດ້ວຍຝາມືຫັນລົງ, ຮັກສາໃຫ້ມັນຄົງທີ່. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດກັນ, ຊີ້ຂຶ້ນໄປທາງເພດານ. ຄ່ອຍໆງໍຕົວຂອງທ່ານ, ເອົາຂາຂອງທ່ານໄປທາງເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານຈົນກວ່າມັນຈະແຕະພື້ນ ຫຼື ຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຫຼຸດຂາລົງໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ຳອີກ 3-5 ເທື່ອ.

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ກະຊັບ, ກົ້ນທີ່ເຊັກຊີ່ ແລະ ແອວທີ່ບາງລົງ.

ລອຍນ້ຳຢູ່ເທິງບົກ

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໜັບສະໜູນການເີ່ມໂຕຂອງຄວາມສູງ.

ນອນຫງາຍໜ້າລົງເທິງພື້ນ, ວາງແຂນທັງສອງຂ້າງໃຫ້ຊື່ຕໍ່ໜ້າທ່ານ, ຝາມືຫັນລົງ. ຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າແຂນຂວາຫຼາຍ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ໄກຈາກພື້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 4-5 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຂ້າງ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ. ເຮັດຊ້ຳ 3-5 ຄັ້ງ.

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງ, ແອວ, ແລະຂາ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ໜ້າສົນໃຈ.

ການຍືດຕົວເປັນປະຈຳ

ນັ່ງຕົວຊື່ໆເທິງພື້ນໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກາງອອກເປັນຮູບຕົວ V. ຢຽດແຂນທັງສອງຂ້າງໃຫ້ກວ້າງເທົ່າກັບບ່າໄຫລ່, ຂະໜານກັນ, ແລະຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງອອກໄປທາງໜ້າຂອງທ່ານ. ເອນຕົວໄປທາງໜ້າ, ພະຍາຍາມໃຊ້ມືແຕະນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ຳອີກ 3-5 ເທື່ອ.

ການໂດດເຊືອກ

ເມື່ອໂດດເຊືອກ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກຮັກສາໃຫ້ຊື່, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຫຼັງຍືດອອກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການງໍຫົວເຂົ່າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເພີ່ມມວນກະດູກຢູ່ຂາສ່ວນລຸ່ມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມສູງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະໂດດ ແລະ ກະໂດດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາ, ຂາ, ທ້ອງ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ການລອຍນໍ້າ

ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ; ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານແຂນ, ຂາ, ຫຼັງ ແລະ ໜ້າເອິກ, ຊ່ວຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລອຍນໍ້າສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ຢ່າງໜ້ອຍ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

ຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າການລອຍນໍ້າຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜິວໜັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ໃຫ້ເລືອກລອຍນໍ້າໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຫຼັງ 17:00 ໂມງ. ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາຄວາມສະອາດ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼັງຈາກລອຍນໍ້າ.

ມິ ອານ

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ