ຮຽນເພື່ອສອບເສັງໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນ: ຢ່າໃຊ້ສະໝອງຫຼາຍເກີນໄປ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມຮ້ອນຈາກສິ່ງແວດລ້ອມແລ້ວ, ກິດຈະກຳທາງຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງໃນຊ່ວງລະດູການສອບເສັງຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຄວາມຮ້ອນພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຖ້າເປັນເວລາດົນ, ນັກຮຽນອາດຈະປະສົບກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ການຫຼຸດລົງທາງດ້ານອາລົມ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກຄວາມຮ້ອນ.

ເວລາກຽມຕົວສອບເສັງຢູ່ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ ເລວັນຖິ້ງ, ບັກນິງ .

ໃນລະຫວ່າງການກຽມຕົວສອບເສັງ, ສະໝອງຈະໃຊ້ອົກຊີເຈນ ແລະ ນ້ຳຕານກລູໂຄສຫຼາຍ. ກິດຈະກຳທາງຈິດທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມຮ້ອນພາຍໃນກໍ່ຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່ານັກຮຽນຕ້ອງອົດທົນທັງຄວາມຮ້ອນພາຍນອກ ແລະ ຄວາມຮ້ອນຈາກກິດຈະກຳຂອງສະໝອງຂອງຕົນເອງ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມພາລະໃຫ້ກັບລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງ "ຊົ່ວໂມງທອງຄຳ" ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນຮຽນຮູ້ໄດ້ໄວ ແລະ ຈື່ຈຳໄດ້ດົນໃນລະດູຮ້ອນ.

ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໜ້ອຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນลมແດດ ແລະ ເປັນลมແດດຫຼາຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ພາຍໃຕ້ສະພາບແວດລ້ອມດຽວກັນ.

ອາກາດຮ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ອຸນຫະພູມອາກາດສູງ, ການນອນຫຼັບບໍ່ດີ, ແລະ ການຂາດນໍ້າເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: cortisol). ນັກຮຽນມັກຈະມີອາການລະຄາຍເຄືອງ, ບໍ່ສະບາຍ, ແຮງຈູງໃຈຫຼຸດລົງ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ອາລົມຮຸນແຮງຂຶ້ນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Nguyen Huy Hoang ຈາກສະມາຄົມການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນໃຕ້ນ້ຳ ແລະ ອົກຊີເຈນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງຂອງຫວຽດນາມ, ການສຶກສາທາງຈິດວິທະຍາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ອາກາດຮ້ອນທີ່ຍາວນານສາມາດເພີ່ມອັດຕາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະ ຄວາມກັງວົນໃນເດັກ ແລະ ໄວລຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ, ດ້ວຍວຽກບ້ານຈຳນວນເທົ່າກັນ, ເດັກນ້ອຍມັກຈະຈົ່ມວ່າໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນ, "ຂ້ອຍຈື່ຫຍັງບໍ່ໄດ້," ຫຼື "ຍິ່ງຂ້ອຍຮຽນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຂ້ອຍກໍ່ຍິ່ງຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ."

ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບ ແລະ ຜົນການຮຽນໃນລະດູຮ້ອນ, ດຣ. ຮວ່າງ ກ່າວວ່າ ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື "ຢ່າພະຍາຍາມອົດທົນກັບມັນ," ແຕ່ໃຫ້ຈັດລະບຽບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານຄືນໃໝ່ໂດຍອີງໃສ່ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຕາຕະລາງອຸນຫະພູມປະຈຳວັນ. ແນວຄວາມຄິດຫຼັກ: ອຸທິດຊົ່ວໂມງທີ່ເຢັນທີ່ສຸດໃຫ້ກັບວິຊາທີ່ຍາກ, ແລະ ສະຫງວນຊົ່ວໂມງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດໄວ້ສຳລັບການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຟູ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີທີ່ທ່ານຈັດສັນເວລາຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະພາກຮຽນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ການຮຽນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການລະລາຍທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ຫຼຸດຄຸນນະພາບຄວາມຈຳລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັກການທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນສະໜັບສະໜູນແມ່ນ: ຮຽນຢ່າງໜັກແໜ້ນເປັນເວລາ 40-45 ນາທີ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 10-15 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ນັກຮຽນຄວນຢືນຂຶ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມື ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍືດເສັ້ນ, ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ, ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອເພື່ອ "ປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມ" ສຳລັບສະໝອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ການນອນຫຼັບແມ່ນ "ການປິ່ນປົວທີ່ສົດຊື່ນ" ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບສະໝອງໃນລະຫວ່າງການກຽມຕົວສອບເສັງ. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດ, ສະໝອງຈະປະມວນຜົນຂໍ້ມູນຂອງມື້ຄືນໃໝ່, ໂອນຄວາມຊົງຈຳໄລຍະສັ້ນບາງຢ່າງໄປສູ່ຄວາມຊົງຈຳໄລຍະຍາວ, ແລະ ກຳຈັດສານເມຕາໂບໄລທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍທາງປະສາດ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມຮ້ອນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການວິນຫົວ, ກະວົນກະວາຍ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະ ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນັກຮຽນຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນປະມານ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ໂດຍຫຼັກການແລ້ວ, ພວກເຂົາຄວນເຂົ້ານອນປະມານ 22:30-22:30 ແລະຕື່ນນອນປະມານ 5 ໂມງເຊົ້າເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກອາກາດເຢັນໃນຕອນເຊົ້າ. ນັກຮຽນຄວນຫຼີກລ່ຽງການນອນເກີນ 23:00 ໂມງ, ເພາະວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫຼັບສະໜິດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແລະແມ່ນແຕ່ກາເຟ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານກໍ່ເປັນພຽງວິທີແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວ ແລະ ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ການງີບຫຼັບສັ້ນໆ 20-30 ນາທີ (ບໍ່ເກີນ 45 ນາທີ) ໃນຫ້ອງເຢັນແມ່ນ "ຢາກະຕຸ້ນ" ທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດໝາຍສຳລັບສະໝອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍ.

"โล่" ເພື່ອປົກປ້ອງນັກຮຽນໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.

ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຄວາມຕ້ອງການນ້ຳຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆໂດຍບໍ່ໄດ້ເຕີມເຕັມແຮ່ທາດ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໂຊດຽມໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຖືກລະລາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ພາວະໂຊດຽມໃນເລືອດຕໍ່າເລັກນ້ອຍ: ເຈັບຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ປວດຮາກ, ເປັນຕະຄິວ, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ດຣ. ຮວ່າງ ຈຶ່ງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າ ພໍ່ແມ່ສາມາດແນະນຳລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ປະເມີນປະລິມານນ້ຳທີ່ດື່ມໂດຍອີງໃສ່ນ້ຳໜັກ (ຕົວຢ່າງ, ປະມານ 30 ມລ/ກກ/ມື້ ຂຶ້ນກັບອາຍຸ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບ), ຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ຳ 0.5–1 ລິດ ຖ້າອາກາດຮ້ອນຫຼາຍ ຫຼື ມີກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ນ້ຳຄວນແບ່ງອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ ແລະ ດື່ມຕະຫຼອດມື້, ຫຼີກລ່ຽງການລໍຖ້າຈົນກວ່າຄໍຈະແຫ້ງກ່ອນດື່ມ.

ນອກຈາກນ້ຳທຳມະດາແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັນດື່ມໄດ້ຄື: ນ້ຳໝາກນາວທີ່ເຈືອຈາງດ້ວຍເກືອ ຫຼື ນໍ້າເຜິ້ງໜ້ອຍໜຶ່ງ ເຊິ່ງຊ່ວຍເຕີມເຕັມເກືອໃນເລືອດ ແລະ ໃຫ້ວິຕາມິນຊີ; ນ້ຳໝາກພ້າວໃນລະດັບປານກາງ ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທຳມະຊາດຂອງໂພແທດຊຽມ ແລະ ໂຊດຽມ; ແລະ ຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຊາໃບຂຽວ, ຊາດອກຈັນ, ຊາດອກຈັນ, ແລະ ຊາຂຽວອ່ອນໆ ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນ ແລະ ຂັບປັດສະວະອ່ອນໆ, ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະອະນາໄມຂອງແຫຼ່ງນ້ຳ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຊາຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ເຂັ້ມຂຸ້ນເກີນໄປຕະຫຼອດມື້.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານຄວນຈຳກັດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມບຳລຸງກຳລັງ, ຊານົມ, ແລະອື່ນໆ, ເພາະວ່າປະລິມານນໍ້າຕານສູງຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກ "ຂຶ້ນໆລົງໆ" ໃນພະລັງງານ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງຈິດໃຈ ແລະ ການນອນຫຼັບ.

ໃນດ້ານໂພຊະນາການ, ຄອບຄົວຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການເພີ່ມອາຫານທີ່ "ເຢັນ" ແລະ ດີຕໍ່ສະໝອງ. ສະໝອງຕ້ອງການ "ສ່ວນປະກອບ" ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ກຸ່ມສານອາຫານທີ່ສຳຄັນບາງກຸ່ມປະກອບມີ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3; ໂຄລີນ; ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ; ວິຕາມິນບີ...

ໃນອາຫານຄອບຄົວຫວຽດນາມ, ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ "ເຢັນ, ເບົາ, ແລະ ມີທາດບຳລຸງ" ເຊັ່ນ: ແກງປູແລະຜັກຫົມ, ແກງໝາກເຂືອໃສ່ກຸ້ງ, ແກງປາໃສ່ຜັກສີຂຽວ, ເຕົ້າຫູ້, ຜັກຕົ້ມ, ແລະ ໝາກໄມ້ສົດຫຼັງອາຫານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແລະ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດຄືກັບອາຫານທອດ.

ໃນຕອນແລງ, ເຂົ້າໂອດເບົາໆ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດເມັດບົວ, ເຂົ້າໂອດຖົ່ວຂຽວ, ຫຼື ເຂົ້າໂອດລຳໄຍ ແລະ ເມັດບົວ (ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການແພ້) ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບລົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບເລິກຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຄວນຈຳກັດອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຜັດ, ມັນ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ ເພາະມັນຈະເພີ່ມພາລະໃຫ້ກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສ້າງຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄອບຄົວມີເຄື່ອງປັບອາກາດ, ແຕ່ຍັງມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະ "ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ" ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຫຼັກການຄວາມຮ້ອນ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ປິດປ່ອງຢ້ຽມທີ່ຫັນໜ້າໄປທາງແສງແດດທີ່ຮຸນແຮງ, ດຶງຜ້າມ່ານສີອ່ອນ ຫຼື ຜ້າມ່ານສີເຂັ້ມເພື່ອປ້ອງກັນລັງສີຄວາມຮ້ອນ; ຖ້າທ່ານເປີດປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອໃຫ້ລົມພັດເຂົ້າມາ, ໃຫ້ເລືອກທິດທາງທີ່ມີແສງແດດໂດຍກົງໜ້ອຍລົງ. ໃຊ້ພັດລົມປະສົມກັບໂຖນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕປຽກທີ່ແຂວນໄວ້ທາງໜ້າພັດລົມເພື່ອສ້າງລົມເຢັນໂດຍອີງໃສ່ກົນໄກການລະເຫີຍ. ອາກາດທີ່ຜ່ານໜ້ານ້ຳເຢັນຈະ "ເຢັນກວ່າ", ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ.

ໃນຕອນແລງ, ເມື່ອອຸນຫະພູມພາຍນອກຫຼຸດລົງ, ທ່ານສາມາດເປີດປ່ອງຢ້ຽມ ແລະ ວາງພັດລົມໃຫ້ຫັນໜ້າອອກໄປທາງນອກເພື່ອ "ຍູ້" ອາກາດຮ້ອນອອກຈາກຫ້ອງ, ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດເຢັນຈາກພາຍນອກໄຫຼເຂົ້າມາ. ປິດອຸປະກອນໄຟຟ້າທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ (ໄຟສາຍ, ຄອມພິວເຕີທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ແລະອື່ນໆ) ເພາະວ່າອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມຮ້ອນ ແລະ ເພີ່ມອຸນຫະພູມຫ້ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

"ນອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມທາງກາຍະພາບແລ້ວ, ຢ່າລືມ 'ສະພາບແວດລ້ອມທາງດ້ານອາລົມ'. ອາກາດຮ້ອນບວກກັບຄວາມກົດດັນໃນການສອບເສັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໃນຄອບຄົວໄດ້ງ່າຍ. ພໍ່ແມ່ຄວນສັງເກດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນຄົນເວົ້າໜ້ອຍລົງຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ໃຈຮ້າຍງ່າຍ, ກິນໜ້ອຍ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປຜິດປົກກະຕິ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຈົ່ມວ່າອ່ອນເພຍ, ຫຼື ຮູ້ສຶກໂມໂຫກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງທັງຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ໜັກໜ່ວງ. ການປັບຕາຕະລາງການຮຽນກັບລູກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ກຳລັງໃຈເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ການແບ່ງປັນຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເປັນຈິງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນທີ່ມີຕໍ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ," ດຣ. ຮວ່າງ ໃຫ້ຄຳແນະນຳ.

ທຽນ ລາມ-ທຸຍ ຢຸງ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://nhandan.vn/on-thi-ngay-nong-dung-de-nao-bo-qua-tai-post964460.html