ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງແລະກະທັດຮັດແອວ

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ກໍານົດຄວາມສູງເຊັ່ນ: ພັນທຸ ກຳ (23%), ໂພຊະນາການ (32%), ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (20%), ປັດໃຈສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ, ການເຈັບປ່ວຍ, ການນອນ, ແລະອື່ນໆພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດໃຈສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສູງຂອງພວກເຮົາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີຄວາມດຶງດູດກວ່າເກົ່າ.

ດຶງຂຶ້ນ

Pull ups ແມ່ນວິທີງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

Pull-ups ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. Pull-ups ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມສູງ 2-4cm, ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມັ້ນໃຈໃນການນຸ່ງເສື້ອນອກບ່າແລະເສື້ອທີ່ບໍ່ມີແຂນ.

Cobra stretch

Cobra stretch ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງ. ມັນຍັງຖືວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວໂຍຄະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍແລະຍືດຫຍຸ່ນ.

ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຍິງກົງກັບຫລັງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.

ການຍືດຕົວຂອງ Cobra ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເພື່ອໃຫ້ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ. ເອົາຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຄ່ອຍໆໃຊ້ກຳລັງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ເຮັດແບບນີ້ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້.

Pilates Roll

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທໍາອິດໃຫ້ນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນຫນ້າລົງ, ແລະຖືມັນໄວ້. ປິດຂາຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ພວກມັນຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເອົາຂາຂອງທ່ານໄປທາງເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາແຕະພື້ນຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ຖືທ່າໄວ້ 15-30 ວິນາທີ ແລ້ວຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດເລື້ມຄືນທ່າ 3-5 ເທື່ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາ toned, ກົ້ນ sexy ແລະແອວກະທັດຮັດ.

ລອຍຢູ່ເທິງແຜ່ນດິນ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງ.

ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງພື້ນ ໂດຍເອົາແຂນອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ. ຍົກແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງກວ່າແຂນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄກຈາກພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືສໍາລັບ 4-5 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນປ່ຽນດ້ານຂ້າງ ແລະເຮັດຊ້ຳ. ເຮັດ 3-5 reps.

ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແອວແລະຂາ. ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂຕນ, ຮ່າງກາຍ sexy.

ຍືດຕົວເປັນປະຈຳ

ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢຽດອອກເປັນຮູບຊົງຕົວ V. ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກ ແລະຖືພວກມັນຂະໜານກັນຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າ, ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ເທື່ອ.

ເຊືອກຂ້າມ

ເມື່ອໂດດເຊືອກ, ຮ່າງກາຍຖືກຮັກສາໄວ້ສະເຫມີ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຫລັງຖືກຍືດອອກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການງໍຄົງທີ່ຂອງຫົວເຂົ່າເພີ່ມມະຫາຊົນກະດູກໃນ calves, ປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມສູງ.

ການເຄື່ອນໄຫວກະໂດດ ແລະ ໂດດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາ, ຕົ້ນຂາ, ທ້ອງ ແລະ ສະໂພກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ລອຍນໍ້າ

ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນ, ສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວລະຫວ່າງແຂນ, ຂາ, ຫຼັງ, ໜ້າເອິກ ຊ່ວຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ຮອງຮັບການເພີ່ມຄວາມສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລອຍສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການເພີ່ມຄວາມສູງ.

ຫຼາຍຄົນຢ້ານວ່າການລອຍນໍ້າຈະສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ຜິວໜັງ. ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນເລືອກທີ່ຈະລອຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກ 5 ໂມງແລງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼັງຈາກລອຍ.

Anh ຂອງຂ້ອຍ

ທີ່ມາ