ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນທຸກໆມື້

[ໂຄສະນາ_1]

ມັນຕົ້ນຫວານມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບສາຍຕາ, ແລະ ການດື່ມຊາມັນຕົ້ນຫວານເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອາລະໄຊເມີ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສຸມໃສ່ອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພ້ອມທັງຈຳກັດນ້ຳຕານ ແລະ ໂຊດຽມທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ພົບເຫັນທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນເລື່ອງງ່າຍດາຍ.

ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ

ໝາກໄມ້ປ່າທຸກຊະນິດລ້ວນແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ໝາກຣາສເບີຣີ, ໜຶ່ງໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ ແລະ ກົດເອລາຈິກ, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ. ນອກເໜືອໄປຈາກເສັ້ນໃຍອາຫານແລ້ວ, ໝາກບູເບີຣີຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍແອນໂທໄຊຢານິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳໄດ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ໝາກໄມ້ປ່າເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດສະມູດຕີ້ ຫຼື ກິນກັບນົມສົ້ມ.

ໄຂ່

ໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ໄຂ່ໜຶ່ງໜ່ວຍມີປະມານ 70 ແຄລໍຣີ ແລະ ໂປຣຕີນ 6 ກຣາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ແດງຍັງມີລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທີນ - ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສອງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ດວງຕາມີສຸຂະພາບດີ. ລູທີນຍັງອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງລັງສີອັນຕຣາໄວໂອເລັດ.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານມີສານອັນຟາ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ. ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໄປເປັນວິຕາມິນເອ ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຕາ, ກະດູກ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ສານໄຟໂຕເຄມີເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຊ່ວຍກຳຈັດອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ. ມັນຕົ້ນຫວານຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ບີ6, ໂພແທດຊຽມ, ແມງການີສ, ລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທິນ.

ບຣອກໂຄລີ

ຜັກບຣອກໂຄລີມີວິຕາມິນເອ, ຊີ, ແລະ ເຄ, ພ້ອມທັງໂຟເລດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ອາຫານຊະນິດນີ້ຍັງໃຫ້ປະລິມານຊູນໂຟຣາເຟນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງໂດຍການຊ່ວຍກະຕຸ້ນເອນໄຊມ໌ຂັບສານພິດໃນຮ່າງກາຍ.

ຊາ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມຊາເປັນປະຈຳອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວ, ເຫງືອກ ແລະ ກະດູກມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ຊາອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ flavonoids.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງ

ໝາກໄມ້ແຫ້ງມີແມກນີຊຽມສູງ ແລະ ໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ສອງສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ພວກມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ກົດ ellagic ແລະ resveratrol ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງສະໜັບສະໜູນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ສີສົ້ມ

ໝາກກ້ຽງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນສຳລັບການຕ້ານການຕິດເຊື້ອ. ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຜະລິດຄໍລາເຈນເພື່ອຜິວໜັງທີ່ແຂງແຮງ. ໝາກກ້ຽງຍັງມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂຟເລດສູງ.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມມີໂປຣໄບໂອຕິກທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ແຂງແຮງ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ຟອສຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມ, ສັງກະສີ, ໄຣໂບຟລາວິນ, ວິຕາມິນບີ 12, ແລະໂປຣຕີນ. ທ່ານຄວນກິນນົມສົ້ມແບບກຣີກເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຂອງທ່ານ. ນົມສົ້ມທີ່ມີລົດຊາດມັກຈະມີນໍ້າຕານເພີ່ມຫຼາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມແຕ່ມີສານອາຫານໜ້ອຍລົງ.

ເລ ຫງວຽນ ( ອີງຕາມການກິນອາຫານທີ່ດີ )

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ